Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust

Hea kehahoiakuga inimesed jätavad kohe hea mulje ja kiirgavad enesekindlust. Kuid kui tihti te neid kohtate: sirgendatud õlgade ja sirge seljaga? Kahjuks paneb tänapäevane eluviis meid kripeldama, sest istume tööl, autos ja ühistranspordis, veedame pikki tunde arvuti taga. Ja kui te ei pööra tähelepanu kehahoiakule ega harrasta sporti, saate peagi hõlpsasti muutuda küsimärgi visuaalseks teostuseks.

Kuidas mõista, et teil on ebaühtlane rüht?

Mitte kõik inimene võib olla teadlik, et tal on probleeme selgrooga. Muidugi, kui ilmseid tegematajätmisi pole palja silmaga väljastpoolt näha. Muudel juhtudel on olemas lihtne test, millest osteopaatiarst Andrey Shmykov oma instagramis rääkis.

Andrey: Nii et leidke ühtlane sein. Nüüd toeta selja, tuharate ja kontsadega vastu seda. Ärge unustage asetada jalad sirgeks ja hoida pead nii, et pilk oleks suunatud ettepoole. Seisake mõnda aega selles asendis, vähemalt 1-2 minutit. Kui lõpuks mõistate, et see positsioon on teile ebamugav, siis õnnitleme - peate oma kehahoiaga tegelema.

Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust

Maagiat on juhtunud! Mis juhtub selgrooga, kui magate kuu aega põrandal

Kuid arstid ei kiida sellist ekstreemsporti heaks.

Tõenäoliselt peavad paljud pärast rühi kerget kontrollimist töötama. Seda seetõttu, et mitte ainult tõsised välised tegurid ja vigastused võivad selga kahjustada, vaid ka valesti valitud kingad ja tavapärased harjumused, mida korratakse iga päev. Räägime neist kolmest ja jagame probleemi lahendamise viise.

Silmapaistev pea on telefoni ja arvuti süü

Meie elu on lahutamatult seotud erinevate vidinatega. Paljudel inimestel on arvuti taga istuv töö, mille käigus tõmbame tahtmatult pead ekraanile lähemale. Enamik inimesi ei lähe nutitelefonidest lahku minuti jooksul, nad ripuvad sotsiaalvõrgustikes, kiirsuhtluses ja sirvivad uudistevooge. Selleks sirutame pea uuesti ette või kallutame seda alla. Kõik need toimingud ei tekita mitte ainult tarbetut stressi kaela ja selgroo lihastele, vaid viivad järk-järgult ka selleni, et nad mäletavad seda asendit ja muutuvad liiga jäigaks ning pea hakkab pidevalt edasi sirutuma. See toob kaasa alaseljavalu ja kõht hakkab koledalt ette ulatuma.

Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust

Foto: istockphoto.com

Kuidas seda parandada? Harjutage lihaseid venitades. Seda on üsna lihtne teha, peamine on regulaarselt harjutada. Tooge pea õrnalt tagasi ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Peaksite tundma lõua ja kurgu piirkonnas pinget. Seejärel kallutage pea 30 sekundiks tagasi ja paremale ning seejärel veel 30 sekundiks tagasi ja vasakule.

Lisaks saate töölauale paigaldada peegli ja juhtida ennast nii, ettina ei ulatunud ettepoole.

Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust

Mis juhtub teie kehaga, kui teete iga päev õlasilda

Aitab kas see harjutus on suurkuju või kahju saavutamise teel? Treener vastab.

Kummardus on istuva eluviisi tagajärg

Koos ettepoole sirutatud peaga kannatavad paljud paindumise käes. Nõus, see näeb kole välja. Rindkere lihased tõmbuvad kokku ja kahanevad, õlad tõstetakse üles, selg on küürutatud. Kõige tavalisem põhjus on istuv ja istuv eluviis. Nooremates aastates ei pruugi te sellele tähelepanu pöörata, kuid vanusega saate selgrooga kindlasti lisaprobleeme. Slouching tekib rinnalihaste liigse pinge ja selgroogu sirgendavate lihaste nõrkuse tõttu.

Kuidas seda parandada? Sirutage rindkere. Näiteks horisontaalse riba külge tavalise riputamise või poolenisti riputamise abil. Isegi ettevalmistamata inimene saab sellega hakkama ja selleks pole vaja jõusaali registreeruda. Paljudel spordiväljakutel on horisontaalne riba või võite osta kodu põiktala - need on paigaldatud ukseavasse või seinale. Riputamine võimaldab teil oma kaalu abil oma õlgu ja rinda sirutada.

Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust

Mis juhtub teie seljaga, kui ripute iga päev baaris

Saame koos treeneriga teada, kas see harjutus on nii kasulik, kui öeldakse.

Rinnalihaseid ja selgroogu saab venitada väga mitmel viisil ning mõne jaoks pole isegi vaja inventuur. Siin on paar harjutust, mida saab kodus ilma lisavarustuseta hõlpsasti teha.

Venitamine ukseavasse

Seisa ukseavas, raami külili. Pange küünarnukk täisnurga all, asetage peopesa ja käsivars raamile. Puhake selle vastu ja pöörake keha aeglaselt vastasküljele, venitades lihaseid. Seljaosa peab olema sirge. Piisab, kui venitate minut mõlemal küljel.

Venitamine vastu seina

Lülisamba sirgendavate lihaste treenimiseks peate seisma vastu seina. See peaks olema kontaktis kontsade, selja, tuharate ja pea tagaküljega. Sel ajal on käed alla lastud. Tõstke neid aeglaselt mööda seina, nagu teeksite lumeinglit, ja peatuge, kui need on põrandaga paralleelsed. Seejärel painutage küünarnukid ja sirutage aeglaselt üle pea. Küünarnukid ja käte seljad peaksid olema seinaga kontaktis ning oluline on hoida rüht sirge. Tehke kaks komplekti 20 kordusega.

Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust

Foto: istockphoto.com

Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust

Jaapani Fukutsuji meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Õhuke vöökoht on hea kehahoia boonus.

Vaagna ettepoole kallutamine - vähese liikuvuse tõttu

Vaagen peab olema õiges asendiszhenia - vertikaalselt, siis on selgroolüli jaoks lihtsam. Kuid probleemi leiate siis, kui vaagen on ettepoole kallutatud ja sageli on selles taas süüdi istuv eluviis. Istuvas asendis on puusa painutuslihased alati pinges ja tuharad, vastupidi, nõrgenenud. Reie eesmised lihased kohanevad selle asendiga ja muutuvad jäigaks, tõmmates vaagna enda poole ja takistades sellel õiget asendit.

Kuidas seda parandada? Veeta võimalikult vähe aega istudes. Näiteks arvuti taga töötades on kasulik iga tunni tagant natuke üles tõusta ja kõndida. Samuti on spetsiaalsed harjutused lühendatud puusa painutajate venitamiseks. Oletage kreeniasendis: seiske ühe põlvega põrandal ja toetage teine ​​jalg jalale. Kallutage aeglaselt tagasi, sirutades reie esiosa. Vahetage jalad minutiga.

Teine harjutus tuleks sooritada järgmiselt: asetage põlved ja peopesad põrandale, käed peavad olema sirged, kere on põrandaga paralleelne. Tõstke samal ajal parem käsi ja vasak jalg, säilitades selgroo õiged kõverused. Seega on seotud ainult tuharate ja abaluude lihased.

Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust

Foto: istockphoto.com

Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Osteopaat Kirill Mazalsky - kuidas püsida tervena, vältida vigastusi ja kust alustada treenimist.

Peamine on integreeritud lähenemine

Enamiku halbadest harjumustest saab tähelepanelikkuse, treenimise ja õigete kingade valimise abil täielikult ise kõrvaldada. Osteopaatiarst on aga kindel, et parem on mitte alustada kehahoiaga tegelikke probleeme ja lahendada need kompleksselt spetsialisti järelevalve all.

Andrey: Osteopaadina olen kindel, et õiged jalatsid on konts ja sobivus - nii meestel kui naistel on oluline roll õige kehahoia ennetamisel ja hoidmisel. Kui teil on probleeme õige kehahoia taastamiseks mõeldud väljaõppega, on olemas ka kolmas viis - meditsiiniline. Osteopaatiline arst teeb kindlaks, mis põhjustas vale kehahoia (uskuge mind, see pole alati lihtne laua taga istumine), leiab elundite nihkumise ja võimalike rikete või näpistamise olemasolu. Ja pärast sellist diagnoosi hakkab töö lihaseid lõdvestama, sest pärast seda suudab selgroog sirgendada ja vastavalt sellele tagada kehahoia tõttu pigistatud elundite normaalne töö. Ja tulevikus on vaja saadud efekti ennetavat hooldust.

Eelmine postitus Mis juhtub kehaga, kui magate vähem kui 5 tundi päevas
Järgmine postitus Riskantne eksperiment. Mis juhtub kehaga, kui te ei joo vett kolm päeva