Ärge krampsutage selgroolüli: 3 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Ebameeldivad aistingud kaela piirkonnas on kaasaegse inimese sagedased kaaslased. Kaebused selle probleemi kohta kasvasid 20. sajandi teisel poolel järsult. Seda seletatakse uute istuvate elukutsete tekkimise ja levikuga, samuti elanikkonna füüsilise aktiivsuse üldise vähenemisega. Istuv eluviis ja pikaajaline ebamugav kehahoiak võivad põhjustada emakakaela lihaste põletikku või venitusi, klambrite moodustumist ja selgroolülide nihkumist. Pealegi kannatab kael lisaks liikumispuudusele ka õlgadele, selgroole ja kätele tekitatavast liigsest stressist.

Ärge krampsutage selgroolüli: 3 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Foto: istockphoto. com

Harva juhtub, et inimesel pole tekkinud kaelavalusid ega -valusid, kuid enamik ei võta seda probleemi tõsiselt. Vahepeal võib ebamugavustunne lihastes viidata tõsisele haigusele ja põhjustada tüsistusi. Seetõttu ei tohiks te sellist valu ignoreerida.

Selleks, et teid ei viidaks äärmusesse, peate regulaarselt sooritama lihtsaid harjutusi, mis leevendavad tõhusalt valu ja klambreid ning aitavad lihastel pingeid vabastada. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas mõnda neist teha.

Ärge krampsutage selgroolüli: 3 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Maksustamine kahjutuks tegemiseks: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Harjutused, mille jaoks vajate ainult kontoritooli.

Pea kallutamine kätega selja taha

Istuge toolil, sirutage. Pange oma käed selja taha ja liigutage neid vasakule. Kallutage pead aeglaselt vasakule, kuni kaela paremale küljele ilmub tõmbetunne, ja lukustage selles asendis 10 sekundiks. Naaske algasendisse ja seejärel liigutage oma käsi paremale küljele ja kallutage pea paremale. Korrake harjutust 10 korda - viis kumerust kummaski suunas.

Ärge krampsutage selgroolüli: 3 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Foto: istockphoto.com

Pea pööramine kätega põlvedel

Istu toolil, siruta selg. Asetage käed põlvedele. Langetage oma pea alla ja seejärel pöörake vasakule. Püsige selles asendis 10 sekundit. Seejärel laske lõug uuesti alla ja pöörake siis pea paremale. Lukustage see asend kümneks sekundiks, seejärel pöörake pea üle põhja tavapärasesse asendisse. Korrake harjutust viis korda. On oluline, et kaela pööramisel järgiks pilk pea suunda.

Ärge krampsutage selgroolüli: 3 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Foto: istockphoto.com

Õlgade tõstmine

Istu toolil. Hoidke selg sirge, pange käed puusadele. Pea on normaalses asendis, pilk on suunatud ettepoole. Tõstke oma õlad maksimaalse võimaliku kauguseni ja kinnitage see asend mõneks sekundiks. Seejärel laske oma õlad aeglaselt alla, püüdes samal ajal kaela sirutada nii palju kui võimalik. Korrake harjutust viis korda. Korduste vahe peaks olema umbes 10 sekundit.

Ärge krampsutage selgroolüli: 3 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Tervis seestpoolt: 5 põhjust osteopaadi külastamiseks

Mis siis, kui teil on viimane aeg pöörduda arsti poole ja te lihtsalt ei tea sellest?

Kui tihti te kaela harjutate?

Need lihtsad harjutused on osutunud tõhusaks ja on suurepärane ennetus. Neile, kes peavad pikka aega kontoris või autoroolis istuma, aitab selliste harjutuste regulaarne treenimine vältida ebameeldivaid aistinguid. Jätkusuutliku efekti saavutamiseks peaks klasside komplekt toimuma iga päev või ülepäeviti.

Ärge krampsutage selgroolüli: 3 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Foto: istockphoto.com

On oluline mõista, et pidev tugev valu kaelas võib olla selgroo või siseorganite raskete haiguste sümptom. Seega, kui ebamugavustunne häirib teid rohkem kui kümme päeva järjest, peate pöörduma spetsialisti poole, et tuvastada ebamugavuste tõelised põhjused ja valida optimaalne ravi.

Eelmine postitus Kuidas pärast isoleerimist turvaliselt puhata? 5 parimat ideed
Järgmine postitus Millised on Venemaa vananemistüübi tunnused ja kuidas seda vältida