Digimaalim on tulnud, et jääda - 6 oskust, et selles ellu jääda

Unusta häired: unepuudus viib kehakaalu tõusuni

Paljud uuringud on pikka aega kinnitanud unepuuduse mõju inimeste tervisele. Mida vähem magame, seda halvemini tunneme end, kaotame efektiivsuse ja keskendumisvõime. Seetõttu soovitavad arstid veeta need kaheksa tundi öösel voodis, mis on minimaalne hea tervise säilitamiseks.

Selgub, et unepuudus mõjutab ka liigset kehakaalu. Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid jõudsid järeldusele, et krooniline unepuudus kahekordistab rasvumise riski, rääkimata insuldi ja südameataki ohust. Niisiis, kuidas saaksime paksuks minna, kui me ei maga palju?

Energiadefitsiit

Seda tegurit saab hõlpsasti seletada. Aeglane uni, eriti selle neljas faas, on otseselt seotud energiakulude taastumisega. Selles sügavas etapis algab keha täielik puhkus. See läheb energia salvestamise ja salvestamise režiimi. Enamik lihaseid, sealhulgas süda, lõõgastuvad. Sel ajal toimub 80% unenägudest.

Kui inimene ei maga piisavalt, kogeb ta elujõudu. Unepuuduse oodatuim tagajärg on söögiisu ärkamine, sest teiseks energiaallikaks on toit. Seega viib kaks tundi vähem uneaega juba 500 või enama lisakalori tarbimiseni, et puudust korvata.

Juhtiv autor, une- ja kronobioloogialabori direktor Kenneth Wright nõustub, et unepuudus mõjutab soovi uuesti süüa.

Unusta häired: unepuudus viib kehakaalu tõusuni

Foto: istockphoto.com

Hormonaalse taseme muutused

Kui te ei saa piisavalt und, muutub paljude hormoonide kontsentratsioon teie veres. Esiteks võib unepuudus põhjustada kortisooli suurenenud sekretsiooni, mida nimetatakse stressihormooniks. See suurendab näljatunnet. Teiseks on muutused greliini ja leptiini - hormoonide, mis jällegi põhjustavad nälga ja küllastust, tasemes. Inimestel, kes kannatavad unetuse käes või ei leia öösel puhkamiseks aega, eritub greliin suuremates kogustes, mis viib sooveni unepuudus ära kasutada.

Ja lõpuks väheneb kasvuhormooni kontsentratsioon. Tavalistes tingimustes lagundab see sujuvalt rasvu ja muundab need energiaks. Kui aga selle tase langeb, hakkab keha koguma liigset kehakaalu.

Unusta häired: unepuudus viib kehakaalu tõusuni

Foto: istockphoto.ru

Rasva imendumise halvenemine

Sellele tegurile pühendati Pennsylvania ülikooli lõpetanud Kelly Nessi uuring. Tüdruku katses osales 15 meest vanuses 20 kuni 30 aastat. Katse tingimuste kohaselt elasid nad esimesel nädalal tavalises režiimis. Järgmised 10 päeva veetsid noored unelaboris, kus magati viis ööd viis tundi. Õhtusöögiks anti neile spetsiaalselt kõrge kalorsusega ja rasvarikkaid toite.

Uuringus osalejate viimane vereanalüüs näitas, et nende kehas on suurenenud insuliini tase, mis aitabEi lase glükoosil vereringest rakkudesse siseneda. Selgub, et unepuuduse korral said mehed toidust suurema koguse rasva ja nad imendusid tavapärasest halvemini, mis tõi kaasa kehakaalu tõusu.

Vedeliku kogunemine

Une ajal kaotab keha meie jaoks märkamatult varud vesi. Protsessi käivitab higi eraldamine ja niiske õhu väljahingamine. Kui jätate endale hea ja pika une, on tõenäoline, et teie kehasse jääb vedelikku. Muidugi ei ole vesi rasvhapete ladestus ja üleliigne on võimalik eemaldada võimalikult lühikese aja jooksul. Siiski on hea kvaliteediga uni teile kasulik.

Unusta häired: unepuudus viib kehakaalu tõusuni

Foto: istockphoto.com

Eelmine postitus Katse juhtkiri. Kas tapetud tossud on võimalik päästa?
Järgmine postitus Sportlaste tegevus, kes meid liigutas