Vastupidavuse väljakutse: YouTube'i blogija vabanes kõhust kahe nädalaga

Sunniviisiline isolatsioon on parim aeg enda jaoks aja leidmiseks ja paremaks muutumiseks kodust lahkumata. Nii otsustas ja blogija Sara Sarangova , kes on pikka aega soovinud kaalust alla võtta. Neiu oli varem proovinud treenida ja korralikult toituda, kuid ta oli pettunud - soov jätkata kadus. Kuid nüüd liitub ta enesekindlalt kahenädalase Chloe Tingi väljakutsega, et saavutada ideaalne kuju ja heita need lisasentimeetrid vöökohta.

Mis on Chloe Tingi väljakutse põhiolemus?

Chloe Tingi peetakse edukaks fitnessi- ja elustiiliblogijaks. Ta juhib populaarset YouTube'i kanalit, kus avaldab treeninguid erinevatele lihasgruppidele, tervislike toitude retsepte ja annab lihtsalt motiveerivat nõu. Eelmise aasta suvel alustas neiu kahenädalase väljakutse, mille eesmärk on kaalust alla võtta, samuti keskenduda kõhulihaste treenimisele ja vöökoha suuruse vähendamisele.

Kõik maratoni reeglid ja videod koos klassidega Ting avaldati avalikus domeenis tema isiklikul veebisaidil , nii et osalejatel tuli vaid jõudu varuda. Lõppude lõpuks, kui olete väljakutsega liitunud, peate iga päev tegema kurnavaid harjutusi, suurendama järk-järgult koormust ja seansi aega. Lisaks tuleb dieeti hoolikalt kohandada. Ja lõpuks - jagage oma tulemusi.

Vastupidavuse väljakutse: YouTube'i blogija vabanes kõhust kahe nädalaga

Kuum väljakutse. Kuidas kiiresti riba abil kaalust alla võtta

Pärast kuu pikkust treeningut muutub vöökoht märgatavalt väiksemaks.

Vastupidavuse väljakutse: YouTube'i blogija vabanes kõhust kahe nädalaga

Vöökoht ei lähe trennist õhemaks. Mida te valesti teete?

Levinud vead ja põhireeglid kitsa talje jaoks mõeldud harjutustes.

Esimene nädal: vahelduv paastumine ja treeningud läbi ma ei saa

Esialgu ei uskunud Sarangova, et kahe nädala pikkuse regulaarse treeningu ja õige toitumisega saavutatakse nähtavaid tulemusi, kuid otsustas siiski proovida. Väljakutse alguses kaalus tüdruk 66–68 kg ja kõrgus 175 cm ning tema vööümbermõõt oli 82 cm. Samal ajal hoiatas blogija kohe, et tal pole raskusi ja ta toetub tahtlikult mõõtmistulemustele, mitte kaotatud kilogrammide arvule.

Toitumisstrateegiana valis Saara 16/8 vahelduva paastu, mis lubab tal süüa ainult kaheksa tundi päevas. Alguses ehmatas tüdrukut juba meetodi nimetus, kuid pärast vajaliku kirjanduse uurimist mõistis ta, et see meetod sobib talle. Lihtsalt sellepärast, et tal pole võimalust 5-6 korda päevas süüa ja endale pidevalt tervislikku toitu valmistada. Nüüd sööb blogija ainult viis tundi: kell 12.00–17.00.

Igal hommikul tegi Sarangova oma kõhule vaakumi ja jõi tühja kõhuga sooja vett. Ja ma proovisin tarbida mitte rohkem kui 1100 kalorit päevas.uh. Tema menüüs olid ülimalt tervislikud tooted, mis sisaldasid valke, rasvu ja süsivesikuid. Näiteks lõunaks võis tüdruk süüa tatart aurutatud kalkuni kotlettide ja tomatitega ning õhtusöögiks granolat kreeka jogurti ja kodujuustuga. Sara pani roogadesse ka avokaadot, juustu, seeni ja kala. Blogija ei keeldunud ka kohvist.

Vastupidavuse väljakutse: YouTube'i blogija vabanes kõhust kahe nädalaga

Mis juhtub kehaga, kui loobute kohvist?

See jook häirib teie kehakaalu langust ja muid olulisi protsesse kehas.

Esimesel treeningnädalal sooritas tüdruk harjutusi kõhulihaste ja tuharate jaoks: klassikalised, külgmised ja vastupidised krõksud, erinevat tüüpi staatilised ja dünaamilised plangud, kükid ... Sarah tunnistab, et kogemuste puudumise tõttu tegi ta hukkamisvõtetes palju vigu ning töötas ilma vaiba ja tossudeta, kuna nüüd pole uute seadmete ja varustuse ostmiseks võimalust.

Tulenevalt asjaolust, et blogija pole kunagi õppinud sport ja ta jättis kooli kehalise kasvatuse tunnid vahele, esimesed treeningud tehti talle ülimalt kõvasti. Ja koormuse suurendamise asemel tegi ta hommikul sama 10-minutilise programmi, et kuidagi kohaneda. Kujutage ette Saara üllatust, kui vaid seitsme päeva möödudes ei olnud tulemuste oodata enam kaua. Ta vabanes 8 cm vööst ja nüüd oli ümbermõõt 75.

Esimese nädala kaalukaotuse üksikasjalikku ajalugu saab vaadata videost.

Vastupidavuse väljakutse: YouTube'i blogija vabanes kõhust kahe nädalaga

Mis juhtub teie kehaga, kui teete iga päev vaakumit?

Viis minutit päevas lameda kõhu ja õhuke vöökoha jaoks.

Teine nädal : suurenenud koormus ja muljetavaldavad tulemused

Teisel nädalal hakkas neiu oma igapäevast kalorite tarbimist järk-järgult suurendama 1200–1330 kcal-ni ja koos sellega ka koormust. Nüüd hakkas Sarangova treenima 40-50 minutit ja sooritama neli erinevat seanssi päevas. Nende hulka kuulusid harjutused kogu kehale ja südamele: tõukamistega ronija, paigas jooksmine, burpeed, kükid koos väljahüppamisega ja teised.

Blogija oli ajakirjanduse ja alakeha treeningutes üsna edukas, mida ei saa öelda südame. Ka väljakutse selles etapis ühendati jalgadel ja tuharatel fitness-elastse ribaga harjutused: õlasild, puusa ümmargused liigutused, jala tagasi ja küljele viimine, põlvitamine. Kuid Sarah tegi kõik liigutused ilma varustuseta. Viis parimat tõhusat harjutust jalgadele ja tuharatele

Efektiivne komplekt koos laiendajaga paneb lihased kodus töötama.

Kahenädalase maratoni tulemuste kohaselt kadus tüdruku kõht täielikult ja hakkas veidi näitama vajutage. Tõsi, ta kavatseb ikkagi vöökohaga edasi töötada.... Kuid fakt jääb: poole kuu möödudes vähenes selle maht 11 cm võrra ja oli võrdne 72-ga.

Teise nädala kogu kaalulangetamise lugu saab vaadata videost.

Blogija Sara Sarangova kogemus tõestab see karantiin paljude inimeste jaoks sai tõepoolest suurepäraseks põhjuseks enda kallale asuda. Peamine on sellele protsessile arukalt läheneda ja teada, millal peatuda, et mitte kahjustada.

Eelmine postitus Kuidas võib venitamine teie igapäevaelus kasuks tulla? Võimleja Spiridonova ebatavaline kogemus
Järgmine postitus Ainulaadne või pettus? John Venus läks veganiks ja pumpas üles vormitud keha