How to Prevent Non-Alcoholic Fatty Liver Disease

Fattype: mida süüa kaalu langetamiseks?

Meie tänane ülevaade põhineb sporditööstuse veterani, veebiraamatuvormingus Tom Venuto pioneeri raamatul "Fatty Top: väga tõhusate treeningute halastamatu kulg". Üllataval kombel on vastupidiselt pealkirjale ja minu ootustele pühendatud 80% raamatust toitumisele, mitte trennile. Autori enda sõnul toovad treeningud nähtavaid tulemusi alles siis, kui muudate oma toitumisharjumusi. Kuidas toitumine teie treeningprotsessi tõhusamaks muuta, arutatakse meie tänases materjalis.

Enne kui lasete end halastamatu töö atmosfääri, annan teile mõned numbrid ja faktid, mis mind köitsid:

- Tom Venuto on oma raamatu kallal töötanud umbes 14 aastat. 2003. aastal nägi maailm 12-nädalase programmi esialgset versiooni.

- Raamatu algversioonist sai veebisensatsioon. Ta sattus kohe fitnessimaailma enimmüüdud nimekirjadesse ja viibis seal viis aastat järjest - rekord, mida pole tänaseni ületatud.

- Põhiline treeningprogramm kannab nime "New Body 28". Treeningplaani ennast on katsetatud kolm aastat.

Esimene päev raamatuga

Maailmas, kus kogu vajalik teave on Internetis, lugege dieedi kohta mitte moeblogist, vaid raamatust juba kuidagi ei aktsepteerita. Minu arvates asjata! Raamatust saadud teadmisi puhtalt psühholoogilisel tasandil loetakse fundamentaalsemaks ja kasulikumaks. Esimene päev raamatuga polnud kerge ja väga vastutustundlik, mul polnud veel aimugi, kuidas ma seda ühistranspordis loen (lõppude lõpuks ei näe nimi “Girotop” kuigi seksikas välja). Kuid objektiivsuse huvides ütlen: see raamat haakub ja motiveerib, mis tähendab kuradit kõigi eelarvamuste ja stereotüüpidega, hakkame süvenema sisusse.

Kust kasvab rasv? Raamatu autori isiklik kogemus

Tom Venuto, väljavõte raamatust: „Kunagi, kui olin 14-aastane ja koolis käisin, sain järsku aru, et mul on paks vöökoht ümber vöö ja meessoost rinnad, mida pidasin mees teismelise jaoks kohutavaks õnnetuseks. Ma kartsin enne ujumistunde särgi seljast võtta. Kui me spordisaalis korvpalli mängisime, palvetasin, et mind ei kutsutaks mängima "särkide" ja mitte "alasti" pärast. Ja siis nägin Arnold Schwarzeneggerit ja mu maailm pöördus pea peale. ”

Söö. Esimene osa

Meetodi kogu mõte on õppida mõistma nii treeningprotsessi kui ka toitumise küsimust. Hakka enda jaoks eksperdiks. Valkude, rasvade ja süsivesikute kohta saate teavet mitte Dieet 3 minutiga veebisaidilt, vaid oma peast. Õppige sööma õigesti, teadlikult ja maitsvalt.

Raamatust: „Meie aju ei hooli: dieet või paast, tajub seda täpselt samamoodi. See on tema jaoks stressirohke. ”

Rasvaprogramm eristab toidugruppe täpsemini kui enamus dieete. Süsivesikud on toitumise osas jagatud tärkliserikkadeks, kiududeks ja lihtsateks. Valk väheneb lahjaks, kuna dieedipidajatel pole kiiret vajadust rasvast lisakalorite ammutamiseks Piimatooted vähendatakse madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega Kõik kategooriad on kuus toidugruppi (kolme tüüpi süsivesikud, lahjad valgud, piimatooted ja rasvad), kõik need on omavahel asendatavad, see tähendab, et kogute oma dieeti konstruktorina. Raamatul on mitu konstruktorit, kellega isegi laps saab nädala toitumist planeerida.

Näide hommikusöögist raamatust: munapuder - lobisemine (lahja valk), kuum tera neljast teraviljast (tärkliserikkad süsivesikud), mustikad (kiulised süsivesikud).

Lisaks jagab autori metoodika toidud “suurepäraseks” ja “kohutavaks”. Paljud raamatulugejad ja “Rasv. Halastamatu efektiivsete treeningute kulg ”, kes on kaotanud kaalu üle 45 kilogrammi, alustas oma ümberkujundamist rasvade põletamiseks 12 parema hulgas soovitatavate toitude söömisega ja“ kohutava tosina ”vältimisega.

Armas tosin. 12 toitu, mis kiirendavad rasvade põletamist:

terved värsked puuviljad;
köögiviljad (kõik muud tärkliseta toidud);
jamss või bataat;
kartul;
kaerahelbed;
Pruun riis;
Oad või oad;
Täisteratooted;
Madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooted;
Kana- või kalkunirind;
Munad ja munavalged;
Lahja sisefilee punast lihast, lihast mäng.

Raamatust: „See lühike ja lihtne toitude loetelu on vaieldamatult üks väärtuslikumaid teabeallikaid, mida raamatust leiate, nii et hoidke seda käe-jala juures. Parim on see, et lihaste kasvatamiseks sööte sama toitu. Erinevus seisneb nende arvus. ”

Jube tosin. Tooted, millest peate loobuma

Friikartulid ja muud praetud toidud;
Jäätis ja piimakokteilid;
Sõõrikud ja koogid;
Maiustused ja kondiitritooted;
Karastusjoogid koos suhkur;
Mahlad, tee ja magustoidukohv suhkruga;
Valge leib ja valge jahu tooted;
Laastud, maisiribad ja tortillad;
Peekon, vorst, töödeldud liha;
Kuum- koerad ja burgerid kiirtoidurestoranides;
Pizza;
magus teravili hommikusöögiks.

Raamatust:
„Kui teil on nüüd pisarad, sest Ma olen kõik teie lemmiktoidud kõrvaldanud, ärge muretsege. Ükski toode pole täielikult keelatud. See, mida me aeg-ajalt sööme, mõjutab keha koostist ega tervist vähe. Kõige olulisem on see, mida me iga päev sööme. Võtke seda tõsiselt. ”

Naiste päevane dieedinäidis

Söök# 1. Aeg: 6:00 hommikul
Praetud munad / omlett (1 terve muna, 2 oravat)
Täistera röstsai
spinat
seened.

Söögikord # 2. aeg: 9:00
Kreeka jogurt, vanilje (170 g)
banaan.

Eine nr 3: kell 12:30
Kanarind (113 g)
Küpsetatud kartul (170 g)
Roheline salat kurgi ja tomatiga
Oliiviõli ja palsamiäädikas.

Söögikord # 4 Aeg: 15:30
Lõhe (142 g)
Spargel (85 g).

Söök # 5 Aeg: 19:30
Lahja veiseliha, sisefilee (113 g)
pruun riis
brokkoli.

Kokku : 1690 kalorit, 144 g valku, 195 g süsivesikuid, 34 g rasva.

Näide igapäevastest dieetidest meestele

Eine # 1. Aeg: 6:00
Praetud munad / omlett (2 muna, 3 oravat)
Täistera röstsai - spinat - seened - apelsin.

Vastuvõtt söögikord # 2 Aeg: 9:00
Vadakuvalk vanilliga
Kaerahelbed ja banaan.

3. söögikord: 12:30
Kanarind (170 g)
Küpsetatud kartul (226 g)
Roheline salat kurgi ja tomatiga
Oliiviõli ja palsamiäädikas.

Söögikord # 4 Aeg: 15:30
Lõhe (142 g)
Spargel (170 g).

5. söögikord: 19:30
Lahja veise sisefilee (170 g)
pruun riis
brokkoli.

Kokku : 2344 kcal, 195 g valku, 278 g süsivesikuid, 47 g rasva.

Tom Venuto, raamatu autor: „Kui kirjeldaksin ainult ühte dieeti ja ütleksin, et peate seda täpselt järgima, võib see tekitada probleeme. Ja kui kellelgi on pooltele toodetele allergia või sallimatus? Seetõttu kirjeldab raamat toitumise põhiprintsiipe, mille tundmine muudab ühe toote asendamise teisega lihtsaks ja valutuks. See tähendab, et sööge tervislikult ja mitmekesiselt. ”

Mida teha, kui te ei saa tunde järgi süüa?

Elu pole alati etteaimatav ja mõnikord juhtub midagi, mis takistab ka parimate plaanide täitumist. ... Kuid ootamatutele probleemidele on lahendus: plaan B on plaan selleks ajaks, kui te ei saa põhiplaani järgida. Raamatu autor soovitab mitte ärrituda ja, mis kõige tähtsam, mitte end mingil moel pettuda, sest olete söögikordi vahele jätnud või ei saa endale ideaalset toitu valmistada.

Raamatust: „Üks roog ei hävita ega ehita keha. Harjumused loovad või hävitavad meid. Palju loeb ainult see, mida me teeme iga päev, päevast päeva, nädalast nädalasse. ”

Teine, kuid mitte vähem oluline raamatu nõuanne on seda alati meeles pidada. meil on valida. Isegi kiirtoidurestoranil on valida. Topeltpeekoni ja koola juustuburgeri asemel võib olla grillitud kana ja vesi. Oluline on meeles pidada, et isegi kui saate valida ainult ühe roa, on teil siiski valik. Valige ja otsige tasakaalu kalorite kvaliteedi ja koguse vahel.

Ole aktiivne

Lisaks üsna üksikasjalikule toitumisprogrammilemillele on pühendatud üle poole raamatust, räägib Tom Venuto regulaarsete treeningute ja kehalise tegevuse olulisusest ja vajalikkusest. Autor ise jagab treeningud kardiotreeninguteks ja jõutreeninguteks.

Pole kindel, kui palju kardiotreeningut vajate maksimaalsete tulemuste ja minimaalse riski saamiseks? Siin on lihtne ja lihtne valem, mis on paljude aastate jooksul tõestatud: usaldusväärne lähtepunkt on kolm kuni neli päeva nädalas mis tahes teie valitud kardiotreening, mis kestab 20–40 minutit. Kui teil on vaja rasvade põletamist kiirendada, suurendage treeningute kestust ja sagedust järk-järgult iga nädal, kuni saavutate soovitud rasvapõletuse taseme.

Raamat sisaldab ka tabelit teie isikliku südameplaani arvutamiseks 98 päevaks.

Mida see raamat sulle õpetab?

Raamatus kirjeldatud programm Girotop , koosneb dieedi järjestikustest etappidest koos süsivesikute väheneva ja valgu tarbimise suurenemisega. Toitumise põhimõte, mida toetavad valmis treeningplaanid, põhineb süsivesikute ja valkude intelligentsel manipuleerimisel rasvade põletamise kiirendamiseks.

Täiendavaid abivahendeid ja treeningjuhiseid saab veebisaidilt www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com tasuta alla laadida

Oleme tänulikud kirjastusele Eksmo abi eest materjali ettevalmistamisel.

The Deal with Fat

Eelmine postitus Päeva küsimus. Kuidas valida sügiseks vitamiinikuur?
Järgmine postitus Toimetus üritab. Hiina qigongi võimlemine valvab teie tervist