Rasvapäevik: kõikehõlmav väljakutse. Reisige Türki ja ärge võtke kaalus juurde

Minu kaalulangus meistrivõistluste raames. Elustiil juba 1,5 kuud ja selle aja jooksul olen palju aru saanud. Ja kui sõnastuses täpne olla, siis tundsin populaarseid klišeesid, mis kaalulangetajaga oma nahal kaasas käivad. Selles postituses räägitakse ainult toidust. Oh, sa võid sellest tundide kaupa rääkida. Ja see maitseb nii hästi, et teete droolit. Uue elu esimestel päevadel värskendasin veel kord selle fraasi tähendust. Sageli kurnamine, nagu multifilmide tegelased, kus üks üritab teist süüa. Siis aga olukord muutus. Sujuvalt ja järk-järgult.

Rasvapäevik: kõikehõlmav väljakutse. Reisige Türki ja ärge võtke kaalus juurde

Paksu inimese päevik. Rekord number 2: kas mul on aega suveks kaalust alla võtta?

Hakkasin õigesti sööma ja sporti tegema. Kuid kas tasub aega taga ajada?

Sa oled see, mida sööd! Analüüsige oma dieeti

Minu treener-toitumisspetsialist Andrey Semeshov , vastates otsesele küsimusele: mida süüa ja juua ?, vastas ka otse: Ärge jätke end kunstlikult kõigest ilma. Siin oli üks vahva sell, kellele meeldib paar korda nädalas Iiri baaris koos sõpradega õlut juua. Nii mõistis ta, et peab natuke enda jaoks midagi ette võtma. Nii et kui sa talle seletad, et kõik, baru khan, siis kui kaua ta nii igav ja kurb elab? Ja meie ülesanne on muuta see lõbusaks. Isegi kui see on veidi näljane.

Kõlab rahustavalt. Kuid õigluse huvides märgin, et enne seda soovitas ta tungivalt minimaalset ülesannet - mahtuda algselt näidatud kalorisisaldusse. Ja alaülesanne on hoida rasvu kindlaksmääratud tasemel. See tähendab, et peate alustama oma praeguse dieedi analüüsimisega, et mõista soovitud ja tegeliku kalorite piiri erinevust. Seda ma tegingi spetsiaalse rakenduse abil, mis loeb kaloreid, rasvu, süsivesikuid, valke ja annab palju kasulikku teavet. Laadisin oma telefoni alla FatSecreti , kuid seda teevad MyFitnessPal , Runtastic Balance ja teised. Sellistes rakendustes peate lihtsalt sõitma tarbitud toote ja kaalu nimel. Tõenäoliselt on see toode juba süsteemis kuni populaarsete kaubamärkide konkreetsete variatsioonideni. Kalorite sisaldus ja muud näitajad arvutatakse automaatselt. Päev on rakenduses jagatud hommikueineks, lõunasöögiks, õhtusöögiks, suupisteteks. Nädalaaruanne luuakse ühe puudutusega. Hullult mugav.

Näidisaruanne.

Kuidas ma oma toitumisaruannet analüüsin? Kalorite lugemise õppimine

See aruanne loodi juba aprillis, kui hakkasin programmis osalema. Muidugi otsustasin enda jaoks eelnevalt loobuda kiirtoidust, praetud, kõigest, mida pidasin kahjulikuks. Mind ei sunnitud, kuid ma tahtsin väga arendada uut toidutarbimise kultuuri. Pärast esimest aruannet järeldas dieeditreener järgmist:

Dmitri keskmine päevane kaloraaž oli vahemikus 2300–2400 Kcal. Tundub, et ta langes üsna täpselt oma kalorite normi määratlusse. Kui lihtsalt hinnata valemi järgi, siis määratakse selle põhiainevahetus tasemel 1800–1900 Kcal. Veel soovitageVaja on kasutada koefitsiente - 1,2 minimaalse kehalise aktiivsusega, 1,4 - kui päeva jooksul on võimalik säilitada teatud liikumistase ja käia jõusaalis kaks või kolm korda nädalas.

Meie puhul on see kahvli suurus 2265 -2642 Kcal. Dmitri, nagu me mäletame, lahendab edukalt kaalu langetamise probleemi, piirates oma dieeti 2300–2400 Kcal-ni. Ja kuigi protsess edeneb enesekindlalt, ei soovitaks ma teil mingil juhul minna kalorite edasise vähendamise teed. Mõistlik on igast etapist maksimaalselt kasu saada. '

Rasvapäevik: kõikehõlmav väljakutse. Reisige Türki ja ärge võtke kaalus juurde

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Just arvud 2300–2400 Kcal päevas said minu jaoks toidutarbimise juhiseks. Mis kõige tähtsam, sain aru, et saan endale lubada šokolaaditahvlit või mõnda õlut. Aga! Kui mäletate, et 100 g populaarses šokolaaditootes on 500 Kcal, siis ma ei tahaks neid mõttetult (ja mitte eriti tõhusalt) nõrutada.

Sellest ajast peale on mu toit ajutiselt muutunud numbriteks. Matemaatika ei olnud koormav. Varsti valisin enda jaoks tootekomplekti, mis mulle meeldib, sobib kahjutuse põhinäitajate jaoks ja mida on lihtne valmistada. Kui me räägime lisanditest, siis need on tatar, riis ja mitmesugused teraviljad. Mõnikord keedetud kartul või pasta. Pearoogade osas eelistati keedetud kana või kalkunit, veidi harvemini kanakotlette. Viilutatud köögiviljasalat ilma kastmeteta on saanud lemmikõhtusöögiks. Sõin siiralt ja suure heameelega punaseid paprikaid, kurke, kirsstomateid. Kõik oli suurepärane, kuid siis juhtus puhkus.

Kaitske ennast mitte ainult päikese eest, vaid ka toidu ja jookide kiusatuste eest

Ei, ma ei lebanud rannas ega voodis kuni lõunani ... Kaks korda aastas võtan põhitöölt puhkuse, et siis saaksin töötada spordilaine jalgpallifestivalil. Saite õigesti aru - kõik on puhkusel ja ma töötan hommikust hilisõhtuni, mõnikord ei söö üldse. Ja see on esimene probleem - dieet on katki. Hommiku- ja lõunasööke praegu pole, ei ole, ma ei lähe hommikusöögile, parem magan ja kas pärast 0:00 saan veel süüa? Suurepärane, lähen restorani. Teine probleem on see, et lõpetasin rakenduses kalorite lugemise. Lihtsalt laisk oli veeta aega tarbitud toidu massi arvutamisel. Kolmas probleem on toidukiusatused ja ülesöömine. Kui olete käinud ultra kõik hinna sees hotellis, siis teate, mida ma mõtlen. Sellistes hotellides saate süüa vähemalt 24 tundi ööpäevas ja alati on roogasid, mida proovimata lihtsalt ei saa. Ise ei märka, kuidas kolm korda rohkem puhvetis käite. Neljas probleem tuleneb kolmandast - alkoholist. See on saadaval ka peaaegu ööpäevaringselt. Programmi alguses otsustasin ise, et minimeeri ühtlase õlle tarbimise kindlasti minimaalselt, kuid spordiüritustel ja heas seltskonnas on seda võimatu ignoreerida.

Merele minek ja hullumeelses rütmis töötamine mõjutas toitu suuresti. Kuid õigluse mõttes sain aru vastutusest enda ees ja kõigest eelnevastprobleemid ei läinud äärmustesse. Koju naasis ta aga kurnatuna. Toit tuli jällegi süstematiseerida ning omatehtud riisi ja kana enam vastu ei võetud. Ma ei tahtnud tagasi üksluisuse juurde.

Rasvapäevik: kõikehõlmav väljakutse. Reisige Türki ja ärge võtke kaalus juurde

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Veelgi enam Mind ehmatas võimalus arvesti kätte võtta ja kaalule saada. Ainult nutikell rahustas mind. Nad lugesid iga päev üle 15 000 sammu , mis näitas vastuvõetavat füüsilist aktiivsust. Selle tulemusena ei näidanud kaalud muutusi - 94,2 kg . Nii palju kaalusin enne reisi. Kuid vöökoht lisas 1 cm. Tahtsin väga uskuda matemaatilisse viga, kuid raskustunne ja väsimus rääkisid vastupidist. Aitäh, et te regressiooni ei alustanud.

Enne reisi leppisime treeneriga kokku, et saadan talle hotelli jõusaalist foto ja ta koostab mulle programmi. Ma isegi ei tea, kus jõusaal asus. Enne reisi pakkisin jooksukingad ja palju valgeid T-särke, et kell 7 hommikul mööda mere äärt joosta ja pärast iga trenni vahetada. Selle tulemusena tahtsin kell 7 hommikul lihtsalt sügavamale teki alla pugeda ega vaadata kella.

Pärast reisi vaatasin ennast peeglist ja mõistsin, et te ei saa kaotada seda, mida olete saavutanud. Hall, kõndimine on tore, aga jällegi vajan abi toitlustuses. Milliseid samme astusin, millises testis ma ebaõnnestusin ja kuidas leidsin oma versiooni toidust, räägin teile üksikasjalikult Paksu mehe päeviku uues kirjes. Ja nüüd, vabandage, pitsa ei söö ise ... Kahju, et ka mina ei söö.

Eelmine postitus Rannahooaeg: kuidas kuulsate sportlaste figuurid välja näevad?
Järgmine postitus Katse: 21 suhkruvaba päeva oma elu muutmiseks. Milleks?