Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Päikest ilmub nüüd sagedamini ja koos sellega ka soovi rohkem liikuda. Aeg rasketeks treeninguteks! Veelgi enam, igaüks meist mäletab saabuvat suvehooaega. On aeg enesekindlalt streikida kõigis probleemsetes piirkondades. Koos Booster Workout stuudio treeneritega oleme valinud teile mõned kasulikud funktsionaalsed harjutused, mida saate teha isegi kodus.

Vajalik varustus:

  • TRX-aasad (väljalaskehind: alates 1500 rubla);
  • vööpaisur (väljalaskehind: alates 1000 rubla).

Näpunäited treenimiseks: treenige kiires tempos minimaalse 15 sekundilise puhkusega. Tehke 3-4 ringi 1-2-minutise pausiga. Peate 12-20 korda arvutama kordused oma vormis.

Abs

TRX-is keerutamine on harjutus, mis vaatamata kaldus lihaste tugevale koormusele pole oluline. pingutab kõhu sirglihase põhja tugevalt.

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov, „Meistrivõistlused“

Voldi sisse TRX - pääse püstiasendisse, käed on õlgade laiusest veidi laiemad. Torsolihaste pingutamine ja põlved õlgadele. Kui põlved on otse rindkere all, peatage liikumine ja pöörake see tagasi.

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov, „Meistrivõistlused“

Keha pöörded.

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov, „Meistrivõistlused” ”

Muudetud küljeplank (langetage ja tõstke reie üles).

Lama vasakul küljel ja kinnitage jalad TRX-silmuste sisse. Tõstke parem käsi tasakaalu saavutamiseks. Tõstke puusad põrandalt maha. Püsige selles asendis 30–60 sekundit.

Aktiivne koormus: stabilisaatorlihased, viltused kõhulihased.

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov, „Meistrivõistlused“

Tagasi

Pull-upid baaris.

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov, „Meistrivõistlused“

Kummiga üle rea painutatud. / b>

Kuidas linti valida? Padjapink on omamoodi laiendaja. Seda nimetatakse sobivuse elastseks ribaks, kummipaelaks, žguttiks, kummipadjaks või paisurihmaks. Elastsel on mitu takistustaset. See on jagatud neljaks raskusastmeks. Igal neljal tasemel on kindel värv:

  • Esimene tase on madalaim - kollane;
  • teine ​​tase - hele (punane);
  • Kolmandal on keskmine takistustase. See on mõeldud kogenumatele sportlastele ja värvitakse tavaliselt roheliseks;
  • Sinisel elastsel on maksimaalne vastupidavus, see on mõeldud professionaalidele.
Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov, “Meistrivõistlused”

Käed

Tagurpidikäigud ot astmelised platvormid.

Pange üles kaks jala pikkust pinki. Pöörake selga ühele neist ja asetage käed (haarake õlgade laiuselt) servale, visake jalad teisele. Teie jalad ei tohiks olla pingil (astmeplatvorm) sügaval, peate need lihtsalt servale panema. See on lähtepositsioon. Sisse hingates hakake küünarnukke painutades aeglaselt allapoole lohistama. Langetage tagumik asendisse, kus teie õlad ei ole põrandaga paralleelsed (90-kraadine nurk). Hoidke küünarnukid sirged ja ärge tõmmake neid üksteisest liiga kaugele.

Aktiivne koormus: triitseps.

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov," Meistrivõistlused "

Esiosa kummiga lõua külge.

Aktiivne koormus : käte deltalihased.

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov, meistrivõistlused

Kopsu tagasi TRX-i, käed ettepoole.

Aktiivne koormus: samaaegne jalgade ja käte lihaste treening.

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov, „Meistrivõistlused“

Jalad

Glute sild ühel jalal.

Ühe jalaga vaagnapõhja tõstmine on lihtne harjutus, mis hõlmab peamiselt nelipealihaseid ja tuharalihaseid. Tööl on aga nii kõhulihased kui ka seljaosa. Lama põrandal, samal ajal tõsta vaagen ja sirge jalg tuharate maksimaalse kokkusurumiseni. Pärast teist sissehingamise pausi laske vaagen alla, kuid ärge puudutage põrandat ja korrake seda.

Aktiivne koormus: tuhara ja reieluu eraldatud uuring.

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Foto: Anton Ukhanov,“ Meistrivõistlused ”

Selles režiimis treenides ei ole tulemused kaua oodatud. Kiirema efekti saavutamiseks lisage kardio.

Eelmine postitus Kõik starti: Triatloni võistluskalender
Järgmine postitus Supertoidud: mida süüa, et olla tervislik?