Saatuslikud vead: kui ohtlik on kaalulangus hädaolukorras?

Uue aasta algust tähistavate kõige toredamate talvepuhkuste aeg läheneb halastamatult. Paljude jaoks on uusaasta seotud uue eluetapi algusega ja loomulikult soovivad nad sellele verstapostile läheneda heas füüsilises vormis. Seetõttu on ülikiire maraton "Kuidas nädala pärast uueks aastaks kaalust alla võtta?" Kas see on võimalik ja kuidas see välja võib tulla?

Saatuslikud vead: kui ohtlik on kaalulangus hädaolukorras?

David Beckhami tõttu 130 kg kaalust alla võtnud ärimees

Tõeline mees. Lihtsalt võtsin ja tegin!

Saatuslikud vead: kui ohtlik on kaalulangus hädaolukorras?

Kaalust alla 10 päevaga: kas on reaalne uueks aastaks vormi saada? h2>

Professionaalne treener vastab naljakamatele küsimustele ja ütleb, kas on võimalik saavutada tulemus lühikese aja jooksul.

Nii et kui otsustate kahe nädalaga kaotada näiteks 10 kilogrammi, siis näevad uusaastatel välja nagu supermees, pidage meeles, et see võib põhjustada terviseprobleeme, alustades immuunsuse vähenemisest ja lõpetades hormonaalsete häiretega. Ilmselgelt ei tohiks sa oma väljanägemise nimel oma tervisega riskida. Ja siis tuleb uuel aastal tegeleda selle taastamisega. Kaalu langetamise protsessis, nagu ka paljudes teistes, on oluline järkjärgulisus ja struktuur. Soovitatav ohutu kaalulangus on umbes 1 kg nädalas. See tähendab, et 2 nädala jooksul võite kaotada 2 kg. Ja selline tulemus on parem kui tulemust pole. Pealegi on seda võimalik saavutada ilma liigsete pingutusteta, vaid ainult harjumuspärast režiimi muutes.

Saatuslikud vead: kui ohtlik on kaalulangus hädaolukorras?

Foto: istockphoto.com

Liiguta rohkem

Proovige rohkem liikuda. Füüsilist aktiivsust saate hinnata päevas tehtud sammude arvu järgi. Püüdke, et neid oleks päevas vähemalt 10 tuhat. Valdavalt istuva eluviisiga inimeste jaoks kehtib see eriti. Kui täidate normi, saate uusaasta ostupäevadel seada endale eesmärgiks kõrgema väärtuse - näiteks 12 tuhat või 15 tuhat sammu päevas - sellised arvud muutuvad üsna reaalseks. Kui meil õnnestub sellele lisada veel treeningklubi, siis on see üldiselt suurepärane!

Saatuslikud vead: kui ohtlik on kaalulangus hädaolukorras?

Isiklik kogemus. Keha ümberkujundamine kuue kuu jooksul - kas see on tõeline või mitte?

Salajane elu häkib treenerilt, kes õpetab teid oma keha kuulama ja tulemusi saavutama.

Piirake end toidus

Püüdke oma toitu veidi piirata. Me ei räägi rangetest dieetidest. Kui teie kaal on stabiilne, võime järeldada, et tõenäoliselt kulutate ja tarbite umbes sama palju kaloreid. Seega, lisades vähese kehalise aktiivsuse, vähendades samal ajal dieedi kalorisisaldust, saate vektorit juba kaalulanguse suunas nihutada. Te ei tohiks äkki üle minna mõnele ülikorralikule dieedile. Proovige alustuseks vähendada raServeerige üks või kaks söögikorda päevas või eemaldage suupisted, millega olete harjunud, kuid mis ei rahulda teie nälga.

Saatuslikud vead: kui ohtlik on kaalulangus hädaolukorras?

Foto: istockphoto.com

Joo rohkem

Ärge unustage, et jääksite vedelaks. Meie keha vajab normaalseks tööks vett. Samal ajal ei nõua ma 2 või 3 liitri joomist päevas, selline kogus põhjustab reeglina rohkem ebamugavusi, kui on kasulik. Ärge unustage lihtsalt vett, jooge nii palju, kui keha vajab. Aja jooksul tunnete seda normi, mis on vajalik teie mugavaks enesetundeks.

Normaliseerige režiimi

Püüdke oma und normaliseerida. Püüdke hoida seda vähemalt 7-8 tundi, samal ajal kui on soovitav, et voodisse minek ja püsti tõusmine toimuks iga päev umbes samal kellaajal. Une kvaliteedi parandamiseks võite enne magamaminekut teha väikese jalutuskäigu, suurendades samal ajal kehalist aktiivsust.

Saatuslikud vead: kui ohtlik on kaalulangus hädaolukorras?

Foto: istockphoto.com

Järgides neid lihtsaid juhiseid, võite terviseprobleemide puudumisel saavutada kehakaalu languse kuni 5 kg kuus. Kokkuvõtteks märgin, et tulemuse saavutamiseks on vaja ikkagi algusest peale eesmärk seada. Ja see peaks olema teie jaoks realistlikult saavutatav ja ohutu. Muidugi tahaksin oma elu teatud hetkedel hea välja näha, kuid sellisel juhul peate lihtsalt oma elutegevuse eelnevalt planeerima, korreleerides eesmärkidega, mitte kiirustama äärmustesse, kui X päevani on jäänud kaks nädalat.

Eelmine postitus Laskmine sihtmärgile: squashi legend Hadriann Stiff saabub Moskvasse
Järgmine postitus Toitumisspetsialist ütleb teile: kas supertoit on nii lahe ja milleks seda lisada