как правильно пить воду для здоровья и поддерживать водный баланс? Школа доктора Скачко 2 сезон

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Jooksmine on üks kõige kättesaadavamaid kehalise tegevuse liike. Lisaks on see suurepärane viis keha vormimiseks: vabaneda täiendavatest sentimeetritest, treenida südant ja kopse ning pingutada lihaseid. Jooksmisega on seotud peaaegu kõik - alates lastest kuni täiskasvanute profisportlasteni. Kuigi jooksmine võib esmapilgul tunduda üsna sirgjoonelise kardiotreeninguna, on palju lõkse, mis mõjutavad treeningu efektiivsust ja selle kasulikkust tervisele. Üks küsimustest, mille algajad sportlased küsivad, kas on võimalik joosta tühja kõhuga?

Tervisetreener, triatleet ja maratonijooksja Vladimir Lepesa räägib sellest, milleni võib viia tühja kõhuga jooksmine ja milliseid reegleid tuleks järgida.

Kas paast aitab kaalust alla võtta kiiremini?

Regulaarne hommikune paast võib olla kasulik aeglase ainevahetusega inimestele. Lõppude lõpuks aitab hommikune füüsiline aktiivsus rohkem rasvavarusid põletada, kuna kehas puuduvad lihtsad energiaallikad - süsivesikud ja valgud. Lõpptulemust mõjutavad aga ka muud tegurid.

Vladimir: Tühja kõhuga jooksmine, nagu mis tahes muu treening ilma eelneva söögita, ei mõjuta mingil viisil teie kaalulangetamise eesmärkide saavutamist. Tähtis on ainult päevane kaloraaž. Ja millal täpselt sööd - enne või pärast treeningut - pole kriitiline. Kõige olulisem punkt on selliste tegevuste mugavus teile isiklikult.

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Foto: istockphoto.com

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Päeva küsimus. Kas jooksmine aitab kaalust alla võtta?

Kas jooksmine on tõhus kaalu langetamiseks? Treener vastab.

Kas tühja kõhuga jooksmine on teie tervisele ohutu?

Paljud jooksjad on eelkõige mures selliste treeningute ohutuse pärast. Terve päeva jooksul tasakaalustatud toitumine ja jooksu intensiivsusele tähelepanu pööramine võivad vältida negatiivseid tervisemõjusid.

Vladimir: Teie südamelihasel pole vahet, kas jooksete enne treeningut tühja kõhuga või hommikusööki. ... Seetõttu on tühja kõhuga sörkimine täiesti ohutu, kui sööte kogu päeva jooksul tasakaalustatult. Teie söögikordade ajastus pole nii oluline. Ainus asi, mida tuleb arvestada, on treeningu intensiivsus. Kui plaanite intensiivset intervalljooksu treeningut, tasub enne seda süüa, eriti kui olete algaja. See aitab vältida vere glükoosisisalduse suurenemist.

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Isiklik kogemus: jooksen, sest oskan

Neile, kes armastavad jooksmist, ja neile, kes veel ei tea Vigorist, temparitest, süsivesikute koormusest ja medalist finišis.

Mida saab enne jooksutrenni süüa?

Jooksmise ajal haigestumise vältimiseks jooge enne kindlasti 200–250 ml vettkoolitus. Lisaks on oluline mitte oodata esimesi dehüdratsiooni tunnuseid, nagu suukuivus ja pearinglus. Selleks võtke kaasa väike pudel vett ja jooge see tunni ajal.

Vladimir: Peate meeles pidama, et viimane söögikord peaks olema 1,5–2 tundi enne sporti. Püüa mitte süüa raskesti seeditavaid toite: punast liha, rasvaseid toite. Teraviljad puuviljadega, munad, kerged võileivad täisteraleivale sobivad hästi. Kui plaanite monotoonset jooksutrenni, ärge enne seda sööge.

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Foto: istockphoto.com

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Jooksureeglid. 5 algaja viga

Jooksmine on kõige kättesaadavam ja populaarsem spordiala. Kuidas muuta treenimine efektiivseks ja eesmärkide saavutamiseks? Mõelgem selle koos välja!

Tühja kõhuga jooksmise mõju kehale

Kõigist ülaltoodud faktidest hoolimata on tühja kõhuga joostes kehale tervikuna üsna tugev mõju. Esiteks suurendab see tundlikkust insuliini, hormooni eest, mis vastutab energia saamiseks suhkru suunamise lihastesse. See hormoon eritub söögi ajal, nii et sagedased suupisted muudavad keha insuliiniresistentsemaks. Mis omakorda põhjustab kehakaalu tõusu.

Teiseks suureneb kasvuhormooni tase tühja kõhuga joostes. Tänu sellele kogub keha lihasmassi ja kiirendab luukoe tugevdamise protsesse.

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Foto: istockphoto.com

Enne sellise treeningu alustamist on oluline meeles pidada, et tühja kõhuga joosta on raske. Pärast esimesi kilomeetreid võite tunda ebamugavust oma kõhulihastes. Samuti võib ilmneda vähene valu ja kerge põletustunne diafragmas. Lisaks tasub meeles pidada, et parem on hoiduda söömisest kohe pärast treeningut. Soovitav on juua veel klaasitäis vett ja alles tunni aja pärast süüa täisväärtuslikult, välja arvatud rasvane toit. Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, ärge unustage enne treeningu alustamist end soojendada. Kõiki neid reegleid järgides lähete palju sagedamini jooksma ja lõpetate need hea tuju ja heaoluga.

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Pealinna südames: maalilised sörkjooksuteed sügisel

Alustame linnaparkidest ja Moskva tihedaid muldkehi.

Lesson 6 - Kick-start your Christian life - The Pioneer School

Eelmine postitus Ma tahan sinna minna: kuidas jõuda hotelli, mis õhkas Instagrami?
Järgmine postitus Madal start: Moskva maraton avab registreerimise 2020. aasta võistlusele