BallFit Spartas

Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest

Viimasel ajal on muutunud populaarseks erinevate spordivahendite kasutamine nii jõusaalis kui ka kodus. Hantlid, võimlemismatt, torukujuline laiendaja - igal spordielustiili järgijal on need esemed olemas. Üks populaarsemaid treeningvahendeid on fitball: see on odav, seda leiab igast poest ja see on multifunktsionaalne. Koos maailmaklassi treeneri Alexander Karpov iga selgitame välja, kuidas fitballist võib kasu olla, kas see aitab kaalulangetamisele kaasa ja kas seda tasub osta.

Mis on fitball?

Fitball on elastne võimlemispall, tavaliselt keskmise suurusega (45–95 cm), mida kasutatakse kõige sagedamini sporditreeningute ajal. Varem kasutati fitballi ainult meditsiinilistel eesmärkidel. Selle looja on füsioterapeut Susan Klein-Vogelbach, kes eelmise sajandi 50. aastatel hakkas ajuhalvatusega patsientide rehabilitatsiooniprotsessis kasutama suurt kummipalli. Peagi, kuna fitballi harjutused aitasid kaasa patsientide seisundi järsule paranemisele, hakati seda kasutama mitmesuguste patoloogiate ravis, vestibulaarse aparatuuri tugevdamisel, samuti seljaaju vigastuste järgsel taastumisperioodil.

Nüüd kasutatakse fitballi aktiivselt mitte ainult meditsiinis, aga ka fitnessi valdkonnas. Mitmekülgsuse tõttu on see saavutanud tohutu populaarsuse. Harjutused, mida saate sellel teha, sobivad kõigile. Tegevused on väga õrnad ja ei vaja palju füüsilist ettevalmistust.

Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest

Foto: istockphoto.com

Kuidas fitballi kasutada?

Oleme juba põhjusel maininud fitballi mitmekülgsust. See on peaaegu ainus spordivarustus, kui seda kasutatakse, on vestibulaarne, motoorne, taktiilne ja visuaalne aparaat üheaegselt töös. Sõltuvalt sellest, milliseid harjutusi teete, aitab fitball teil lahendada paljusid keha probleeme: tugevdada kogu keha lihaseid, parandada rühti, vabaneda seljavalust, arendada vestibulaarset aparaati ja taastuda vigastustest. Peate lihtsalt leidma oma eesmärkidele vastava harjutuste komplekti. Ja treeningtreenerid püüavad sellele kasutada kasutamist peaaegu igas treeningsuunas: alates venitamisest kuni aeroobikani.

Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest

Fitness, jooga või pilates: kuidas valida kodus treenimiseks matt

Peamine on toetuda oma eelistustele. Ülejäänuga tegeletakse treeneriga.

Alexander: seda saab kasutada mitut tüüpi treeningutel. Reeglina on kõik fitballi kasutavad harjutused jagatud kahte tüüpi: fitball ja fitball. Näiteks pagasiruumi painutamine fitballil lamades ja kükitamine seljatoega fitballil. Seda saab kasutada õige kükitamise tehnika õpetamiseks, mõne harjutuse koordineerimise keerukuse keerukaks muutmiseks mitmesuguste treeningute jaoksSee protsess sobib ka inimestele, kellel on terviseseisund, näiteks ülekaalulised või seljaprobleemid.

Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest

Foto: istockphoto. com

Kas fitball aitab mul kaalust alla võtta?

Kindlasti jah. Isegi ülekaalulised inimesed saavad võimlemispallil harjutusi teha, kuna fitball leevendab liigestele tarbetut stressi. Mõni harjutuskomplekt võtab aega vaid 15–20 minutit, kuid see sunnib kogu keha korraga tööle. Kaasatud on peaaegu kõik lihasgrupid, mis aitavad kaasa rasvade põletamisele probleemsetes piirkondades. Tänu kiiretele palliga harjutustele on keha sunnitud kulutama rohkem kaloreid, mis avaldab positiivset mõju ka kaalulangusele. Lisaks aitab intensiivne treenimine ainevahetust kiirendada.

Alexander: Iga treening, sealhulgas fitball, võib aidata kaalust alla võtta, kui need vastavad treeningutel ja esineja koolituse tase.

Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest

Foto: istockphoto.com

Kuidas valida sobiv fitball?

Kui teil pole võimalust fitballi kasutamiseks jõusaali külastada, võite ise spordivarustuse osta ja seda kasutada koduste treeningute ajal. Valimiseks on mitu kriteeriumi:

  • Suurus: peaks põhinema teie pikkusel ja käe pikkusel (käe mõõtmisel õlaliigest sõrmeotsteni). Kui teie kõrgus on alla 152 cm ja käe pikkus on alla 55 cm, siis sobib teile 45 cm läbimõõduga pall; kõrgus 155–169 cm ja käe pikkus 56–65 cm - pall, läbimõõduga 55 cm; kõrgus 170–185 cm ja käe pikkus 66–75 cm - pall, läbimõõduga 65 cm; kõrgus üle 185 cm ja käe pikkus üle 75 cm - üle 75 cm läbimõõduga pall.
  • Välimus: saate valida sileda massaažikuuli (vistrikuline või näpistatud), sarvedega või ovaalse võimlemispalliga. Kõik sõltub teie eelistustest.
  • Palli kvaliteet: on oluline, et pall oleks valmistatud kvaliteetsest materjalist, sellel oleks ABS (või plahvatusvastane süsteem) süsteem, see oleks vastupidav, ei tühjeneks ja suudaks toetada inimese kaalu.
  • Värv: ka siin on kõik individuaalne. Tasub valida värv, mis on silmale meeldiv ja suudab teid rõõmustada;)
Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest

Foto: istockphoto.com

5 lihtsat fitballi harjutust

Oleme kogunud väga lihtsaid võimlemispalliharjutusi, mida saate teha kodus.

  1. Vajutage - me lamame seljaga fitballile, jalad toetuvad põrandale täisnurga all, käed pea taga või risti rinnal. Tõstke abaluud üles, keskendudes kõhulihastele.
  2. Tagasi - me lamame kõhuga fitballil, sirgete jalgadega puhkame põrandal, käed pea taga. Tõstke keha maksimaalsele kõrgusele ja laskuge siis alla.
  3. Jalad + tuharad - lama selili, pane sirged jaladm ühe fitballi kohta. Tõstke tuharad, toetades jalad pallile.
  4. Keha - toetume kätega fitballile ja teeme tõukeid.
  5. Käed ja kõhulihased - me lamame põrandal, hoiame fitballi oma kätes pea kohal. Samal ajal tõstame keha ja jalgu ning anname palli käest jalale. Siis teeme samamoodi, lihtsalt anname palli jalast kätte.
Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest

Foto: istockphoto.com

Kes on fitballi treenimiseks vastunäidustatud?

Alexander: Spetsiifilisi vastunäidustusi pole, kõik sõltub valitud harjutustest ja treenituse tasemest. Pagasiruumi painutamine, fitballil lamamine, saab läbi viia peaaegu igaüks, olenemata treenituse tasemest ja tervislikust seisundist, kuid mitte kõik ei saa fitballil seistes kükitada.

Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest

Kuidas varustada jõusaali kodus? Õige varustuse valimine koos treeneriga

Lihtne varustus muudab teie treeningud veelgi tõhusamaks.

Ja kui te ei arvesta raskete tegevustega, mis nõuavad erilisi füüsilisi oskusi, näiteks arenenud koordinatsioon, siis lubatakse peaaegu kõigil fitballil põhiharjutusi sooritada. Lapsed, eakad, rasedad - igaüks saab endale võimlemispallil treenida. Peamine on järgida harjutuste sooritamise tehnikat, et harjutustest oleks kasu.

Eelmine postitus Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust
Järgmine postitus Sa ei pea jooksma. Miks kõndimine on teie tervisele ja kaalukaotusele parem?