Plahvatusohtlik tehnoloogia. 5 tüüpi tõukeid, millega te ei saa kohe hakkama

Kõige kättesaadavamate ja tõhusamate harjutuste hulgas on reitingute ühes esimeses reas tõuked. Need tugevdavad suurepäraselt selja-, rinna-, õla- ja kõhulihaseid, suurendavad vastupidavust ega vaja erivarustust. Oma kehakaaluga harjutuse sooritamiseks vajate ainult kindlat ja tasast pinda.

Mõne kogenud sportlase jaoks võivad klassikalised põrandalt surumised põrandalt tunduda liiga lihtsad. Treeningu mitmekesistamiseks ja tugevuse proovile panemiseks raskendavad paljud jõusaali külastajad juba tuttavat harjutust. Oleme valinud teie jaoks viis tüüpi tõukeid, mida kõik ei saa teha, ja vestlesime wellness-treeneri ja meistrivõistluste eksperdi Andrey Semeshov iga selle üle, kas minna klassikalistelt push-upidelt keerukamatele.

Kas vajate keerukaid kätekõverdusi?

Enne sellele küsimusele vastamist peate otsustama endale seatud eesmärgi. Kui see on mõeldud ainult lihasmassi kallal töötamiseks, siis saate tõenäoliselt hakkama ka ilma rasket tüüpi surumisteta.

Foto: istockphoto.com

Andrey: Kui teie prioriteetide loendis domineerib kehalihaste areng, siis oleks parim valik klassika. Muidugi ei pruugi aja jooksul korrapärastest surumistest piisata - lihased kohanevad. Sellisel juhul on loogiline teha surumisi, näiteks lõpetamiseks pärast pingil vajutamist või mõnda muud samade lihasrühmade harjutust. Intensiivsuse suurendamiseks võite kasutada ka erinevaid meetodeid: manipuleerida puhkeaega, korduste arvu, kasutada lisakoormust (näiteks vest). Teine asi on see, et klassikalised kätekõverdused ei avalda YouTube'i videote vaatajatele muljet.

Kui olete juba heas füüsilises vormis ja teete enesekindlalt jõuharjutusi, on edasijõudnud push-upid suurepärane võimalus oma jõudu proovile panna. Me ütleme teile, millised tehnikad on isegi kogenud sportlaste jaoks keerulised.

Teemanttõuked

Teemantist allahindluste keerukus on see, et käed peaksid asuma keha ees võimalikult lähedal. Mõlema käe indeks ja pöial puutuvad kokku nii, et nad moodustavad teemandi või kolmnurga kuju. Harjutuse sooritamisel on vaja pingutada puusad ja tuharad, tõmmata veidi maosse ja kontrollida nimmelüli läbipaine. Üldiselt meenutavad need reeglid plangutehnikat, ainult dünaamikas. Kallutage keha nii madalale kui võimalik, et see puudutaks käsi nii palju kui võimalik.

Rombikujuliste tõukejõude peamine koormus langeb õla- ja küünarliigestele, rinnalihastele, deltalihase esiosale ja triitsepsile.

Supermani kätekõverdused

Neid tasub alustada, kui olete kindel, et teete lõhkeaineid kätekõverdused. Supermani tehnika peamine raskus seisneb selles, et peate oma kere ja jalad üheaegselt õhku tõstma, surudes kätega maha ja aidates vaagna liikumist. Pärast maast üles tõstmist sirutage käed ja jalad sirgjooneliselt. See poos on täpselt nagu Supermani lend.

sõrmede tõuked

Kui seda regulaarselt ja õigesti teha, arendab see harjutus tugevat haarduvust, nii et see sobib võitluskunstnikele suurepäraselt. Lisaks on surumine sõrmedel ka liigeste spetsiifiliste haiguste ennetamine.

Tõenäoliselt ei saa te nii keerukat tehnikat koheselt omandada. Kõigepealt peate õppima seisma varvastel, toetudes põlvedele ja seejärel varvastele. Turvavõrguna võite oma peopesade alla asetada mis tahes mugava eseme: väikese ajupoolkera, poksikinnase või kangast keerutatud vöö.

Sellised kätekõverdused pakuvad lisakoormust käsivartele, samuti käte ja sõrmede lihastele ning liigestele.

Andrey: kui teete surumisi, hoides tasakaalu näiteks kahe sõrme peal, on nende liigeste koormus piiravaks teguriks, mis sunnib teid harjutust lõpule viima. Samal ajal võiksid käte või rinna lihased endiselt töötada, saada palju suuremat koormust ja reageerida kasvuga.

Spidermani kaalutud tõuked

Kui te ei saa 15-20 klassikalist surumist kvaliteetselt sooritada, siis see täpsem harjutus teile kindlasti ei sobi jõud. Esiteks peate seda tegema selga raskusega. Mugavuse huvides võib seljakotti panna hantlid või isegi liivakoti. Teiseks on Ämblikmehe tehnika dünaamiline. Teie ülesandeks on tõmmata kõverdatud kätel põlve küünarnukini ja seejärel sirutada jalg. Pärast seda tuleb see uuesti painutada ja hüpata teise vastu vahetada.

Spidermani kätekõverduste peamine koormus on rinnalihastel.

asteeki tõuked

Enne minge asteekide kätekõverdustesse, peate enesekindlalt tegema 20–30 kordust klassikalises stiilis ja 10 lõhkeainet maast tõstetuna. Pärast seda liigume edasi surumistele, mille käigus proovime käega vastassuunalist põlve puudutada. Järgmine tase on põlvede puudutamine kahe käega õhus. Ja alles pärast seda saate õieti hallata asteekide tehnikat, mille puhul on oluline jõuda varvastega varvastega.