Õed Ereli ja Gerli jagavad joogarõõmu!

Ristiga sobiv. Oled tugevam, kui arvad

Champi meeskond suundub meie alalise kursuse raames taas treeningutele, et rääkida teile spordimaailma omadustest ja värsketest suundumustest. Täna osaleme Reeboki korraldatud cross-fit treeningul Become Human rassi ettevalmistamiseks. Paar sõna asukoha kohta: tunnid toimuvad õues, Neskuchny aia kohapeal. Ühelt poolt tekib küsimus: kuidas saab hakkama ilma seadmeteta, mida on saalis hõlpsasti saada? Teisalt muutub see veelgi huvitavamaks, kui hakkate aimama, millise programmi on meie treener Igor Izotov meile täna ette valmistanud.

18:01. Noh noh, lähme. Alustame muidugi soojendusega. Ja ma ei hakka sellel pikemalt peatuma, arvan, et kõik saavad aru, et kaheksatunnine (või isegi rohkem) tööpäev kontoris vähendab kehalise aktiivsuse peaaegu nullini. Seetõttu on enne treeningu alustamist väga oluline oma keha korralikult koormata ja tõmmata kõik, mis venib raskustega.

Ristiga sobiv. Oled tugevam, kui arvad

Foto: Reebok

Küsimus treenerile : kas algajatel on esimestel treeningutel sageli vigu ja see mitte ainult ei tee seda lihtsamaks, vaid raskendab ka harjutust mitu korda?

- Peamine viga on hirm alustada, hakata oma keha tööle sundima, see on väga raske ja nõuab palju pingutusi, kuid aja jooksul, tagantjärele vaadates, oled enda üle uhke.

18:15 . Treener ütleb, et täna treenime lahedalt ja puhkame raskest töönädalast. Siis saadab ta meid jooksma. Pean kohe ütlema: ebatasasel maastikul jooksmine pole lihtne, nii et ärge isegi proovige võrrelda oma saavutusi hubases jõusaalis jooksulindil selle aja ja vahemaaga, mille saate metsas või pargis finišisirgel. Naaseme oma jooksuülesande juurde: täna on algajate rühmas kolm ringi. Esimene ja viimane jookseme nagu tavaliselt, kuid teise ringi ületame seljaga edasi. Koordineerimine ebaõnnestub, kuid tunnete kohe lihastes suurenenud pinget (või on see lihtsalt mina? Proovige).

Ristiga sobiv. Oled tugevam, kui arvad

Küsimus treenerile : vastupidavus, füüsiline jõud - milliseid muid omadusi aitab treening paljastada?

- südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi efektiivsus, vastupidavus, jõud, paindlikkus, jõud, kiirus, koordinatsioon, nõtkus, tasakaal, täpsus.

18:32 . Aeg on jagada paarideks ja saada ülesanne, mille teeme ülejäänud treeninguaeg (see tähendab umbes pool tundi). Meie programm on järgmine: kõigepealt jookseme ühe ringi, siis hüppame - meeskonnal peaks olema 100 sellist rünnakut, pärast mida hakkame kasti hüppama (meeskonnas peab olema 100 hüpet), jookseme veel ühe ringi, kordame hüppeid ja hüppeid, kuid juba 75 korda, joostakse veel üks ring ja korratakse juba teadaolevaid toiminguid (kokku meeskonna jaoks - 50 lööki ja 50 põrgatust), eivajutage teist ringi ja siin see on - kauaoodatud viimistlus.

Ristiga sobiv. Oled tugevam, kui arvad

Foto: Reebok

Küsimus treenerile : miks nii palju kordusi? 100, 75 - need on mõned poolrealistlikud numbrid tavalise vormisoleku jaoks.

- Mis on tavaline sobivus? Ma ei tea sellest, räägi meile. ( Naeratades. )

18:33 . Tundub, et kõik pole nii hirmus. Siis aga teatab treener, et kõik peavad meeskonnas pannkoogi võtma. Käisin jaotamas, kõiki kihistusi ei mäleta, aga tüdrukutele sain pannkoogi - selline asi kaalub ainult 5 kg (nagu minu kott rasketel tööaegadel). Muide, kui olete huvitatud ja arvate, et kõik siin saavad minuga sarnaselt minimaalse kehakaaluga kõrge, siis see pole nii, tüdrukute, poiste ja meeste pannkoogid sorteeriti mitte vähem meelsasti - ja need on 10, 15 ja 20 kg. Minge nüüd eelmise punkti juurde tagasi ja lugege see uuesti läbi. Teeme kopsakaid pannkoogi pea kohal, hüppame muidugi kasti peale, ilma selleta (tüdrukutele mõeldud kastid on 65 cm kõrged ja poistele 75 cm) ja jookseme ... jookseme pannkoogiga. Treener ütleb, et te ei saa teda jätta - ta läheb äkki kuhugi.

Küsimus treenerile : Kuidas aru saada, et pannkook on muutunud väga kergeks ja on aeg kaalu tõsta?

- Treener, kas ma peaksin kaalu suurendama? Inimene ise tunneb teatud hetkel, et suudab enamat saavutada.

18:35 . Kogu selle loo nipp on ka õiges meeskonnatöös. Seega, kui tunnete, et teie partner loobub täielikult, võite hüpata enda ja selle kuti jaoks või hüpata või joosta pannkoogiga rohkem kui kolleeg sporditöökojas. Paaris töötamise mugavamaks muutmiseks jagunesid kõik poiss-poiss ja tüdruk-tüdruk. Kuid samal ajal kui teie tagasihoidlik sulane tegi oma iPhone'is märkmeid, et mitte millestki ilma jääda, jooksid tüdrukud otsa ja ma pidin paaristama saidi ainsa vaba tüübiga.

18:36 . Noh, ma arvan, klass, meile määrati igaühele kaalutud pannkook ja karp. Kuid kas mäletate, et treener keelas rangelt pannkookide viskamise enne jooksma minekut? Seega, kui õigesti koosnevad paarid saavad omavahel otsustada, kumb neist millisel ringil pannkoogiga jookseb (meeskonna jaoks on üks) ja kes puhkab, siis pole mul muud valikut ja pean iga kord oma viiekilose sõbraga ringi lohistama. Muide, teate, et kompleksi alguses pole see nii hirmutav kui kolmandas ringis.

Ristiga sobiv. Oled tugevam, kui arvad

Foto: Reebok

18:45 . Me teeme oma kompleksi juba vägevalt ja põhiliselt. Ülesanne on järgmine: partneriga ei saa samal ajal harjutusi teha, vaid saab käia kordamööda. Nad tulid välja eluhäkkimisega: kui kolleeg hüppab kastist alla, hüppan kohe selle peale. Karbid (õnneks oli meil neid kaks) asetati üksteise vastas. Me loeme omakorda, tegelikult peavad kõik harjutust tegema 50 korda. Kuid mul pole nii lihtne harjuda, nii et mu partner aitab mind välja ja säästab mind kümne hüppe tegemisest. ma olen õnnelikja noh, peaaegu, jätkame.

Küsimus treenerile : mida teha, kui tundub, et teil pole üldse jõudu?

- Hmmm, proovige mõelda teha veel üks liikumine, vähemalt üks ... Jookse veel viis meetrit, see on ainult 5 meetrit ... Siis veel üks ja teine ​​... Seega lahkute oma mugavustsoonist, ületades end iga kord. Ja iga selline liikumine, iga meeter, iga sekund on võit ja see on aus ... Sest see on teie oma!

18:50 . Meil on selja taga rohkem kui pool ja aeg saab otsa. Treener ütles, et kui petame, siis burpeed karistavad kõiki. Ma ei tea, mis see on, aga ilmselt midagi kohutavalt sadistlikku (lihtsalt nalja). Ma tean muidugi, kuid mul pole võimalik teostada teist burpee lähenemist (minikomplekt lihtsamaid harjutusi (tõuked, kükid, hüpped), mida sooritatakse katkestusteta. - Toim.).

19:01 . Aeg on läbi, oleme kolleegiga juba enne hüpete ja hüppete 50 korduse alustamist sisenenud eelviimasele jooksuringile. Aga paraku (või õnneks) ...

Ristiga sobiv. Oled tugevam, kui arvad

Foto: Reebok

Küsimus treenerile : mitu korda nädalas saate sel viisil treenida?

- Treening koosneb funktsionaalsetest liigutustest, mida sooritatakse kõrge intensiivsusega ja maksimaalselt varieeruvalt, seega keskenduge oma heaolule. Kuid meie programmis ei jõua te samasse treeningusse, isegi kui teete seda iga päev.

19:05 . Treeningu lõpus veedame veidi aega venitades. See on oluline, haakimine on alati oluline, ma ei väsi seda kordamast.

Küsimus treenerile : Olime algajate koolitusel, mis pagan meid ees ootab kesktaseme treeningul? Erinevus komplektide arvus või põhimõtteliselt uutes harjutustes?

- edasijõudnutele mõeldud treeningutes pole midagi hullu. Lihtsalt eeldatakse, et kui tulete sellisele koolitusele, olete juba tuttav põhiliigutuste põhitõdedega, olete valmis näitama trennis iseloomu ja näitama kõike, milleks olete võimeline.

19:15 ... Tehke kokkuvõte. Sensatsioonid on ennekuulmatud. Pole selge, kust minu kehas tööpäeva lõpus nii palju jõudu ja energiat leiti. Tunnen, et homne päev teeb haiget, kuigi õige haakimine silub väga tihti teravaid nurki, nii et näeme. Kas tulen uuesti? Muidugi! Esiteks lubavad treenerid iga kord midagi uut - see on huvitav. Teiseks, kas see pole teie jaoks meeskonna loomine? Haarake päeva lõpuks julgelt kolleegid ja minge spordiväljakule. Kolmandaks, õues treenimine on see, mida me kõik oleme oodanud. On aeg umbsest saalist välja tulla ja imelist ilma nautida.

Üsna varsti räägime teile kindlasti ühest teisest treeningust, millest meie toimetus osa võttis, valmistudes võistluseks Hakka inimeseks Kolomenskoje.

Ristiga sobiv. Oled tugevam, kui arvad

Foto: Reebok

How to Use Manual Mode on Your Camera

Eelmine postitus Peterburlased kandideerivad koos Puškiniga
Järgmine postitus Vanaduse norm: harjutused, mis aitavad teie vanust kindlaks teha