Efimova näitas, kuidas kodus bassein välja vahetada ja ennast isoleerida

Oleme kõik harjunud nägema olümpiamedalit ja ujumise maailmameistrit Juliat Efimovat suurepärases vormis. Tundub, et isegi puhkusel olles ei luba ta kunagi endale liiga. Tüdruk uuendab oma instagrami regulaarselt uute piltidega, need näitavad, et sportlane on sama hea igal aastaajal.

Hiljuti postitas Julia video, kus ta valmistas ette harjutuste komplekti, mis on mõeldud neile, kes soovivad basseini kodus treeningutega asendada. Kuid enne video algust hoiatas Efimova, et need tunnid ei aita teil kiiremini ujuda, vaid tulevad toime teie vormisoleku säilitamise ülesandega.

Efimova näitas, kuidas kodus bassein välja vahetada ja ennast isoleerida

Mida vaadata nädalavahetusel? Valik vapustava kujuga näitlejannadega filme

Need filmistaarid motiveerivad teid kindlasti end vormis hoidma ja karantiinis hoidma.

Ujumise jäljendamine

Lähteasend : lamedal pinnal lamades

Mida kaugemale pikali heite, seda raskem on harjutus. Peate leidma tasase ja vaba pinna (laud, triikimislaud, kummut). Seejärel hakake matkima ujumisstiile: vabastiili, rinnuli, liblikat ja lõpus saate liikuda seliliujumise juurde.

Rinnuliujumise vedru

Lähteasend: kükitades, rõhuasetus tagant painutatud kätele.

Käte sirgendamisel ja põrandalt kergelt surumisel sooritame vedru. Väärib märkimist, et peamine tugi on jalgadel, samas kui käsi kasutatakse ainult tasakaalu aitamiseks ja säilitamiseks.

Kompleksne rinnuli vedru

Lähteasend: sama

Istume samas asendis, kuid nüüd ei tee me vedru, vaid seisame järsku püsti. Me sirutame käed ja selgroo lakke. Teostame mitu korda. Oluline on tunda jalgade tuge, kuna peamine koormus peaks langema alajäsemetele.

Laine

Lähteasend : lamades, rõhutamine sirgetele kätele, jalgadele põrandale surutud.

Kummardudes kätele ja tõstes vaheldumisi reied, jalad ja sokid põrandalt, simuleerige lainet mitu korda peatumata. Niipea kui jalad põrandalt alla tulevad, on käed kõverdustes küünarnukkidest kõverdatud ja jälle laine jätkamiseks painutatud. See tähendab, et liikumine peab olema pidev.

Efimova näitas, kuidas kodus bassein välja vahetada ja ennast isoleerida

Venemaa seksikaim spordinaine ootab USA-s epideemiat. Julia on lihtsalt pomm!

Uimastav Julia Efimova ajab mehed avameelsete piltidega hulluks. Kui äge ta on!sööma. Efimova dieet on täiesti suhkruvaba. Lisaks hõlmab Julia dieet jahutoodete ja suure hulga süsivesikute tagasilükkamist valkude kasuks. Meister ei söö leiba ega riisi. Kiropraktik Homayun Garavi aitab tal toitumist luua. Sportlane pöördus tema seljaprobleemide lahendamiseks tema poole ja sai samal ajal teada tasakaalustatud toitumise olulisusest, mis aitas tal lahendada paljusid terviseprobleeme.

Ujuja peab samuti keto dieeti, ei söö pitsat ja pastat (kuigi sarnased toidud libisesid läbi tema suhtlusvõrgustike). Julia dieet põhineb lihal ja köögiviljadel, samuti armastab ta avokaadosid ja mereande. Neiu on harjunud oma päeva alustama klaasi kookospiimaga - see tuleb ka tema kehale kasuks. Samas ei tee sportlane õigest toitumisest kultust. Ajal, mil pole võistlusperioodi, saab Efimova endale lubada kiirtoitu või oma lemmikjäätist.

Efimova näitas, kuidas kodus bassein välja vahetada ja ennast isoleerida

Alisa Schmidt on pärit sportlasest Instagrami vallutanud Saksamaa

Teda tunnistati maailma seksikaimaks sportlaseks.

Efimova näitas, kuidas kodus bassein välja vahetada ja ennast isoleerida

Venemaa ilu - 2010 võitis ülekaalulise kehakaalu ja taastas vormi. Kuidas Dasha sellega hakkama sai?

Suhtes skandaalse oligarhi Berezovskyga lõpetas Daria Konovalova karjääri tippmodellina. Ametile naasmine ei olnud lihtne.

Eelmine postitus Trenni kuninganna. 40-aastase venelanna järskust kadestavad paljud noored mehed
Järgmine postitus Efektiivne kodutreening minimaalse varuga. Tasandamine pole hullem kui saalis