Treeningkava - juba raskem

Dieedimüüdid. Miks spordist vormi saamiseks ei piisa?

Ja jällegi oleme valmis hävitama toitumiste kohta tuntud stereotüüpe. Eelmises postituses lugege, miks kalorite puudujäägi põhimõte ei toimi.

Dieedimüüdid. Miks spordist vormi saamiseks ei piisa?

Müütid dieedist. Miks ei aita vähem söömine teid?

Miks kalorite defitsiit alati ei toimi?

Tänapäeval on meie tähelepanu köitnud väga levinud müüt. See on üsna sarnane eelmisega - peate vähem sööma. Kuid nad ei tegutse tavaliselt koos, vaid vastupidi, rangelt eraldi.

Müüt nr 4 - sport päästab kõiki

Selle teooria pooldajad unustavad, et alati tuleks tegutseda ja treenida targalt. Näiteks kauem kui tund kestev süda põletab lihaseid. Ja kontrollimatu jõutreening kipub teie liigeseid pigem kahjustama kui tugevust suurendama. Kas sellised kontrollimatud koormused võivad viia heade tulemusteni?

Süsivesikute aken

Teine müüti mõistmise viis on sport kui mao järeleandmine. Näiteks jooksevad sellised sportlased pärast tunniajalist jooksmist kohe krõpsude ja šokolaadide järele. Ja mis, kalorid näivad olevat juba kulunud. Kahjuks või õnneks see nii ei toimi. Treeningujärgne süsivesikute aken ei ole imerohi kõigi hädade jaoks ja kindlasti mitte valge ahnitsuste jaoks.

Dieedimüüdid. Miks spordist vormi saamiseks ei piisa?

Foto: istockphoto. com

Süsivesikute aken on aeg, tavaliselt esimesed 30–40 minutit, vahetult pärast kehalist tegevust (treening, intensiivne töö, aktiivne sportimine, sörkimine jne). Pärast treeningut on kehal hämmastav võime kiiresti omastada toitaineid, näiteks valke ja süsivesikuid. Nende assimilatsioon on 3-4 korda kiirem kui tavaliselt. Selline olukord on jälle seotud hormonaalsete muutuste ja banaalse energiakulutusega.

Kui teie eesmärk pole mitte ainult kaalulangus, vaid ka lihaste kvaliteet, peate kindlasti pärast treeningut sööma. Tähtis: Paljud: Saate vaadata süsivesikute akent kui võimalust endale maiustada. See möödub jäljetult, kui see on mõõdukas. Pöörake kindlasti tähelepanu portsjoni suurusele ja toidu kvaliteedile. Viie viilu tumeda šokolaadi või täidisega šokolaadimuffini söömine pole sama asi.

Sporditoitumise võtmine rikastab teie dieeti oluliselt. BCAA-d treeningu ajal ja vadakuvalk puhta veega pärast treeningut annavad lihastele vajaliku valgu minimaalse kalorsusega.

Mida süüa, kui teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta?

See valik sobib hästi inimesed, kelle peamine eesmärk on kaalust alla võtta ja võimalikult palju rasva põletada, hoolimata lihaste seisundist. Kehakaalu langetamiseks on pärast treeningut soovitatav mitte süüa 1 tund, juua ainult vett. 1 tunni pärast sööge valgu ja süsivesikute tasakaalustatud toitu. Samal ajal peaksid olema kasulikud näiteks süsivesikud: pruun riis, tatar, jäme pastajahvatamine, teravili, leib, köögiviljad jne. Valk - kala, kana, munavalge.

Dieedimüüdid. Miks spordist vormi saamiseks ei piisa?

Foto: istockphoto.com

Pärast treeningut ärge sööge rasva ega jooge kofeiiniga jooke (tee, kohv ...), sest kofeiin häirib glükogeeni ja lihaste taastumist.

mõista oma eesmärki täpselt ning teada, kuidas ja millal treenida. Samuti, kui olete keskendunud tulemustele, ei saa te ilma piisava toitumissüsteemita hakkama.

Kõik faktid on koolitusprotsessi jaoks laenatud raamatust Õige toitumine populaarse Interneti-projekti Crazy Drying Vasily Smolny autorilt.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Eelmine postitus Esmaspäeva hommikul: 5 uudist, millega oma päeva alustada
Järgmine postitus Värskendusaeg: 5 tooni detoxi