My School Stories

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Treeningutel tulemuste saavutamiseks on oluline läbi viia põhilised põhiharjutused. Kõigil pole võimalust treeneriga koos treenida, seetõttu teeme sageli valesti ka pealtnäha lihtsad kükid. Lisaks sellele, et sel viisil nullime kõik jõupingutused, on see ka ebatervislik. Analüüsib meistrivõistlused koos Crocus Fitness Sophia Nakonechnaya võrgustiku personaaltreeneriga enim treenivate inimeste levinumaid vigu.

Kükid

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurin, Meistrivõistlused

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Paranduse ajal kükitatavad jalad asuvad vaagna laiusel, veidi diagonaalselt, põlved on jalgadega joondatud. Kontsad on põrandal, selg on sirge, pilk on suunatud ettepoole, keha ei tohiks kallutada. Kükitamine algab puusaliigesest, mitte põlvedest.

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Kopsud

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Kopsude pädevaks hukkamiseks on oluline säilitada põlveliigestes täisnurk. Seisva jala taga olev kand on suunatud lakke, põlv põrandale. Kere on kallutatud 10 kraadi. Seisva jala ees olev põlv on pahkluu kohal.

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurina, meistrivõistlused

Plank

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeriya Shugurin, meistrivõistlused

Plangul on kõige tähtsam võtta õige stardipositsioon. Küünarnukid peaksid olema õlaliigeste all, jalad peaksid olema vaagna laiused. Kael on selgroo pikendus ja pilk on suunatud põrandale.

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Keha tõstmine

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurina, meistrivõistlused

Kõhulihase sirutus, ümardage rindkere piirkond, tõstes abaluud üles. Tõstke kerelüli selgroolüli abil üles. Alumised ribid ulatuvad vaagnani. Nimmepiirkond surutakse põrandale.

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valery Shugurin, meistrivõistlused

Deadlift

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valery Shugurin, meistrivõistlused

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Originaalne korrusjala jäigastumine vaagna laiusel, paralleelne. Rindkere piirkond on neutraalses asendis, õlaribad tuuakse. Haarake õlgade laius, vaata sirgelt. Põlved on kergelt painutatud. Liikumine algab vaagna tagasi tõmbamisega, keharaskus jala keskel. Latt libiseb mööda puusasid, hoides selga sirgena. Langetage kang põlve kõrgusele. Tuharalihaste kokkutõmbumisega tagastame keha ja vaagna nende algsesse asendisse.

Ärge: 5 põhiharjutust, mida teete valesti

Foto: Valeria Shugurina, meistrivõistlused

Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 5 (Official & HD with subtitles)

Eelmine postitus Kurvikad tüdrukud: mis on keha positiivne ja kuidas sellega elada
Järgmine postitus Esmaspäeva hommik: 10 sündmust, millest ei saa vaikida