SCP-261 Pan dimensional Vending Machine | object class safe | Food / drink scp

Kas suurus pole oluline? Miks ei tohiks võrrelda lihaste mahtu ja jõudu

Spordisaalides võib sageli täheldada järgmist olukorda: kogenud ja tohutute lihastega kulturist kükitab kangiga. Samal ajal õnnestub tal tõusta suurte raskustega. Ja pärast seda võtab sama kangiga inimene, kelle lihased ei tundu nii suured. Kuid ta kükitab üsna lihtsalt.

Fakt on see, et jõud ei sõltu alati otseselt lihaste mahust. Et välja selgitada, miks aitab professionaalne jõutõstja, kahekordne maailmameister Sergey Skolsky .

Kas suurus pole oluline? Miks ei tohiks võrrelda lihaste mahtu ja jõudu

Vajutage 21 päeva: julge Arina Skoromnaja väljakutse

Tervisetreener ja telesaatejuht jagavad hellitatud kuubikute saladust.

Mis määrab lihasjõu?

Mida suurem on lihase suurus, seda paksemad on selle kiud. See tähendab, et pingutades tekitab see rohkem jõudu. Siiski on ka teisi tegureid, mis seda indikaatorit mõjutavad.

Närvisüsteemi aktiivsus

Pärast aju vastavat signaali hakkavad lihaskiud töötama mida see kahaneb. Pealegi, mida rohkem kiude on sel hetkel seotud, seda suurem on jõu vabanemine.

Need, kes harva treenivad, ei saa kasutada kõiki lihaskiude. Tavaliselt aktiveeritakse lihaste kokkutõmbumise ajal ainult umbes 90%.

Seda näitajat saab suurendada regulaarsete jõutreeningutega. Kuid selle efekti saavutamiseks on vaja suuri koormusi. Õige programmi korral suureneb kokkutõmbumisega seotud kiudainete hulk rohkem kui 2%. Kui treenite kergete raskustega, on juurdekasv ainult umbes 0,15%.

Kõõluse jäikus

Lihased on kõõlustega luude külge kinnitatud, mis võimaldab meil liigutage liigeseid. Kui lihas kokku tõmbub, läheb selle genereeritud energia kõõlusele. Mida kõõlus on jäigem, seda suurem on tugevus.

Kas suurus pole oluline? Miks ei tohiks võrrelda lihaste mahtu ja jõudu

Mida on vaja üles pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi saamiseks

Toit võib olla nii maitsev kui ka efektiivne.

Soovi korral saab kõõluseid tugevdada - jõutreening aitab sellest. Nagu ka eelmisel juhul, annab suurema mõjuga suurema koormusega treenimine.

Võime kasutada õigeid lihaseid

Kehas on kõik lihased omavahel ühendatud. Näiteks paindub puusaliiges sirglihasega ja paindub gluteuse osalusel. Õlaliiges paindub bicepsi sidumiseks ja triitseps on selle laiendamisel osalenud.

Vastupidiseid funktsioone täitvaid lihaseid nimetatakse antagonistideks.

Maksimaalse jõu saamiseks on vaja aktiveerida konkreetse tegevuse eest vastutavad lihased. Veelgi enam, nende antagonistid peavad vastupidi olema lõdvestunud - muidu segavad nad liikumist. Kui kordub mitu kordaSama toimingu tegemine võib hõlbustada koordinatsiooni ja lihasgruppide sihtimist.

Keeruliste liikumiste korral kasutatakse lisaks peamistele lihastele lisaks mitmele liigesele täiendavaid - sünergiste. Nad vastutavad stabiilsuse eest ja aitavad kaasa ka tugevuse suurenemisele. Võtke näiteks kükid. Sellisel juhul on peamised jalgade lihased ja kõhulihased täiendavad. Vastavalt sellele peaksite jõu arendamiseks töötama kõigi teatud tegevuses osalevate lihastega.

Seetõttu ei erine jõutreening varieeruvuse poolest - sisuliselt on ju tegemist mitme kordusega. Seega parandavad sportlased spetsiifilisi lihaseid ja arendavad nende jõudu. Kui kulturismifännid vahetavad regulaarselt harjutusi ja varustust, pole lihastel aega kohanemiseks, mis aitab kaasa nende kiirele kasvule.

Kuidas suurendada lihasjõudu ja suurust?

Igaüks, kes soovib areneda tugevus, suurte raskustega treenimine aitab. Sellisel juhul peaks korduste arv olema minimaalne. Parim variant oleks 2–5 kordust ühe lähenemise korral.

Treenimiseks tuleks valida mitme liigese liigutused. Need on tõhusamad kui isoleeritud harjutused, mis on suunatud sarnastele lihasgruppidele. Nii lõdvestab keha vastassuunalisi lihaseid ja aktiveerib sünergistlikud lihased.

Kui teid huvitab rohkem suurus lihased, mitte nende tugevus, siis on ühe lähenemise korral vaja teha 8-12 kordust. Sellisel juhul tuleb kaal valida nii, et lähenemisega toime tulla.

Lisaks peate lihaste mahu suurendamiseks perioodiliselt muutma harjutusi ja nende rakendamise tehnikat. Näiteks saate muuta paindenurka või masinat.

Kas suurus pole oluline? Miks ei tohiks võrrelda lihaste mahtu ja jõudu

Rõdusaal: 7 treeningruumi ideed

Avar lodža pole vajalik.

Mis on veel olulisem: tugevus või suurus?

Paljud inimesed ei suuda otsustada, millisele treeningule rohkem tähelepanu pöörata: tugevuse arendamiseks või suurendamiseks. massid. Nende tegevuste mõned funktsioonid, mida me allpool kirjeldasime, aitavad teil otsust langetada.

Õige toitumisega ja hästi läbimõeldud treeningprogramm, lihaskasvule suunatud harjutused võimaldavad saavutada tugeva tugeva keha. Sellise koolitusprotsessi iseloomulike tunnuste hulgas on järgmised:

  • Peate regulaarselt muutma oma harjutusi ja tehnikat - see on suurepärane võimalus neile, kellele meeldib vaheldusrikkus.
  • Lihaste efektiivsemaks kasvatamiseks peate palju treenima. Ole valmis - sa pead veetma palju aega jõusaalis.
  • Peate töötama kergete raskustega. Sellest ka riskliigesekahjustused allpool. Seetõttu saavad treenida igas vanuses ja igas füüsilises vormis inimesed.
Kas suurus pole oluline? Miks ei tohiks võrrelda lihaste mahtu ja jõudu

Kuidas jõusaalis korralikult treenida. Juhised algajatele

Tervisetreener, mida jõusaalis teha, et tulemusi saavutada.

Kui soovite jõudu suurendada, tehke oma liigutusi efektiivsem ja vastupidavam, sobivad sulle teised treeningud. Mõned nende funktsioonid on:

  • Harjutused korduvad . Tavaliselt muutub ainult kaaluvalik.
  • Võrreldes mahutreeninguga on korduste, komplektide ja harjutuste endi arv väiksem, seetõttu treenimine on lühem .
  • Liigeste väga suur stress . Selleks, et mitte vigastada, ärge unustage soojendust ja järgige rangelt hukkamistehnikat. Algajad sportlased peaksid ühendust võtma juhendajaga ja vähemalt esimest korda harjutama professionaali järelevalve all.
Kas suurus pole oluline? Miks ei tohiks võrrelda lihaste mahtu ja jõudu

Tagasituleku punkt: kui kiiresti kaotatakse füüsiline vorm ilma treenimata

Uurige, mitu jõusaalireisi saate vahele jätta ilma eriliste tagajärgedeta.

Kui te ei sea konkreetseid eesmärke, võite treenida segarežiimis. Pühendage mõned tegevused jõu kasvatamisele, teised lihasmahu suurendamisele. Vaheldage neid vastavalt oma soovidele.

SCP-093 Red Sea Object | object class euclid | portal / extradimensional scp

Eelmine postitus Nagu kaks tilka vett: 60-aastast ameeriklast ei erista tema tütar
Järgmine postitus Võite süüa maiustusi: kuidas Maria Šarapova sööb, et jääda saledaks