BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano

Harjutus: 5 lihtsat harjutust täiusliku keha jaoks

Burpee

Crossfiti harjutus. See on kombineeritud - see on minikompleks lihtsamatest harjutustest (tõuked, kükid, hüpped), mida sooritatakse katkestusteta. See kompleks arendab sportlase plahvatuslikku lihasjõudu, kiirust ja vastupidavust.

Venitamine

Selle harjutuse sisseviimine hommikusesse treeningusse aitab kogu seljaosa keerutada ja reie ülaosa. Seda tuleks teha pooleldi pritsides istudes.

Diagonaalplank

Ideaalne harjutus keha toniseerimiseks. Juhised algajatele kes pole kunagi elus planku teinud: toetuge küünarnukkidele ja varvaste otstele nii, et keha moodustaks õlgadest pahkluudeni sirgjoone. Kõhulihaste ja tuharalihaste kokkutõmbumise ajal asetage jalad õlgadest veidi laiemaks. Tõstke vaheldumisi parem käsi ja vasak jalg või vasak käsi ja parem jalg. Fikseerige diagonaal. Proovige uuesti.

Paindlik koer

Jätkake laadimist. Järgmine harjutus aitab teie rindkere avada ja tugevdada teie lihaseid. Kuidas seda õigeks teha? Alakeha kukkumine: vaagna ja puusad langevad põrandale. Jalad on sirged. Peamine koormus langeb kätele. Me avame rindkere - õlad alla ja tagasi, me sirutame krooniga ülespoole. Säilitame selle positsiooni 60 sekundit ja pöördume siis neljakäpa juurde: puhkamine - 20 sekundit.

Tagurpidi diagonaalsed surumised

Tõhusalt kõhulihaseid ja pumbake triitseps üles. Näpunäide: kui see muutub raskeks, saate harjutuse teha pingitoega.

Sissejuhatus Babadži krija jooga pühendustesse, Ingvar Villido Ishwarananda, Lilleorus nov 2013

Eelmine postitus Välitegevuse peensused: miks minna suvel mägedesse?
Järgmine postitus Pole hullu kuivatamine. Ekspertide soovitused