👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Paksu mehe päevik. Mis siis, kui pole aega mitte ainult süüa teha, vaid ka süüa?

Kaalust alla võtev kutt on taas ühenduses, kellel on vähe aega enda eest hoolitsemiseks, kuid suur soov vähemalt midagi muuta. Minu näitel meistrivõistluste raames. Elustiil Ma tahan motiveerida samu suure kondiga inimesi mitte ainult telerist jalgpalli vaatama, vaid ka seda, et saaksin seda mängida südamest haaramata. Eelmises osas avastasin õige toitumiskäsitluse maailma. Ta rääkis mulle, kuidas ta analüüsis oma igapäevast dieeti lahedate äppide abil ja kaotas puhkusel oleva menüü tähelepanuta jätmise tõttu peaaegu kõik saavutused. Täna räägin teile, kuidas katsetasin toidu kohaletoimetamise teenust Grow Food, veendusin, et kehakaalu langetamise protsessis on kõige olulisem süsteemne toitumine, põlesin ja kukkusin, kuid sain uuesti kaalule.

Paksu mehe päevik. Mis siis, kui pole aega mitte ainult süüa teha, vaid ka süüa?

Rasvapäevik: kõikehõlmav prooviversioon. Reisige Türki ja ärge võtke kaalus juurde

Kuidas ma Türgi hotellis ellu jäin, toidud numbriteks muutsin, ärkasin hommikul kell 7, ilma et oleks olnud jõudu voodist tõusta ja kaal ei tõusnud ikkagi.

Jagatud, kuid ei valitsenud

Ei, me ei räägi eraldi toitumisest üldises mõttes. Ma tahan lihtsalt veel kord meelde tuletada ühte vähestest üldistest aksioomidest, mida kaalulangetajad peaksid järgima - söö korraga ühe suure portsjoni asemel kaks väiksemat. Haruldane, kuid tihe söögikord on ülekaaluga tõeline probleemide allikas.

Ülesöömine on mind jälitanud juba varajasest east peale. Olen kindel, et kõik mäletavad lugusid, kui vanemad ütlesid: Kuni sööd, ei lahku sa laualt. Nooruses lisandus aja probleem. Lühikese koolivaheaja jooksul pidin sööma väga kiiresti. Sõjaväeasutuses, kus ma keskkoolis õppisin, läks asi ainult hullemaks. Jah, meil oli lõuna- ja pärastlõunane tee, kuid väga lühikese aja jooksul pidime lihtsalt toitu alla neelama. Ajakava oli karm.

Selle tulemusena viis suur, kuid kiire lõunasöök ja energiat tarbiv päev kaasa õhtusöögi, mis oli näljane kõige kahjulikuma järele. Ma ei närinud toitu, sõin öösel ja ei suutnud ennast aidata - harjumus. Selle ületamine oli peamine ülesanne.

  • Esiteks panin hommikusöögi uuesti oma rutiini.
  • Teiseks hoidsin oma õhtusöögi miinimumini. Ma ei loobunud sellest, just nüüd on minu enda mahlas hakitud köögiviljad, leib ja tuunikala. Köögiviljad on kiudainerikkad ja annavad täiskõhutunde ilma vöökohta kahjustamata. Oma mahlas oleva 100-grammise tuunikala portsjoni toiteväärtus on ainult 100 kcal. See sisaldab 20 g valku ja väga vähe rasva. Süsivesikute puudumine muudab toote kaalu langetamise ajal täiesti ohutuks. Näiteks võib üks purk sisaldada loomsete valkude, vitamiinide ja mineraalide vajadust päevas.
  • Kolmandaks, olles uurinud endale sobivat menüüd, valisin vajalikud tooted ja hakkasin neid edaspidiseks kasutamiseks varuma. Loobusin pikka aega praetud toidust, nii et aurik sai mu sõbraks. Tatar, riis, kanarind või kalkun - minu komplekt ei olnud mitmekesine, aga oli korras. Neljandaks ostsin sisse 8 väikest konteineritAshan ja pange neisse portsjoniteks toitu. Hommik üks, teine ​​hommik, lõunasöök, teine ​​lõunasöök jne. See oleks ideaalne toidukord.
Paksu mehe päevik. Mis siis, kui pole aega mitte ainult süüa teha, vaid ka süüa?

Kui mitte uute raskuste jaoks

  • Distsipliin. Mõnikord unustasin (mõnikord olin lihtsalt laisk) korraldada toitu õhtul konteineritesse. Ja hommikul polnud aega.
  • Töö ja isiklikud asjad võtsid palju aega. Mõtlesin toidule viimasel hetkel. Mõnikord võis ta toitu kaasa võtta ja üldiselt seda kogu päeva mitte süüa. Selle tulemusel oli tööl külmkapp minu konteineritest ülevoolav.
  • Mõnikord tahtsin kõrval suupisteid teha - lõunasöök kolleegidega, õhtusöök sõpradega baaris koos õllega. Kiusatusi on alati. Nendega on raske toime tulla.
  • Üksluisus toidus on lihtsalt väsinud!

Toitumine on taas tagaplaanile langenud. Uut harjumust oli väga raske kehtestada. Pea keeldus lihtsalt graafikujärgse söömise nõuetest kinni pidamast. Jõusaalis on treeningute arv kasvanud. Ja see tähendab, et pärast neid tahtsin alati öölaual kaloreid täiendada. Pidin midagi tegema. Näiteks delegeerige oma toitumise eest hoolitsemine, kui mitte oma emale, siis professionaalidele.

Võite süüa sageli, võite süüa õigesti: laske proffidel enda eest hoolitseda

Pidades silmas regulaarseid treeninguid ja aktiivset eluviisi, soovitan ma taas naasis toidu süstematiseerimise küsimuse juurde. Hakkasin rakendust ja ka köögikaalu kasutama harvemini, kuna sain oma kaloreid peast lugemata küsimata. Nõude üksluisus hakkas aga kurnama ja uute kulinaarsete maiustuste jaoks lihtsalt ei jätkunud aega. Nädal aega keedetud tatar ja kana väsisid ning otsustati proovida ühte teenust maitsva ja tervisliku toidu kohaletoimetamiseks.

Paksu mehe päevik. Mis siis, kui pole aega mitte ainult süüa teha, vaid ka süüa?

Valik langes Kasvatage toitu . Pidin esimest korda sellist teenust kasutama, nii et algul pistis mind nende loosung, et suveks ei ole kunagi liiga hilja kaalust alla võtta. Jah, see on meie projekti moto! Ja pärast juhi esimest kõnet ma lihtsalt lõdvestusin. Arutasime tarneaega ja iga kahe päeva tagant toodi mulle mugavas karbis nõusid viieks toidukorraks päevas. Viis korda vähe - selle poole püüdlesin oma dieedi koostamisel.

Minu programm kandis nime Treeni. See on sobiv võimalus neile, kes kulutavad palju kaloreid kuid soovib säilitada nende tarbimises optimaalse tasakaalu. Teadsin oma menüüd ette, kuna see on saidil saadaval järgmisteks päevadeks. Lahtris olevad komplektid allkirjastatakse vastaval päeval. Nõud on mugavalt nummerdatud.

  • Esimene söögikord kodus varahommikul, peaaegu kohe pärast sünnitust. Tavaliselt on need teraviljad, juustukoogid või toidumagustoiduga omletid (400–500 kcal).
  • Teine kohtumine juba tööl - hiline hommikueine. See võib sisaldada kodujuustu pajaroogasid, salatit, wokit kanaga ja üldiselt veidi vähem toitvaid toite kui esimesel hommikusöögil (350–400 kcal).
  • Siis on täielik lõunasöök koos lisandiga, aurutatud kotletigay või isegi lasanje (400–500 kcal).
  • Veidi hiljem pärastlõunane tee juustukoogi või sufleega (200–250 kcal).
  • Ja õhtusöögiks lihapallid või keedetud liha koos teravilja garneeringuga (350–400 kcal).

Kokku tarbin päevas umbes 2000 kcal ja sagedamini vähem. Neist keskmiselt mitte rohkem kui 120 valku, 85 rasva ja umbes 200 süsivesikut. Poisi jaoks on need optimaalsed numbrid. Seda enam, kui treeneri alamülesanne rasva hoidmiseks määratud tasemel on edukalt lõpule viidud.

Toidu süstematiseerimine ja uued head harjumused

Lühikese aja jooksul sain lõpuks harjumuse mitte ainult süüa väikestes annustes, vaid aga tõusta ka vara. Nüüd tõusen ilma eriliste raskusteta kell 7:00. Esiteks selleks, et oleks aega kulleriga kohtuda. Nüüd treenige üks kord üles tõusmiseks ja hommikuse trenni tegemiseks. Sellise ajakava saavutamine nõudis palju vaeva, kuid õige toitumine on kindlasti õige viis ka ajakava süstematiseerida. Olen selle teekonna alguses alles.

Mul ei ole uusi näitajaid kaalu ja vöökoha kohta. Kuid ma ei usu, et need oleksid pärast eelmist materjali palju muutunud. Nüüd on kõige tähtsam uue režiimiga harjumine ilma keha jaoks palju pingutamata. Suvi on juba kätte jõudnud, on esimene edasiminek, kuid eesmärk on siiski kaugel. Minu sisemine tähtaeg on 31. august. Minu tegelik eesmärk pole mitte ainult vormis olla, vaid ka ennast proovile panna. Näiteks võidusõidus või takistussõidus. Vaatame, mis juhtub.

The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1

Eelmine postitus Kuidas teha oma esimene IRONMAN? Treener ütleb
Järgmine postitus Sammulugeja ülevaade: eelarvelisest Xiaomist luksuslike Garmini kelladeni