Eksami abi: loetelu ajust aktiivsust suurendavatest toitudest

Õige toitumine mõjutab oluliselt mitte ainult seedeprotsesse, vaid ka aju tööd. Mõned komponendid annavad meile energiat, parandavad meeleolu ja mõtlemiskiirust. See on tuntud tume šokolaad ja paljud muud rikkalikud maiused, mida võite süüa iga päev, mõtlemata nende tervisele kasulikuks. Me ütleme teile, mida toidu neuronid eriti vajavad.

Suure vaimse stressiga - vitamiinirikas toit

Aju tuleb pidevalt toita kasulike ainetega. Just vitamiinid toidus suurendavad jõudlust ja aktiveerivad kognitiivseid protsesse. Paljud toidud sisaldavad mitmesuguseid olulisi koostisosi. Suurim kasu on toidus, kus on palju oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid. Need vähendavad emotsionaalset stressi, pärsivad kortisooli - stressihormooni sünteesi, avaldavad positiivset mõju mälule ja tähelepanule.

Eksami abi: loetelu ajust aktiivsust suurendavatest toitudest

Foto: istockphoto.com

Omega-3 ja Omega-6 allikad:

  • kala ja mereannid;
  • pähklid (mandlid, sarapuupähklid, pekanipähklid, kreeka pähklid);
  • linaseemned;
  • läätsed;
  • avokaado;
  • kõrvits;
  • oliivi- ja linaõli;
  • lillkapsas ja brokoli.
Eksami abi: loetelu ajust aktiivsust suurendavatest toitudest

Kui liha on igav: 7 tervislikku kalarooga, mida on lihtne valmistada

Need retseptid ei kahjusta figuuri ja on kasulik lihastele.

Sama olulised on ka rühma B vitamiinid. Kognitiivsete protsesside jaoks - B1 (tiamiin), probleemide lahendamiseks ja uute ideede genereerimiseks - B6 (püridoksiin), mälu ja selguse huvides mõtlemine - B12.

B-vitamiinide allikad:

  • kanamuna (eriti munakollane);
  • veiseliha;
  • maks;
  • kõvad juustud (parmesan, cheddar, vene keel);
  • teraviljad.
Eksami abi: loetelu ajust aktiivsust suurendavatest toitudest

Foto: istockphoto.com

Teine mälu ja jõudluse tööriist on foolium hape (vitamiin B9). Samuti soodustab see hea tuju hormooni serotoniini tootmist.

Foolhappeallikad:

  • petersell;
  • maapähklid;
  • päevalilleseemned;
  • metsik küüslauk;
  • kukeseened.
Eksami abi: loetelu ajust aktiivsust suurendavatest toitudest

Seened soodustavad tervist ja annavad lihasvalku. Peaasi, et valega ei eksi

Kuidas leida kvaliteetset toodet mitte ainult poest, vaid ka metsast.

Lisaks loetletud toodetele aitab aju aktiivsele tööle kaasa ka kurkum , ingver, sidrun, küüslauk. Neuronite aktiivsust aktiveerivad ka katehhiinid. Need on antioksüdandid, mis aitavad võidelda väsimuse ja stressiga.

Katehhiinide allikad:

  • roheline ja valge tee;
  • õunad;
  • banaanid;
  • pirn;
  • jõhvikas;
  • nektariinid.
Eksami abi: loetelu ajust aktiivsust suurendavatest toitudest

Foto: istockphoto.com

Millised toidud mõjutavad aju negatiivselt?

Endokrinoloog Ekaterina Grigorieva rääkis oma Instagramis, mis hõrgutised vastupidi vähendavad ajutegevust.

Ekaterina: süsivesikud, eriti lihtsad, võivad negatiivselt mõjutada kognitiivseid funktsioone ... Nad pärsivad oreksiinide tootmist. Orexins on hüpotalamuses toodetud valgu neuropeptiidid. Nende põhifunktsioon on une ja ärkveloleku reguleerimine. Samuti reguleerivad oreksiinid ainevahetust, mõjutavad mälu ja õppimisvõimet. Nad sõid suhkruga šokolaaditahvlit, oreksiinide tase langes, laps tahab magada ega taha näidata intelligentsuse imesid. Pealegi põhjustavad lihtsad süsivesikud ilma valkude / rasvade / kiudainete katteta insuliini ja vere glükoosisisalduse järsu tõusu. See deaktiveerib oreksiinid veelgi. Seetõttu pöörake tähelepanu valgu-rasva suupistetele. Seda saab täiendada hakitud köögiviljade ja juurviljadega, kiudained hoiavad teid pikka aega täiskõhutundena.

Eksami abi: loetelu ajust aktiivsust suurendavatest toitudest

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

Kiire ja lihtne - et mitte sõltuda rullidest ja küpsistest.

Oluline on märkida: lihtsaid süsivesikuid leidub pähklites, puuviljades, köögiviljades, seemned. Kuid need toidud sisaldavad ka kiudaineid, orgaanilisi happeid ja vitamiine ning on kindlasti palju tervislikumad kui sooda või vaniljeküpsised.

Alkoholil on ajule tõepoolest kahjulik mõju. Etanool kahjustab neuronite membraane, mistõttu nad ei saa oma ülesandeid normaalselt täita: teabe vastuvõtmine, edastamine ja salvestamine.

Eelmine postitus Kuidas varajane ärkamine meie keha mõjutab? Teadlaste arvamus
Järgmine postitus Kuidas on külm dušš kasulik? 7 põhjust, miks peaksite julgema protseduure teha