Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Mõnikord võite arvata, et joogat harrastavad inimesed pole selgelt pärit sellelt planeedilt. Lõppude lõpuks seisavad nad näilise kergusega kätel, peas ja demonstreerivad inimkeha hämmastavaid võimeid. Kuid tegelikult on nende oskused enamuse püsivusest ja igapäevasest treeningust ning mitte kaasasündinud andest.

Iisraeli blogija ja joogatreener Yoga Vered tõestab tellijatele regulaarselt, et ka kõige keerulisemad ja hingematvamad asanad ( joogapoosid. - Ligikaudu meistrivõistlused ) on tõesti valdatavad. See võtab ainult aega, soovi ja muidugi kannatlikkust. Oma Instagramis räägib ta, kuidas edeneda idapraktikas ja saavutada täiuslik paindlikkus.

Kui tihti on vaja edenemiseks joogat teha?

Vered kasvatab nüüd kolme väikest tütart. Tema tutvumine joogaga leidis aset seitse aastat tagasi, kui noorim tüdruk oli alles neljakuune. Seejärel otsustas blogija kaks korda nädalas jooga- ja pilatesetunnis käia. Tüdruku sõnul tundis ta pärast aastat kestnud tunde selle praktikaga mingit seost ja hakkas kodus õppima, et ennast ja keha võimalusi paremini uurida.

Vered tegeleb praegu joogaga poolteist tundi päevas. Treener on veendunud, et edasiliikumiseks on hädavajalik enne iga treeningut regulaarselt ja põhjalikult soojeneda. Kuid jõusaalis käimine ja rangete dieetide järgimine pole blogija sõnul sugugi vajalik, kui soovite saada joogaks. Lõppude lõpuks on see praktika üsna isemajandav.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Joogat saab õppida kogu elu. Me ütleme teile, millest alustada

Miks jooga muutub iga päevaga üha populaarsemaks? Õpetus sisemise harmoonia ja tasakaalu otsimisel.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Teie joogatee: 5 asanat algajatele

Miika põhiasanad.

Kuidas õppida keerulisi asanasid joogas tegema?

Vaatamata armusele, millega jooga võtab keerukaid poose, on raske uskuda, ükskord need inimesed vaevalt nööril istusid ja sillas seisid. Yoga Vered näitab üksikasjalikult, kuidas ühe asendi graatsiliselt tasakaalu hoida, oma selga kumerdada ja kätega seista. Ja fotod tema edusammudest motiveerivad neid, kellele alates esimesest õppetunnist harjutamist ei anta.

Natarajasana ehk tantsukuninga poos

Selle asana valdamiseks peate arendama selja paindlikkust, venitust ja tasakaalu.

Kõigepealt seisa sirgelt või teisisõnu , võta mäepoos. Seejärel kandke oma kaal vasakule jalale ja haarake oma parema jala käega. Proovige sel viisil oma jalg z-tasemele tõsta.tina või kõrgem kui võimalik. Tasakaalu säilitamiseks võite sirutada oma vaba käe ette või alla.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Foto: instagram.com/yogavered/

Edasijõudnumad harjutajad saavad mõlema käega jalast kinni hoida ja tasakaalu säilitada ilma täiendava abita. Selline graatsiline natarjasana nõuab pikka treeningut. Seetõttu ärge laske end sellest heidutada, kui algul vajate jala haaramiseks spetsiaalseid aasasid ja poos ise on viltu.

Pincha Mayurasana või Paabulinnusulg Pose

Pincha Mayurasana on küünarvarre alus ja jooga üks peamisi tagurpidi poose. See tugevdab õlaliigeseid ja lihaseid, sööstab verd pähe ja leevendab stressi kaelast.

Esiteks pange käsivarred põrandale ja proovige vähemalt ühte jalga üles tõsta, säilitades tasakaalu. Kui olete algaja, peaks vigastuste vältimiseks olema teine ​​jalg ühendatud ainult seina toega.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Foto: instagram.com/ yogavered /

Kogenud joogid on ideaalselt tasakaalus, nii et nad võivad jalgade asendi abil asana keerulisemaks muuta. Näiteks saab ühe üle pea visates põrandale langetada ja teise üles tõmmata. Või jagage mõlemad nöörideks.

Ardha Ushtrasana või osaline kaamelipoos

Praktikud on kindlad, et sellel asanal on positiivne mõju seede- ja reproduktiivsüsteemile. Selle asemel nõuab asana venitamist ja tasakaalu säilitamise oskust.

Laskuge põlvili ja toetage vasak käsi põrandal. Parema käega proovige üht jalga lipu sisse tõsta ja pikendada. Seejärel sirutage oma selga ja kallutage veidi tagasi.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Foto: instagram.com/yogavered/

Kuna algajad ei suuda tõenäoliselt põlvi sirgendada ja esimest korda enda poole tõmmata, vajavad nad spetsiaalseid aasasid ja võimalusel täiendavaid venitusharjutusi.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Lihaste taastumine. Kuidas teha õiget venitust pärast treeningut

Venitusharjutused, mis muudavad jõusaalis käimise tõhusamaks.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Shavasana uustulnukad: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Treenerilt küsimiseks piinlikud küsimused ja vastuseid pole Internetist lihtne leida.

Bakasana või kraana poos

Ta on peamine paljude teiste asanade jaoks, mille jaoks peate oma kätes tasakaalu hoidma.

Kükkige maha ja pange käed enda ees põrandale. Tõstke kergelt, et asetada põlved kaenlaaluste kõrvale. Võtke jalad ärapõrand ja kandke oma kaal täielikult kätele. Ütleme kohe, et see ei tööta kohe.

Anjaneyasana või poolkuu poos

See avab hästi rindkere, tugevdab puusalihaseid, venitab hamstringuid ja jalalihaseid.

Lihtsustatud asanas tuleb teil vaid pikutada, sirutada selg ja tõsta käed üles, nihutades raskust jalgadele. Kuid Vered tegi ülesande raskemaks. Tüdruk kaardus selja, viskas pea tagasi ja haaras jalast rõnga.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Foto: instagram.com/yogavered/

Võite proovida ka pooleks jaotatuna istudes jalast korralikult säärest kinni haarata. Ilmselgelt pole see nii lihtne, kui väljastpoolt tundub.

Tšakrasana või rattapoos

Asana sooritamisel koormatakse kõhu- ja säärelihaseid, venitatakse eesmised reielihased ja veri tormab pähe. Öeldakse, et ratta asend on kasulik istuvate inimeste jaoks.

Heitke pikali ja tõmmake jalad enda poole, painutades neid põlvedest. Asetage peopesad pea taha põrandale ja tõstke keha, kandes raskuse kätele ja jalgadele. Seisa varvastel.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Foto: instagram.com/yogavered/

Võib-olla algul asuvad käed ja jalad üksteisest võimalikult laiad. Kuid regulaarselt harjutades saate teha ilusat ja keerukat tšakrasanat.

Hanumanasana või Hanuman Pose

Hanuman on tuntud kui ahvide võimas ja julge juht ning tema nimeline poos on nagu pikisuunaline lõhenemine. See nõuab venitamist ja treenimist.

Enne asana sooritamist soojendage end selleks, et asukohta võimalikult mugavalt võtta ja ennast mitte kahjustada. Seejärel istuge lahus ja tõstke käed üles.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Foto: instagram.com/yogavered/

Kui te pole veel nööritehnikat omandanud, kindlustage end spetsiaalsete kuubikute või kätega. Ja pidage meeles, et venitamine, nagu ka teised joogaoskused, nõuab pingutust ja regulaarset tööd iseendaga.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Nii erinevad jooga. Meditatsiooni ebatavalised võimalused

Viis parimat jooga ja venituse suunda, mis hoiavad teid heas vormis, kasvõi tänu nende ebatavalisele esitlusele.

Põnev jooga: kuidas keerukaid ja ilusaid asanasid valdada

Lõbusam koos. Kuidas treenida lemmikloomadega

koerajooga, canicross ja muud ideed oma lemmiklooma spordi harrastamiseks.

Eelmine postitus Vanadus on võitnud. Kuidas 82-aastasest vanaisast nalja sai
Järgmine postitus Taastumine lihastele. Kuidas teha pärast treeningut venitusi