Ektomorf, mesomorf, endomorf. Mis tüüpi sa oled?

Teadlased ja arstid on juba ammu järeldanud kolm peamist kehatüüpi. Neile keskendudes saate koostada treeningplaani, valida funktsionaalse ja kasuliku dieedi kehakaalu langetamiseks või lihasmassi suurendamiseks. Kehatüüpi endomorfi iseloomustab nahaaluse rasva ülekaal inimese kehas. Teine kehatüüp - mesomorf on inimestel, kellel on hästi arenenud lihased. Ja lõpuks - ektomorf. Seda tüüpi iseloomustab suure hulga nahaaluse rasva ja lihasmassi puudumine.

Pole tähtis, millise eesmärgi te endale seadsite - kasvatada lihasmassi või kaalust alla võtta. Kehatüübi määramine aitab teil paljude probleemide lahendamisel palju kiiremini edasi liikuda ja kõige tavalisematele küsimustele vastata.

Ektomorf, mesomorf, endomorf. Mis tüüpi sa oled?

Photo: musteed.blogspot. ru

Ektomorf

Välised näitajad. Olete puhas ektomorf, kui teil on: madal nahaaluse rasva tase, väga kiire ainevahetus. Õhukesed ja pikad käed ja jalad, kitsad õlad ja rind. Kõrge vastupidavuse määr. Visuaalselt näeb teie kuju välja nagu H-täht.

Harjutus. Peaksite keskenduma lihasmassi kasvatamisele. Selleks peate pühendama rohkem aega suure koormusega põhiharjutustele. Harjutusi tuleks teha üsna aeglases tempos, jälgides õiget tehnikat. Ärge viibige treeningus liiga kaua, piisab 1–1,5 tunnisest intensiivsest treeningust. Vähendage aeroobset treeningut miinimumini. Lihaste soojendamiseks tuleks neid teha ainult treeningu alguses.

Toitumine. Kasutage ainult kõrge kvaliteediga valke ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Vähendage rasvade tarbimist miinimumini. Söö 5-6 korda päevas.

Ektomorf, mesomorf, endomorf. Mis tüüpi sa oled?

Foto: musteed.blogspot.ru

Mesomorf

Välised näitajad. Laiad õlad ja rind, nahaaluse rasva keskmine tase. Normaalne ainevahetus. Kõrge kehalise aktiivsuse tase. Rinnaosa on suurem kui puusad ja vöökoht. Teie kehaprofiil moodustab V.

Treening. Teil on üsna tugev kehaehitus. Selle hoidmiseks või veelgi suuremaks saamiseks peate korralikult treenima ja jälgima oma dieeti. Koormused peaksid olema mõõdukad. Viimase komplekti lõpus saate harjutada maksimaalset jõutreeningut. Samuti on palju inimesi, kelle kehatüüp on mesomorf, millel on väike kogus endomorfi. Seetõttu võite südamele pühendada 10–20 minutit, et mitte lubada nahaaluse liigse rasva kuhjumist.

Toitumine. Mesomorfil vedas väga mitte ainult lihase kehaehituse poolest, vaid ka selle poolest, et see ei peate pöörama erilist tähelepanu toitumisele. Sööge tervislikke ja kvaliteetseid toite, mis sisaldavad palju valke ja süsivesikuid. Mesomorfi toidus sisalduva rasva kogus tuleks viia miinimumini. Kui teil on vähe nahaalust rasva, pöörake lisaks aeroobsele treeningule tähelepanu ka toitumisele, suurendage kogustvalkude kohta. Suvele lähemal saate keha kuivatamiseks harjutada süsivesikutevaba dieeti.

Ektomorf, mesomorf, endomorf. Mis tüüpi sa oled?

Foto: bodytrain.ru

Endomorph

Välised näitajad. Olete puhas endomorf, kui teil on: hüppeliigese ümbermõõt on palju suurem kui randme ümbermõõt. Vöökoht on puusadest ja rinnast suurem. Suured liigesed (lai luu). Iseloomulikud sfäärilised kujundid (siledad, ümarad keha kontuurid). Aeglane ainevahetus ja liigne rasvade ladustamine.

Harjutus. Liigse rasva kaotamine on teie suurim väljakutse. Peate alustama tervisliku eluviisiga, mis aitab teil võidelda ülekaaluga. Unustage oma halvad harjumused. Treeningu osas ühendage jõud ja kardiotreening. Raske põhitreening aitab teil suurendada lihaste ja rasvade suhet. See aitab kiirendada ainevahetust organismis. Aeroobsed treeningud toimivad täiendava mehhanismina liigse rasva põletamisel.

Toitumine. Kuid teie dieedil on siiski suur roll. Kaalu langetamise alustamiseks peate kõigepealt oma igapäevase toitumise üle vaatama. Rasvad ja praetud toidud, maiustused, alkohol tuleks välja jätta. Lisage dieedile valgurikkaid toite. Vähendage veidi süsivesikute sisaldust ja minimeerige rasvade tarbimist. Jälgige tarbitud kalorite arvu, tehke dieeti nii, et päevas kulutatud kalorite arv ületaks tarbitud kalorite arvu. Seega hakkab keha energiapuuduse tõttu põletama rasvarakke, et tagada endale vajalik energiaallikas.

Oluline on meeles pidada

Need kehatüübid pole universaalsed iga inimene. Kõige sagedamini leitakse kombinatsioone ektomorfide ja mesomorfide vahel või mesomorfide ja endomorfide vahel. Pole haruldane kohtuda inimesega, kes on puhas mesomorf, kuid võtab samal ajal kaalus juurde nagu päris endomorf.

Eelmine postitus Rohkem kui hobi: Moskvas peeti Venemaa meistrivõistlused tõukerattaga
Järgmine postitus Nike Breaking2. Maraton kahe tunniga