You MUST RAISE Your STANDARDS! | Tony Robbins | Top 10 Rules

Cristiano Ronaldo keha on vaid 7% rasva. Kuidas jalgpallur selle saavutas?

On ammu teada, et Cristiano Ronaldo on liikumise ja tervisliku eluviisi austaja. Jõusaal ja intensiivne treening täidavad suurema osa Portugali elust. Ta peab kinni rangest režiimist, et end vormis hoida ja domineerida.

Kui Cristiano käis 2018. aastal Juventuses tervisekontrollis, rõõmustasid arstid sportlase vormiriietust. Ronaldol on ainult 7% keharasva, 3% vähem kui temaealisel keskmisel profijalgpalluril ja lihasmass on 50% kogu kehakaalust. Bioloogiliselt on portugallastel 23-aastase mehe surnukeha! Kuidas see võimalik on?

Toitumine: 3000 kalorsusega proteiinidieet

Portugali kapten järgib kõrge valgusisaldusega dieeti, milles on palju täisteratooteid ja aeglasi süsivesikuid, puu- ja köögivilju. Ja loomulikult möödub ta nii väikese nahaaluse rasva protsendi hoidmiseks kiirtoidust, maiustustest, jahust ja alkoholist. Ja ta ei lisa toidule kastmeid.

Cristiano tarbib päevas umbes 3000 kalorit ja jagab dieedi kuueks toidukorraks. Nende vaheline aeg on kaks kuni neli tundi. See võimaldab sportlasel säilitada kõrge ainevahetuse kiirust.

Peamised toiduvalmistamise viisid on grillitud või ahjus. Cristiano eelistab kala ja tema lemmikroog Bakalau on tursa, sibula, kartuli ja munapudru segu. Jalgpallur joob terve päeva jooksul palju vett. Vahepalaks kasutab ta klaasi värskelt pressitud mahla või puuvilju. Ta kasutab toidulisanditest saadud valguveikleid ja multivitamiine.

Cristiano Ronaldo keha on vaid 7% rasva. Kuidas jalgpallur selle saavutas?

Kuidas valguvärinad mõjuvad ja kas seda tasub üldse juua

Uurimine, kas valgujoogid on sama head, kui fitnessifännid seda ütlevad.

Treening: maniakaalne kehatöö

Cristiano on maniakaalne enda kallal töötamise pärast, teeb palju individuaalset tööd ja välistab indulgentsid. Ja tema kinnisidee jõusaali vastu on olnud pikka aega legendaarne.

Ronaldo veedab kogu päeva jõusaalis, see on kinnisidee. Kui koolitus algas kell 9, siis võiksite jõuda kell 8 ja seal Cristianot näha. Siis proovisite jõuda kell 7.30 - ja ta oli juba kohal. Kord tegin kõik, et enne teda jõusaalis olla ja jõudsin baasi kell 6.30. Aga ta oli seal. Ta oli endiselt unine, kuid oli juba jõusaalis, meenutab endine meeskonnakaaslane Ronaldo Carlos Tevez .

Treeningutel keskendub Cristiano jõule, vastupidavusele, kiirusele ja funktsionaalsele seisundile. Tal on nädalas kolm jõutreeningut. Jõusaalis vahelduvad Ronaldo kardio- ja funktsionaalsed harjutused. Nad muutuvad iga kord ja täidavadXia kiires tempos. Sportlane tõmbab palju üles, töötab kangiga ja hantlitega. Kuuldavasti tegi portugallane päevas 3 tuhat krõmpsutamist ajakirjanduse kohta, kuid ta eitas seda teavet.

Karantiini ajal tuli Cristiano välja Elutoa karika väljakutse ja selle põhiolemus on maksimaalne krõksude arv 45 sekundiga. Jalgpallur sooritas 142 kordust.

Cristiano Ronaldo keha on vaid 7% rasva. Kuidas jalgpallur selle saavutas?

Treeni Ronaldoga: mis teeb meistri edu

Kuidas üks paremini tasustatud jalgpallureid ja Portugali ründaja Cristiano Ronaldo end vormis hoiab.

Taastumisprotseduurid

Ujumine on üks parimaid viise stressist taastumiseks. See on ka suurepärane treening kogu kehale. Cristiano ujub koos pojaga palju. Ta jookseb ka spetsiaalsel rajal basseini põhjas.

Sportlasel on ka spetsiaalne krüokamber. , mille ta ostis 2013. aastal 50 tuhande euro eest. See on mõeldud ülimadalate temperatuuride - -50 kuni -170 kraadi - jaoks ja aitab kiiremini taastuda. Ronaldo käib ka kuumades ja jäävannides.

Cristiano Ronaldo keha on vaid 7% rasva. Kuidas jalgpallur selle saavutas?

Kuidas on külm dušš kasulik? 7 põhjust, miks peaksite julgema protseduure teha

jahe vesi aitab tervist parandada ja isegi kaalust alla võtta.

Väljakujunenud unerutiin

Lisaks treeningutele maksab Ronaldo suurt tähelepanu puhkamisele. Ta ei maga kaheksa tundi päevas, nagu enamik inimesi, vaid käib mitu korda päevas magama. Seda tehnikat nimetatakse tsükliliseks uneks. Näiteks öösel võib Cristiano magada 4–6 tundi ja veel 3–1,5 tundi saab ta päeval piisavalt magada.

Briti teadlane Nick Littlehale ütles, et on töötanud Ronaldoga juba mitu aastat ... Põhiprintsiibid: maga ainult puhta voodipesu peal ja madrats peaks olema umbes 10 sentimeetri paksune. Tuba ei tohiks olla kuum, optimaalne on 16–18 kraadi. Parim magamiskoht on embrüo asend. Jalgpallur märgib ise sellise puhkuse väärtust:

Cristiano treenis isoleerimise ajal palju kodus ujus basseinis, sõitis rattaga. Ja meeskonnakaaslased hindasid tema vormi kõrgelt. Kuidas ta pärast karantiini naasis? Sama, mis ta oli. Ta on täiuslikus vormis. See ei üllatanud mind. Ta on igas mõttes meister, hämmastav sportlane ja suurepärane professionaal, "ütles Leonardo Bonucci .

Cristiano Ronaldo keha on vaid 7% rasva. Kuidas jalgpallur selle saavutas?

Ronaldo uus veidrus. Nüüd magab ta viis korda päevas

Cristiano hakkas poolteist tundi magama.

Kinnisidee ja metsik professorRonaldo ionism võimaldab tal 35-aastaselt jalgpalliväljakul parimate seas olla. Kui paljud tähed vähendavad oma nõudmisi või lahkuvad teistesse riikidesse tööle, jätkavad portugallased kündi. Sellise ettevõtlusele lähenemise ja sellise kehaga võib Cristiano mängu lõpuni viia kuni 50 aastat.

Eelmine postitus Kuidas kuuma ilmaga treenida? Arsti soovitused
Järgmine postitus Fitness jõusaalis: kuidas treeningud pärast pandeemiat kulgevad