☭ ЗЕМЛЯ КУКА – САМАЯ БРУТАЛЬНАЯ КАЧАЛКА В МИРЕ. MOST AMAZING GYM IN THE WORLD ☢

Fitness jõusaalis: kas põhiharjutused peaksid olema keerulised?

Meistrivõistluste ekspert tervisetreener Andrey Semeshov rääkis keeruliste harjutuste moest ja selgitas, et see on keeruline mitte alati tõhusalt.

Jokiks olemine pole enam moes, otsustades asjaolu, et Kuulen sõpradelt, loen temaatilistest ajaveebidest, näen saalis. Just 90ndatel, 2000ndate alguses tulid inimesed kiiktoolide juurde pärast Arnold Schwarzeneggeri plakatite nägemist. Täna ei pürgi valdav enamus üldse liigse hüpertroofia poole. Moes - reljeefne ja funktsionaalne keha. Ja kui kergendusest - see on pigem dieedi pidamine ja kalorite lugemine, siis funktsionaalsuse suundumus isiklikult toob mulle sageli naeratuse ja mõnikord esineja ees lausa hirmu.

Miks mitte komplitseerida harjutusi?

Funktsionaalse treeningu põhiolemus on kükid kangiga ebastabiilsel toel . Olen näinud variatsioone, kui pall pannakse ühe jala alla ja teine ​​jääb põrandale. Mõnel inimesel õnnestub kokku panna kahest rullist konstruktsioon, millele nad panevad laua, võtavad varda ja üritavad sellele kõikuvale struktuurile maha istuda.

Mul on üks küsimus - miks? Mis funktsiooni nad üritavad endas arendada? Põhimõte, et te treenite, on see, mida keegi veel ei koolita. Niisiis, mul pole elus kunagi olnud võimalust seista silmitsi vajadusega sooritada kükke, püüdes tasakaalustada ebastabiilset tuge ja hoides samal ajal raskusi. Oletan, et ka valdav enamus teeb seda.

Küsimus on, miks on vaja endas nii väärtuslikku oskust arendada? Ja terviseriskiga. Kükid iseenesest on väga raske harjutus, liigitatakse traumaatiliseks ja siin risk veelgi suureneb. Sellistes tingimustes tundub selgroogu kergem kahjustada kui tugevdada. Noh, või vähemalt hankige endale hunnik muhke pähe ja kõndige verevalumites ringi, kuni oskus on vormis ja harjutust sooritav inimene tõuseb korduvalt põrandalt ja ronib uuesti oma kõikuvale platvormile.

Võib arvata, et sellised, hmm, pretensioonikad võtted võimaldavad sul muutuda kiiremaks ja paremaks (?) kiiremaks, koordineeritumaks või vastupidavamaks? Mitte päris. Täpsemalt muidugi lubavad, aga täpselt ühe üksiku liigutusega (pallil kükitades). Kõigele muule on olemas ajapõhiselt testitud ja teaduses kontrollitud harjutuste ja treeningmeetodite komplekt, mille hulgas on kindlasti ka üks, mis aitab soovitud tingimused tõhusalt saavutada.

Miks me leiutame uusi elemente?

Miks me siis tahame jalgrattaid uuesti leiutada? Esiteks oleme alati püüdnud leida maagilisi tablette, mis võimaldavad meil kõik nurgad lõigata ja võimalikult kiiresti soovitud asjad saavutada. Süstemaatiliselt, nädalast nädalasse, ehitage endale keha mUnistused jõusaalis ja köögis on pikad, tühised ja igavad. Seetõttu jookseme ostma rasvakütuse purki ja proovime salajasi harjutusi.

Teine põhjus on igavus. Tõepoolest, paljude inimeste jaoks muutuvad klassid saalis kiiresti igavaks. Täna painutate käed kangiga või hantlitega ja homme ja 10 aasta pärast. Muidugi tahan seda rutiini mitmekesistada. Ja ma tervitan seda lähenemist täielikult. Kuid ainult siis, kui järgite olulist tingimust - enne reeglite rikkumist - õppige mängima reeglite järgi .

Lõpuks ei saa keegi ega keegi keelata pallil ühel jalal seismist. Kuid enne seda soovitaksin teil ikkagi õppida klassikalisi harjutusi, lihvida oma tehnikat ja näha edusamme. Võimalik, et sellest piisab teile.

Millised harjutused on klassikad?

Otsige Internetist jõuharjutuste anatoomia (õiglase soo jaoks on isegi variatsioon - Naiste jõuharjutuste anatoomia, kuigi esimene võimalus on hea) Frederic Delavier. Iga lihasrühma jaoks on mitu kümmet koormusvõimalust. Esimest korda peaks see olema piisav, ilma et oleks võimalik mitmekesisusest ja rutiinist tüdineda.

Muide, pole vaja oma programmi küllastada suure hulga erinevate harjutustega sama lihasrühma jaoks. Konkreetse liikumise ja mürsu valik on edu väga väike komponent. Ma tean sportlasi, kes esinevad kõige kõrgemal tasemel, kes pole aastaid oma harjutuste komplekti muutnud, muutes ainult kaalu ja korduste arvu. Nad lihtsalt õppisid oma keha tunnetama ja võtsid kätte need liigutused, mis annavad neile maksimaalse tulu.

Kas ma saan klassikalisel viisil treenides funktsionaalseks saada?

See sõltub sellest, mida mõeldakse funktsionaalsuse all. ... Ilusad ja kooskõlastatud push-ups ühelt poolt, peas seistes, on võimalik ainult seda konkreetset oskust süstemaatiliselt treenides. Veel kord - mida treenite, seda treenite . Kõige väledam akrobaat, kes kontrollib suurepäraselt oma keha ja teeb mõeldamatuid trikke, kaotab sama kergelt algajale mõõgamehele fooliumivõitluse. Samamoodi ei pane tõenäoliselt tiitliga malemängija korralikku vastupanu tavalisele (kuid regulaarselt harjutavale!) Backgammonile.

Kui naaseme funktsionaalsuse juurde selle igapäevases mõttes, siis jõu ja aeroobse treeningu kombinatsioon saab selle probleemi lahendusega suurepäraselt hakkama. Näiteks võite paar päeva nädalas pühendada aega kangidele ja hantlitele ning minna uuesti rühmatundidesse. Või joosta pargis. Või minge horisontaalsete ja paralleelsete ribadega platvormile.

Mis siis, kui ma ei tea, kuidas jõusaalis treenida?

Mind saadetakse sageli kullerivideotesse, kus inimesed on spordisaalides ausalt öeldes imelikud. .

Mul ei tule pähegi tagasi kirjutada: Haha, kui debiilik. Igaüks, kes leidis jõudu diivanilt maha tulla ja enda eest hoolitseda, on imetlust väärt. Jah, mõnikord tundub jõutreening petlikult lihtne: siin on simulaator, siin on hantlid - võta ja tee. Siiski on palju nüansse, ohutusabinõusid. Seetõttu ei tähenda jõusaali juhendaja amet pannkookide serveerimist ning telefoni ja rätiku hoidmist. Siiski saate avada Interneti ja lugeda / vaadata treeningtehnikat, harjutuste kombinatsioone ja muud. Midagi ülikeerulist pole. Mitte Newtoni binoom. Kõik on nagu elus: kas maksa raha (personaaltreener) või kuluta aega eneseharimisele. Vahepealne võimalus on liituda veebiprogrammiga. Täna leiate väikese koguse jaoks täiesti mõistliku võimaluse või isegi täiesti tasuta. Oleks soov.

Treeningkava + nipid proportsioonide ja hea füüsilise vormi saavutamiseks

Eelmine postitus 3 push-up rekordit päevas. Miks ei õnnestunud teil neljandat installida?
Järgmine postitus Kuidas selga üles pumbata? 5 harjutust, mis panevad teie lihased punnitama