Toimetuse eksperiment: mitu kalorit saab tantsutreeningus põletada?

Kas soovite kaalust alla võtta? Minge südamesse. Ja siis kujutavad kõik ette maja lähedal asuva staadioni paganama jooksulinti või lõputut ringi. Aga mis siis, kui me räägiksime sellest, kuidas saate kaotada kaloreid, nautida oma lemmikjälgi ning pumpada keha ja südant ebatavalises kardiotreeningu vormingus? Ja see ei puuduta isegi uuenduslikke simulaatoreid, populaarset jalgrattasõitu ega banaalset hüppenööri. Me räägime tantsimisest!

Oma toimetuse eksperimendi raames käisime spetsiaalsete andurite ja Suunto nutikellaga relvastatud New Yorgi tantsustuudios tantsutrennis. Meie eksperimendi eesmärk oli välja selgitada, kui palju kaloreid saate tavalise tantsutrenni ajal Algaja tasemel põletada. Tulemused ületasid kõiki ootusi, kuid sellest hiljem.

Viide: me mõistame, et treeningu ajal põletatud kalorite individuaalne arvutus sõltub otseselt teie keha parameetritest: pikkus, kaal jne. Seetõttu on kõik allpool toodud andmed individuaalsed ega pruugi olla täpsed. Kuid neid näitajaid võib võtta keskmise näitajana, kui te ei kavatse end treenides haletseda ja olla laisk ning treener loodab endast maksimumi välja pigistada.

Katse ajal käisime kahel treeningul Hip Hop ja House suunal. Võrdleme andmeid ja proovime mõista, mis teile sobib.

Hip-hop: maksimaalse löögi saavutamine

Tunni kestus: 1 tund
Tase: algaja
Õpetaja: Michelle Beatz (Mihhail Nikiforov)

Toimetuse eksperiment: mitu kalorit saab tantsutreeningus põletada?

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Lühiteave: hip-hop on tantsustiil, mis on endasse haaranud afroameeriklaste tänavafilosoofia, funki, popi, breaki ja jazz. See tekkis eelmise sajandi lõpus Ameerika vaeste linnaosade elanike tantsuna. Kuid mis sellest välja tuli - väljendus, kirg, loovus, vabadus ja emotsioonid - läks kaugele üle tänavalahingute.

Koolitus ise oli üsna vaheldusrikas ja jagunes plokkideks: soojendus, õppimine-teatud põhiosade kordamine tantsu moodustavad elemendid, õppides koreograafiat erinevate elementide (kimpude) kombinatsiooni kaudu. See oli kuum ja raske, sest aju võitles kehaga. Oluline oli mitte ainult elemendi korrektne esitamine, vaid ka selle koha mäletamine kimpus, tehnika järgimine ja tähelepanu järgimine ... lõõgastumiseks. Jah, jah, kõige selle juures oli ikkagi vaja lõõgastuda, muusikat usaldada ja hakata protsessi nautima. Kuid tulemused olid seda väärt.

Toimetuse eksperiment: mitu kalorit saab tantsutreeningus põletada?

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Lõpuks tänu oma täpsust (kordasin sageli elemente ja väikest grimassi peegli ees takti all) käisin ühes trennis nii palju samme, kui iga päev metroost koju kõnnin (neid on 3517).

Minimaalne pulss: 89
Maksimaalne pulss (tipp): 137
Treeningu ajal tehtud sammude arv: 3517
Põletatud kalorid: 410 kcal
Treeningu intensiivsus: 6/10

Maja: püüdke soon ja kaotage kalorid

Tunni kestus: 1 tund
Tase: algaja
õpetaja: Kerry (Karina Muslimova)

Toimetuse eksperiment: mitu kalorit saab tantsutreeningus põletada?

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Lühiteave: house on tantsustiil, mis pärineb 80-ndate aastate algul Chicago elektroonilisest muusikast. Huvitav on see, et stiili nimi pärineb Warehouse klubist, kus DJ-d hakkasid house-muusikat mängima. See, mis muusikas on, kajastub ka tantsus - see on suur kiirus, rütm, draiv. Laiad, energilised liigutused viiakse läbi lühikeste aeglustavate ja seejärel kiirenevate majakildudega.

Toimetuse eksperiment: mitu kalorit saab tantsutreeningus põletada?

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Maja on jalad, jalad ja jälle jalad. Ja kui treener ütleb: ühendame käed, kiigume takti ja teeme pöörde, siis aju plahvatab. Kuid kõige hämmastavam on see, et meie keha on palju targem kui me ise ja tajub mõnel intuitiivsel tasandil palju. Seetõttu hakkasin pärast paari kordust automaatselt (bingo) hunnikut tegema. Ja ausalt öeldes on see tõeline põnevus, kui oled löögiga lihtsalt ühel lainepikkusel ja helid hakkavad liikuma tarbetu stressita. See on nagu tantsimine diskos, kuid ilma improvisatsioonita, kuid selgete ettevalmistustega. Üldiselt minu ühemõtteline soovitus.

Tähtis: ärge jätke soojendust vahele. See on vajalik selleks, et mitte saada naeruväärseid ja tarbetuid vigastusi. Ja ka tantsudes on see suurepärane viis lihvida põhielementide tehnikat, mida kasutatakse sidemete koostamisel ja koreograafias.

Vidinate näidud üllatasid mind: maja katkestas tehtud sammude arvuga isegi minu tee metroost metrooni. Treeningu ajal leidsin ja hüppasin umbes 4120. Nii et lähete kahele treeningule ja päeva norm on valmis.

Minimaalne pulss: 97
Maksimaalne pulss (tipp ): 151
treeningu ajal tehtud sammud: 4120
põletatud kalorid: 462 kcal
treeningu intensiivsus: 7/10

Kokkuvõtte asemel

Kui te pole ikka veel kindel, mis põhimõttel valida tantsusuund, valige see, mis teile meeldib. Sirvige oma esitusloendit ja vaadake, milline muusika sunnib teid enne tööpäeva peegli ees tantsima või energiat andma. Vihatud (minu jaoks isiklikult) CrossFiti pooltunniga võite põletada 300 kcal või võite märkamata jätta, kuidas kaks tundi on möödas, lihvides peegli lähedal olevaid elemente ja sidemeid.

Toimetaja arvamus: peamine pluss tantsimine - treeningu ajal on lihtsalt võimatu mõelda millegi üleliigse peale. Mõtlesin elu korruptiivsusele või rutiinile tööl - jätsin paarist treeneri soovitusest mööda ja olin juba rütmist väljas. Seega, kui soovite lahedalt tantsida, tulete meistriklassileXia lülitab pea välja ja osaleb selles protsessis. Siin on selline eelarvemotivatsioon - odavam kui psühhoterapeudi seanss, kulutate ka kaloreid.

Lisateavet tantsustiilide, ajakava ja tasemete kohta leiate siit .

Eelmine postitus BJU mannekeenide jaoks: miks loendada kaloreid
Järgmine postitus Kevadine läbimurre: mida teha, et keha tõhusalt ja kiiresti kuivatada?