Silm peale! 30. osa | Puperdava südamega Narva läinud Saliste võitles omale välja 3 klubi pakkumised

Fitnessisaladused: kuidas valida treener ja koostada ise treeningplaan?

Wellness-treenerite meistrivõistluste ekspert Andrey Semeshov - küsimused, mis võivad algajal jõusaalis tekkida.

Kui olete selle artikli avanud, siis tõenäoliselt või juba minna spordikeskusesse või on kohe algamas. Nagu igas harjumatus keskkonnas, tekitab ka jõusaal algul ebamugavust. Teil on küsimusi ja kahtlusi, mis vajavad vastust. Neilt pole vaja karta küsida, sellest sõltub otseselt teie edasiminek.

Fitnessisaladused: kuidas valida treener ja koostada ise treeningplaan?

21. sajandi keha: õhuke olla on moes, kuid pole alati vajalik

Kuidas kaalust alla võtta Instagram ja kas vajate seda? Tervisetreeneri poolt.

Kuidas treenerit valida

Kui otsustate treeneriga töötada, peate kõigepealt valima ühe. Kuidas? Visuaalne hindamine (tahaksin ka, et oleks selline tegelane nagu tema) on kahtlemata oluline kriteerium. Kingsepp võib küll saapadeta olla, aga ausalt öeldes ülekaaluline fitnessitreener pole kuidagi eriti hea. Lihtsalt ärge jälitage kõige rohkem pumbatud või näiteks kuiva treenerit. Silmapaistev spordisportlane pole alati hea treener. Vormi ise tegemine ja kliendi köitmine ning tema jaoks optimaalse treeningkava valimine pole kaugeltki sama.

Tegutsemiseks võib olla kaks võimalust.
Esimene on paluda klubi konsultantidel rääkida profiili kohta käivate dokumentide kättesaadavusest. haridus ja täiendavate koolituskursuste läbimise tunnistused. Mida laiem on spetsialisti väljavaade, seda parem. Film Teine võimalus on jõuline tutvumine. Jälgige treenerite tööd teiste klientidega, kuulake pealt nende vestlusi, proovige ise olukordi: kui palju teile meeldib lähenemine, suhtlemisviis. Hea näpunäide on ka hoolealuste välimus, eriti kui nad on mitu kuud treeneriga koos treeninud.

Milliseid harjutusi teha

Kui teete seda iseseisvalt, siis tekib küsimus: mis on jõusaalis üldiselt teha? Peamine saladus on see, et meie lihaste jaoks pole suurt vahet, millise treeninguga te neid koormate. Kõigil on ühesugune anatoomia - paindumine, pikendamine, painutamine jne. Ühte harjutust ei saa eelistada teise ees. Üldiselt taotlevad kõik keerulised variatsioonid ainult ühte eesmärki - protsessi mitmekesistada, muuta see mitte nii üksluiseks. Jalalihased reageerivad kükitamisele, platvormi vajutamisele, hantlitega kõndimisele ja paljule muule.

Kõik otsustatakse koormuste progresseerumise ja õige tehnika järgi. Seetõttu võtke julgelt ette programm lihtsate ja arusaadavate liigutustega ning õppige selle käigus erinevaid keerulisi nippe fitness-veteranide arsenalist, kui lihtsalt riba üles tõmbamine või vajutamine muutub pisut igavaks.

Fitnessisaladused: kuidas valida treener ja koostada ise treeningplaan?

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Mitu kordust tuleb teha

Harjutused sorteeritud. Järgmine küsimus on: mitu korda teha? Oletame, et tulete hantlirea juurde. Bicepsi jaoks saate 15 korda tõsta 10 kg ja 15 kg -ainult kaheksa. Kumb on parem? Parim on kohe aru saada, et teie lihased ei saa loendada. Kust tuli siis püsiv müüt, et madalad kordused suurendavad jõudu ning paljud kordused on seotud rasvade põletamise ja leevendamisega?

Saladus on selles ajas, mil teie lihased on koormatud. Optimaalne aeg algul on 15 kuni 25 sekundit komplekti kohta. Tõenäoliselt on see vahemik 10-15 kordust. Kui seda aega pikendada, suureneb kulutatud kalorite arv proportsionaalselt. Dieedi pidamisel annab see nahaaluse rasva põletamisel veidi parema tulemuse.
Võistlusteks ettevalmistumise ja tippvormi saavutamise perioodil viivad profisportlased kriitilisse seisundisse, kui keha on raske koormata või on tervisele liiga ohtlik. Seetõttu töötavad nad kuivatamisel peamiselt väikeste raskustega ja selleks, et lihased saaksid piisava koormuse, peate suurendama tööaega, see tähendab korduste arvu.

Kellega nõu saamiseks pöörduda

Ärge kartke nõu küsida. ... Isegi kõige muljetavaldavamad ja mahukamad külastajad. Inimene-lihasmägi veetis ilmselgelt rohkem kui ühe aasta jõusaalis, tehes umbes sama asja 4-5 korda nädalas. 99% juhtudest on ta väga valmis oma rutiini mitmekesistama, et rohelisele algajale mõned targad soovitused anda. Vahetult enne nõu küsimist veenduge, et seda ei juhtuks hetkel, kui vestluskaaslane häälestatakse lähenemist sooritama, või vastupidi, ta lihtsalt tuli raske kangide alt välja ja ahmib raskustega õhku. Sel juhul on tõesti oht sattuda mitte täiesti viisakasse kommentaari.

Fitnessisaladused: kuidas valida treener ja koostada ise treeningplaan?

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Kuidas mitte häbeneda

Kas olete näinud naljakaid videoid spordiklubidest, kus inimesed satuvad ebamugavatesse olukordadesse või sooritavad mingeid täiesti keerulisi saltosid? Kas kardate ka kaadrisse sattuda? Ära karda! Saalis on kõik hõivatud oma äriga ja kõiki ei huvita, kuidas teised ennast lõbustavad. Ühel tingimusel: kui see kedagi ei häiri.

Mida treenida

Reegleid on ainult kaks: riided peavad olema ja puhtad. Muus osas unusta avalik arvamus. Sa peaksid olema mugav ja lõbus. Kas olete kõhn üliõpilane, kuid kas kulturismi dressipluusid annavad veel tunda? Osta julgelt. Teie maht ei ole kaugeltki sobivusstandarditest, kuid soovite pöörata treeningratast imelistes roosades retuusides? Ära võta endalt seda naudingut. Olete juba enamik inimesi alistanud ja olete jõusaali jõudnud, isegi kui agressiivsed või seksikad riided seda näitavad.

Fitnessisaladused: kuidas valida treener ja koostada ise treeningplaan?

Kevadine kriips: mida teha, keha tõhusaks ja kiireks kuivatamiseks?

Suveni on vahepeal jäänud 79 päeva.

Fitnessisaladused: kuidas valida treener ja koostada ise treeningplaan?

4 nõuannet neile, kes on juba kaalust alla võtnud. Kuidas tulemust hoida?

Kuidas saatust mitte toime pannaMis viga ja kaotatud kilosid tagasi ei võta? Treener ütleb.

Eelmine postitus Otse tagasi: kas täiskasvanute rühti on võimalik parandada?
Järgmine postitus Kõige keerulisemad tõuked: neid teevad maailmas vaid vähesed