Hardo Pajula intervjuu Rupert Sheldrake'iga (20.7.20)

Loendus: 8 sammu terve keha saavutamiseks

Kõik tahavad, et neil oleks terve, vastupidav ja tugev keha, kuid seda ei saa ilma süstemaatilisuseta. Ja seda pakuvad õiged harjumused, millest paljud oleme kuulnud, kuid ei teadnud, miks neid tegelikult vaja on. Siin on mõned lihtsad igapäevased rituaalid, mis võivad teie enesetunnet täielikult muuta.

8 tundi und

American National Sleep Foundationi andmetel vajavad 18–64-aastased inimesed 7–9 tundi und. päeval. Praeguse elutempo juures tundub see unehulk taskukohase luksusena. Kui veedate rohkem aega magades ja järgite seda normi, suureneb teie efektiivsus märkimisväärselt. See hõlbustab ka stabiilse kaalu säilitamist, meeleolu kõikumine kaob, mälu, tähelepanu ja mõtlemine paranevad.

Vähem magamine ja rohkem tegemine on muinasjutt, mis võib muutuda tõsisteks tagajärgedeks tervisele. Ameerika arst ja teadlane Anthony L. Komarov ütleb, et hiljutiste teaduslike katsete käigus leidis ta, et une ajal puhastatakse meie aju jääkainetest. Sealhulgas vabaneb ta Alzheimeri tõve arengus osalevatest valkudest. Ja pidev unepuudus viib ateroskleroosi ägenemiseni.

Loendus: 8 sammu terve keha saavutamiseks

Foto: istockphoto.com

7 klaasi vett

Lisaks erinevate jookide joomisele päevasel ajal peaks inimene jooma ka teatud koguses puhast vett. 7 tassi ekvivalendis on umbes 1,5 liitrit. Iga päev sellise koguse vedelike joomine aitab kogu kehal korralikult töötada.

Vesi on vereringe, ainevahetuse, seedimise, noorusliku naha säilitamiseks ja toksiinide eemaldamiseks organismist hädavajalik. See on põhireegel, mida kõik peaksid järgima. Sõltuvalt individuaalsetest omadustest võib see arv suureneda.

Loendus: 8 sammu terve keha saavutamiseks

7 parimat keelatud toitu, mis takistavad täiuslikke kõhulihaseid

Toit, mida unustada, kui unistate saada hellitatud kuubikutest.

6 minutit meditatsiooni

Tundub, et see aeg ei ole piisav uute tõdede mõistmiseks või täielikult pane oma mõtted korda. Ja tõepoolest on. See võib aidata teil oma igapäevast rutiini puhata, tempot aeglustada, hetke tunnetada ning vähendada ärevust ja pingeid.

Hiljuti leiti, et nii lühikesed meditatsiooniperioodid võivad isegi parandada immuunsüsteemi toimimist. Töö vahel saate mediteerida , hommikul või hilisõhtul. Peamine on see, et miski ei häiri teid praegu.

Loendus: 8 sammu terve keha saavutamiseks

Foto: istockphoto.com

5 portsjonit puu- või köögivilju

Hea söömise huvides soovitab WHO tarbida päevas vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju. Seda seletatakse asjaoluga, et see vähendabPaljude mittenakkuslike haiguste tekkimise tõenäosus. Isegi taimse toidu igapäevase tarbimise korral saab keha kiudaineid, vitamiine ja palju kasulikke aineid ning mineraale.

Loendus: 8 sammu terve keha saavutamiseks

Valgud, rasvad või süsivesikud: mida tegelikult hommikusöögiks vajate

Teadlased usuvad, et mõned söögikorrad võtavad teid energiast ja erksusest.

4 tuhat sammu

Pole saladus, et istuv eluviis on tervisele kahjulik. Kui me esitame endale küsimuse, kui palju samme tuleb päevas teha, siis annab Internet meile numbri 10 tuhat. See on juba muutunud kanooniliseks, kuid tegelikult ei oma teaduslikku kinnitust, vaid on ainult osa turunduskampaaniast.

В 1965. aastal müüs Jaapani ettevõte sammulugejaid ja pani neile nime, mis jaapani keeles tähendab 10 000 sammu meetrit, selgitab Harvardi ülikooli epidemioloogiaprofessor I-Ming Li. Tegelikult varieerub see näitaja sõltuvalt inimese tervisest ja elustiilist. Kuid kui saate, ärge olge laisk ja tehke jalgsi täiendav peatus.

Värskes uuringus, kus uuriti kõndimise mõju oodatavale elueale, leiti, et isegi 4000 sammu päevas pikendas pikaealisust märkimisväärselt.

Loendus: 8 sammu terve keha saavutamiseks

Foto: istockphoto.com

3 söögikorda

Palju vaieldakse selle üle, kumb on parem - kolm söögikorda päevas või murdosa söögikord, mis sisaldab 5-6 söögikorda. Integreeriv arst Mette Flaaten on arvamusel, et kõige parem on süüa kolm korda päevas. Põhjenduses tugineb ta autofaagia mehhanismide uurimisele, mille viis läbi teadlane Yoshinori Ohsumi, mille eest ta sai 2016. aastal Nobeli preemia.

Autofaagia on rakkude taastootmise protsess kehas. See võib takistada vähkkasvajate, infektsioonide teket. Vähendab diabeedi tekkimise riski, säilitades tervisliku ainevahetuse.

Mette Flaaten seostab seda protsessi toidu seedimisega. Nii et kui inimene sööb kolm korda päevas, siis on kehal aega toitu töödelda ja ennast puhastada. Ja sagedasemate söögikordadega katkestame arsti sõnul tarbimis- ja lagunemisprotsesside vaheldumise, mis võib olla tervisele ohtlik.

Loendus: 8 sammu terve keha saavutamiseks

Foto: istockphoto.com

2 tundi enne magamaminekut telefonita

Õhtul toodab keha melatoniini - hormooni, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit. Kõigi vidinate kiiratav sinine valgus pärsib selle tootmist. Sellele lisanduvad emotsionaalsed ja sotsiaalsed tegurid: tarbite veebis teatud sisu ja reageerite sellele ühel või teisel viisil. Kõik see mõjutab une kvaliteeti ja häirib seda.

Kui soovite uneprobleeme lahendada, võite enne magamaminekut alustada 30 minutiga vidinateta ja pikendada seda aega järk-järgult kahe tunnini.

1 treening nädalas

Vähemalt kord nädalas peate tegema täiendavat füüsilist tegevust. Tundub, et sellisel sagedusel pole sellel mõtet. Kuid on uuringuid, mis kinnitavad, et üks kord nädalas treenimine on jõu arendamisel väga tõhus.

Ja kui regulaarsemate harjutuste korral soovitatakse teatud kehaosadele erinevatel päevadel koormust anda, siis on sel juhul vaja keerukat treeningut. mis haarab kõiki lihasrühmi.

Can we eat to starve cancer? | William Li

Eelmine postitus Ei õhtusööki ega hommikusööki: Naomi Campbelli lõputu dieet
Järgmine postitus Itaalia pasta või Jaapani rullid: millises maailma riigis on kõige tervislikum köök?