Bosporuse vallutamine: 6 treeneri nõuannet avatud veega ujumiseks valmistumiseks

Veidi rohkem ja ujumishooaja võib julgelt avatuks kuulutada. Aga mis siis, kui su suvine eesmärk on palju ambitsioonikam kui nädalavahetusel sõpradega piknikule minnes? Avavees ujumine on suurepärane viis äri ja naudingu ühendamiseks: lõõgastuge, ujuge koos sõpradega, ületage oma hirmud ja muutuge veelgi tugevamaks ja vastupidavamaks!

Bosporuse vallutamine: 6 treeneri nõuannet avatud veega ujumiseks valmistumiseks

Foto: Olga Sitnikova, meistrivõistlused

Sellisteks startideks on rohkem kui piisavalt kohti: legendaarne Bosporus, Armeenia kauneim Sevani järv, Baikal, Volga ja paljud teised. Kuid ärge unustage, et sellises ujumises osalemine on suur vastutus ja isegi kui saate treeningu ajal hõlpsasti ujuda 10-15 basseini, ei tähenda see, et olete sada protsenti valmis osalema.

Mitte nii ammu käisime Bolšoi Kislovski rajal OLYMP spordiklubis treeningul. Tunni ajal saime töötada tehnikaga, sooritada rea ​​spetsiaalseid harjutusi, harjutada hingamist ja nuputada, mis võib alguses takistada.

Bosporuse vallutamine: 6 treeneri nõuannet avatud veega ujumiseks valmistumiseks

Foto: Olga Sitnikova, meistrivõistlused

Koos professionaalse treeneri, veeprogrammi juhendaja, veealuse spordi CCM-iga Yulia Lysogorskaya oleme sõnastanud 6 universaalset reeglit mis aitab teil stardiks valmistuda avatud vees basseinist lahkumata.

Töö tehnikaga

Peate töötama peamiselt kahe parameetri nimel: hingamine ja tehnika, sest seisvas vees sisse- ja väljahingamise õppimine on lihtne. Siin vesi teid maha ei löö. Seetõttu tuleb hingamist treenida. See on töö hüpoksia, st õhupuuduse korral. Proovige võimalikult palju vee all ujuda ja hinge kinni hoida. Näiteks sisse hingata mitte kahe, vaid kolme löögi järel. Või proovige treenida lisavarustuse - toruga. See on ka väga kasulik.

Teine oluline punkt on indekseerimisel pea pööramine. Peate oma lõua kõrgemale tõstma, peate suurendama löögi jõudu, sest on täiesti võimalik, et võite alustada voolu vastu. Kõik see tuleb välja töötada rahuliku vee kompleksis, seda sagedamini, seda parem.

Bosporuse vallutamine: 6 treeneri nõuannet avatud veega ujumiseks valmistumiseks

Foto: Olga Sitnikova, meistrivõistlused

Soojendus harjutustega

Põhiline soojendusharjutus - kinnitage käed lauale, ujuge roomates ainult jalgadel. Jalad peaksid olema sirged, töös osaleb ainult reie esiosa. See on põhitõdesid selgroog. See on soojendus, mis kõigil peaks olema. Samamoodi saate oma jalgu treenida, kui kinnitate oma käed ja ujute mitu basseini traksidega või delfiiniga.

Samuti on muidugi oluline õppida selili püsima. Vaheldumisi ujumine seljal ja rinnal.

Esimene asi, mida nii lastele kui täiskasvanutele algusest peale alati õpetatakse, on vee hingamine ja võime selili püsida. Edasi võite juba minna keerukama juurdem harjutused.

Bosporuse vallutamine: 6 treeneri nõuannet avatud veega ujumiseks valmistumiseks

Foto: Olga Sitnikova, meistrivõistlused

psühholoogilise barjääri ületamine

Psühholoogiline barjäär, hirm - need asjad võivad teid võistluse ajal tõsiselt takistada. Võib-olla pärineb see kõik minevikust, kui olete kunagi uppunud. Lapsepõlves visati mõned lihtsalt vette ja kästi ujuda, nii et nende peas fikseeriti psühholoogiline barjäär, sellega on väga raske töötada. Treener teeb loomulikult kõik, mis võimalik, kuid selleks peate ka palju pingutama.

Kompleksis töötamine

Ma arvan, et kompleksis treenimine võib ujumise ajal suureks abiks olla. ... Venitamine on ujuja jaoks väga oluline, seetõttu saab basseini harjutusi ohutult kombineerida teiste aladega: pilates, jooga, venitused. Kardio koormused: jooksmine, rattasõit, triatlon avaldavad positiivset mõju ka teie vastupidavuse kasvule.

Ma ei ole raua vastu, kuid siis peate valima, mida soovite. Saate teha kõike koos: ujuda ja lihaseid pumbata. Aga kui te harjutate ainult rauda ja ei venita, siis pole nendest lihastest ujumisel kasu, sest need pole venitatud.

Hirmudest vabanemine

Veel üks hirm, et võib tekkida kohe saidil - see on hirm inimeste arvu ees. Proovige kogu olukorrast abstraktselt üle minna ja minna üle positiivsetele mõtetele.

Bosporuse vallutamine: 6 treeneri nõuannet avatud veega ujumiseks valmistumiseks

Foto: Olga Sitnikova, meistrivõistlused

Jõude jaotamise õppimine

Usun, et enne võistlusel osalemist peate kõigepealt töötama basseinis. Näiteks võta 400 meetri pikkune vahemaa ja uju see peatumata, vaata, kuidas on seda mugavam teha, ja jaota oma jõudu. Iga inimese jaoks on kõik väga individuaalne: keegi ujub stardis ja finišis kiiresti, keegi liigub kogu distantsi ühtlaselt. Ja muidugi jälgige treeningu ajal kindlasti oma pulssi.

Bosporuse vallutamine: 6 treeneri nõuannet avatud veega ujumiseks valmistumiseks

Foto: Olga Sitnikova, meistrivõistlused

Ujumine on teie keha jaoks ideaalne kardiotreening. Hoolitse enda eest, töötage oma keha kallal ja ärge kartke endale kõige ambitsioonikamaid eesmärke seada. Koolitusprotsessile õige lähenemisviisi leidmine ja professionaalse juhendajaga konsulteerides võite hõlpsasti vallutada ka kõige ebareaalsema, esmapilgul vahemaa!

Eelmine postitus Ettevõtja vs sportlane: kelle pulss on kõrgem? Toimetuse eksperiment
Järgmine postitus Esmaspäeva hommik: ole kursis ja võida