Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10

Funktsionaalne treening. Toonis keha 15 minutiga päevas

Pole piisavalt aega regulaarsete aktiivsete treeningute jaoks või ei tea, millest alustada? Tehke end vormis hoidmiseks vaid 5 lihtsat harjutust. Teil on vaja ainult soovi, paar ruutmeetrit ja 15 minutit päevas.

Tervisetreener Manvel Mamoyan räägib lihtsast funktsionaalsest treeningust, mis aitab kõigil toonuses keha saada.

Funktsionaalne treening. Toonis keha 15 minutiga päevas

Mis juhtub teie kehaga, kui te iga päev tolmuimejaga imetate?

Viis minutit päevas lameda kõhu ja õhuke vöökoha jaoks.

Mis on funktsionaalne treening

Funktsionaalne treening on harjutuste kogum kõigi lihasrühmade toonuse ja keha üldise füüsilise arengu säilitamiseks. Peamine erinevus teistest treeningutest on see, et lihased teevad nende jaoks füsioloogiliselt loomulikku tööd. Funktsionaalne treening suurendab tänu intensiivsetele koormustele jõudu ja vastupidavust ning kulutab tõhusalt ka kaloreid.

Funktsionaalne treening sisaldab tavaliselt lihtsate, kuid tõhusate harjutuste komplekti kõigile lihasgruppidele. Ärge unustage toitu. Kui te ei hoia oma dieeti tasakaalus, ei päästa isegi intensiivne treenimine teid liigsete kilode eest.

Funktsionaalne treening. Toonis keha 15 minutiga päevas

Müütid dieedist. Miks ei piisa ainult spordist vormi saamiseks?

Miks intensiivsed treeningud ilma korraliku toitumiseta ei toimi?

Harjutused

Algajad peaksid kasutama lihtsamaid harjutus ja väike koormus, suurendades järk-järgult koormust ja raskendades elemente. Enne treeningut tehke väike soojendus lihaste soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks.

  1. Burpee (5 kordust)
  2. Abs (5 kordust)
  3. Push-up (5 kordust)
  4. Kükid (5 kordust)

Harjutusi sooritatakse üksteise järel ilma puhketa . Pärast iga ringi saate puhata umbes 20 sekundit. Tehke 7–10 ringi maksimaalse intensiivsusega. See võtab 15–20 minutit.

Kui treeningu ajal tunnete end halvasti (iiveldus või pearinglus), lõpetage tõenäoliselt vere glükoosipuudus. Taastumiseks võite lamada selili ja tõsta oma jalgu või panna need künkale.

Funktsionaalne treening. Toonis keha 15 minutiga päevas

Kuidas jõusaalis korralikult treenida. Juhised algajatele

Fitnesstreener, mida tulemuste saamiseks jõusaalis teha ja mida mitte.

Funktsionaalne treening. Toonis keha 15 minutiga päevas

kalisteenika enne ja pärast. Kuidas jõusaalita üles pumbata

Sa ei vaja enam jõusaali liikmelisust ja me ütleme teile, miks.

Funktsionaalne treening. Toonis keha 15 minutiga päevas

Hoidke planku õigesti. Kuidas treeningut teha ja miks see kasulik ontulemus.

Eelmine postitus Katse. Kuidas proovisin nädala jooksul 4 spordiala
Järgmine postitus Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs