Treeningpudel saledate jalgade ja lihastoonuse jaoks

Üks kaalulangetamise kõige problemaatilisemaid piirkondi on jalad. Enamik tüdrukuid püüab saavutada ilusaid ja saledaid jalgu, kuid seda pole nii lihtne saavutada. Alati on raske leida õigeid ja tõhusaid harjutusi, et mitte soovitud ala pumbata. Ilueksperdi Elena Pyatibrat treeningpudel mitte ainult ei põle täiuslikult jalgades rasva, vaid aitab ka naiste terviseprobleeme kõrvaldada.

Tehnika

Selleks Harjutus peate võtma pudelist (mida suurem läbimõõt, seda parem) umbes 1-1,5 liitrit ja pigistage see lihaspingete abil jalgade vahele. Pudel peaks olema veega täidetud, kuid kui te ei suuda seda alguses hoida, siis võite iga treeninguga poole mahust välja valada ja järk-järgult suurendada veekogust.

Treeningpudel saledate jalgade ja lihastoonuse jaoks

Foto: istockphoto.com

Sirgelt võttes võtke vaagna tagasi, samal ajal kõhtu tõmmates ja kõhulihaseid kokku tõmmates. Sel hetkel peaks seljaosa kergelt ümarduma. Külmuta 2-3 sekundit. Seejärel tuleks vaagna vastupidi ette võtta, samal ajal mao liikumise ajal lõdvestades, seejärel kergelt painutada selga (venitada rindkere piirkonda ettepoole) ja pingutada kõhulihaseid paariks sekundiks.

Harjutuse omadused

  • On oluline, et jalad oleksid paralleelsed, üksteisele võimalikult lähedal.
  • Harjutuse ajal ei pea te tegema aktiivseid samme - aeglaselt, järk-järgult, tundes lihaste tööd, kuid mitte neid üle koormates.
  • Jälgige reie lihaseid, mis pudelit hoiavad, seda tuleks hoida just nende töö tõttu.
  • Soovitatav on teostada seitset vaagna liikumise komplekti edasi ja tagasi.

Millest see kasu on?

Harjutus pole mitte ainult väga mugav ja juurdepääsetav, vaid ka tõhus. Igapäevane sooritus võib asendada jõusaalis treenimist, kuid need pole kõik meetodi eelised.

Harjutuse käigus töötatakse välja reite välimine ja sisemine pind ning see on ilusate ja saledate jalgade jaoks väga oluline. Rasvakihid kaovad, reljeef paraneb ja tuharate tsoon pingutatakse.

Treeningpudel saledate jalgade ja lihastoonuse jaoks

Foto: istockphoto.com

Teine harjutus aitab välja alaselja - istuvast tööst tingitud valutavad valud kaovad. Moodustub kaunis põlveliide.

Pealegi aktiveerib selline treenimine väikese vaagna tööd, välistab naiste terviseprobleemid.

Eelmine postitus Fitness, jooga või pilates: kuidas valida kodune treeningmatt
Järgmine postitus 5 tooliharjutust oma jõusaali treeningu asendamiseks