Butterfly Swimming Technique. Timing. How to swim butterfly

Indekseerimise ujumise tehnika. Kuidas ise õppida?

Pole raske arvata, et sukeldumine erineb tavalisest liiga radikaalselt. Esimesel treeningul ei saanud ma absoluutselt aru, mis on “veealune hingamistehnika” ja kuidas keha korralikult pinnal hoida. Tundus, et kõik oli teie vastu: te ei saanud vette välja hingata ja pinnal olevad intervallid olid liiga väikesed, et hapnikku kopsudesse viia, ja keha langes lepitamatult alla ega tahtnud end pinnale kinnitada. Nüüd saan aru, et kogu mõte on selles, et oma võimete piiril ei tasunud alustada, kuid kõigepealt oli vaja tehnika väljatöötamisele piisavalt tähelepanu pöörata. Õige tehnika, kehaasend ja hingamine ujumise ajal võivad imet teha ja õpetavad vähem vees sebimist.

Mõelgem kõigepealt välja koos: milline on õige (kõrge) kehaasend? See on ujuja keha kindel asend, kui see asub rangelt veepinnal, samal tasemel. See saavutatakse tänu mitmele komponendile:

“noolega” ujumisel sirutades välja

nn “nool” on üks harjutusi, mida kasutatakse ujumisel väikese lapse puhul. ... Enne treeningut vaatasin, kuidas väga pisikesed, 4-5-aastased algajad ujujad tõusid “noolesse”, sirutasid end välja ja tõstsid käed pea kohale ning treener tõstis nad vee kohale horisontaalasendisse. Nagu mulle hiljem selgitati, tunneb laps selles asendis lihaspinget - külgedes, maos ja tema keha hakkab ujumise õigest asendist automaatselt meelde jääma. Nii et peate olema vees - piirini välja sirutatud. Täiskasvanud saavad kasutada spetsiaalseid laudu, et treenida vees õiget kehaasendit.

Indekseerimise ujumise tehnika. Kuidas ise õppida?

Samuti oleks kasulik seista vastu kätt käeulatuses. Seejärel astuge samm tagasi. Ja proovige nüüd seina äärde jõuda, ilma et te jalgu põrandalt maha võtaksite. Selleks peate sirutama.

Nelja reegel: neli sõrme vaatavad rangelt seina, suur külgsuunas

Toetume õlale ja külgmistele lihastele - mitte peopesale. Sõudmine toimub mitte küünarnukki painutades, vaid kätt liigutades. Lähteasendist, kui me vee peal välja sirutasime, läheb kõigepealt käsi tagasi, seejärel käsivars ja ainult viimasena, kuid mitte vähem tähtsana - küünarnukk. Seda nimetatakse kõrgeks küünarliigutuseks. Seda tehakse nii, et ujujal oleks vee peal tugi. Rida peaks välja nägema nagu seinalt maha lükkamine.

Indekseerimise ujumise tehnika. Kuidas ise õppida?

Foto: pixabay.com

Nõuanne - i - Kui otsustate õppida, kuidas vabas vees pugeda, võib teid aidata vesikostüüm. Spetsiaalse kanga tõttu ajab ujumiskostüüm (mida ei tohi segi ajada näiteks pardaleminekukostüümidega) veest välja. Seetõttu saate kiiresti saavutada õige (kõrge) kehaasendi.

Töö meie jalgadega

See on alati keeruline. Jalatöö tuleb puusast - see on väga oluline - mitte põlvest.Sokid tuleks sisse tõmmata ja põlved painutada ainult siis, kui räägime indekseerimise tehnikast. Jalad peaksid olema praktiliselt sirged, põlved vabad, jalad lõdvestunud, varbad tagasi tõmmatud.

Pea ülespoole: kuidas õige asend kindlaks teha?

Pea lamab vees, kõrvaga käes. Mitte mingil juhul ei tohi seda sissehingamise ajal tugevalt üles tõsta. See viib taas järeldusele: kogu keha kaldub horisontaalasendisse.

Indekseerimise ujumise tehnika. Kuidas ise õppida?

Foto: pixabay.com

Järgmisena jõuame keha asendisse üldiselt. See on keeruline, sest lisaks selle üksikute osade - käte või jalgade - liikumistele on olemas ka mingi liikuv liikumine, nimelt keha pöörlemine. Seda nimetatakse üsna tabavalt jaht- või õlgpöördeks. Tundub, et keha pöörab ümber oma telje küljele, mis langeb kokku aerutamiskäega.

Kolay peyote tekniği ile zigzag bileklik nasıl yapılır (Easy peyote technique zigzag bracelet)

Eelmine postitus Hakka "meistrivõistlustega" inimeseks
Järgmine postitus Tabata: suure jõudlusega treening 4 minutiga