Suurepärane söömine: 8 kuulsuste toitumisspetsialisti nõuannet

5. detsembril toimus GUM-is esimene ja ainulaadne staar-toitumisnõustaja Margarita Koroleva meistrikursus õige toitumise kohta. Oleme oma valikus kokku pannud mõned põhiprintsiibid, mis aitavad teil muuta oma toitumisharjumusi ja samal ajal ka teie elukvaliteeti.

Suurepärane söömine: 8 kuulsuste toitumisspetsialisti nõuannet

Kaasaegne diagnostika

Margarita Koroleva, toitumisspetsialist : mida rohkem saate teada, kuidas teie keha toimib, seda paremini saate selle eest hoolitseda. Kontrollige õigeaegselt vere glükoosisisaldust, jälgige hemoglobiini ja insuliini taset. Võtke aega, et pöörata tähelepanu homotsüsteiinile, D-vitamiinile, C-reaktiivsele valgule, kusihappe tasemele ja ka verele. Võib-olla peitub liigse kaalu pika stagnatsiooni põhjus organismi kõrvalekalletes.

Kilpnääre

Kontrollige oma keha hüpotüreoidismi (kilpnäärmehormooni puudumise) suhtes. Selle vaevuse sümptomiteks on naha ja juuste kuivus, juuste ja pea kulmude kaotus, silmalaugude, pahkluude ja käte turse ning naha kollakas toon. Kilpnäärmele kasulikud toidud on liha, kala, küüslauk, spargel, kodujuust, kartul, kaerahelbed, viinamarjad, mandlid, avokaadod ja kõrvitsaseemned.

Harjutus

Liikuge võimalikult kiiresti rohkem. Laisk on igav! Oluline on valida endale sobiv kehaline tegevus ja järgida teatud sagedust. Kardiotreeninguid tuleb teha 3-6 korda nädalas 60-90 minutit (vähemalt 45 minutit), jõutreeningut - 3 korda nädalas 20-30 minutit. Samuti peate sirutama pärast füüsilist koormust ja seeriate vahel.

Aeroobse rasvapõletustsooni valem: (220 - vanus) x (0,6-0,8), kus 0,6 - minimaalne pulss, 0,8 - maksimaalne. Näiteks 20-aastase inimese puhul: (220 - 20) x 0,6 = 120 lööki / min - minimaalne pulss, (220 - 20) x 0,8 = 160 lööki / min - maksimaalne pulss.

Fraktsionaalne toitumine

Kui õpid õigesti sööma, õpid oma eluga hakkama saama. Võitle oma nõrkuste vastu ja ole avatud kõigele uuele. Kõik toidukorrad tuleks jagada 5-6 korda. Samal ajal on oluline reegel mitte süüa pärast 18:45. Elage loodusega kooskõlas - sööge vastavalt bioloogilisele kellale. Kella 6–12 hommikul on meie ainevahetuse kiirus kõige kõrgemal, seejärel järk-järgult väheneb ja jõuab miinimumini kella 18-ks. Kui pärast kella 19.00 on teil tugev näljatunne, jooge aeglaselt taimeteed või klaas keefiri ja imege aeglaselt ka teelusikatäis mett. Kui nälg püsib, võite aeglaselt süüa ühte asja: pool greipi, porgandit, pool granaatõuna või kolarabi.

Vedelikum

Alustage oma päeva igal hommikul: jooge klaas sooja vett ja teha hingamisharjutusi. Pidage meeles, et iga 500 grammi kehakaalu kohta peaks olema vähemalt 15 ml vedelikku.

Tervislik uni

Minge õigeaegselt magama enne kella 23.00. Magage vähemalt 7 tundi - pimedas. Üks tund ärge vaadake televiisorit ega kasutage vidinaid enne magamaminekut. Ja pidage meeles, et kehakaalu langetamine ei tähenda ainult õiget toitumist, liikumist või tervislikku und. See toimib ainult koos.

Stressireguleerimine

Kortisooli (või stressihormooni) esineb meie kehas väga sageli. Kui seda hormooni on kehas palju, väheneb meie töömälu. Samuti pestakse kasulikke ja vajalikke antioksüdante ning kortisooli vabanemisel tekkivad vabad radikaalid hävitavad rakumassi Pingelisi olukordi on vaja kontrollida. Taimeteedest on sel juhul palju abi.

Suurepärane söömine: 8 kuulsuste toitumisspetsialisti nõuannet

Foto: istockphoto.com

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinidel on terve ja ilusa keha säilitamisel väga oluline roll. Need pakuvad looduslikku võõrutust, reguleerivad stressi ja toetavad ajutegevust. On väga oluline valida endale sobiv vitamiinikompleks, nii et enne vitamiinikompleksi võtmist peate kindlasti nõu pidama arstiga. Soovitan oma klientidele Sorgapi vitamiine, ma usaldan neid sajaprotsendiliselt.

Midagi ekstra - lihtsalt faktid:

● Rasvumise levimus on viimase 7 aasta jooksul kasvanud 50%.

● Umbes 30% Venemaa tööealistest elanikest on ülekaalulised, 25% ülekaalulised.

● 90% II tüüpi diabeediga patsientidest on rasvunud.

● Iga liigse kilogrammi kehakaalu kohta kolesterooli tase tõuseb 20 mg võrra.

Margarita Koroleva lõpetab oma meistriklassi sõnadega: Teie välimus on keha sisemise seisundi visiitkaart ja teie pildi lahutamatu osa. Ja oleme temaga täiesti nõus.

Varsti mängime eriti VKontakte tellijate jaoks Margarita autogrammiga toidupäevikut. Telli meie avalikkus ja osalege loosimisel.

Eelmine postitus Projekti eriväljaanne. Kust ujumistreeninguid alustada?
Järgmine postitus Võite painutada: tõeline Irena Ponaroshku