Poolmaraton: mõned näpunäited võistlustšempionilt ühe hingetõmbega

Juuni alguses toimus meistrivõistluste ja maailmaklassi võistlus, mis avas Dmitri Zhirnovi nimelised XVIII suvemängud. Rääkisime poolmaratoni (distants 21,1 km) võitja Sergei Šelapuginiga sellest, kuidas sellisteks võistlusteks valmistuda, mida vältida, ning saime teada ka, et kunagi pole liiga hilja hakata jooksma ja õppisime millised jooksueesmärgid Sergei endale lähitulevikuks seab.

Poolmaraton: mõned näpunäited võistlustšempionilt ühe hingetõmbega

Foto: Julia Kovalenko, meistrivõistlused

- Mis kell täna on?
- Täna: 1 tund 14 minutit ja 40 sekundit.

- Kas see on teie isiklik rekord?
- Ei, isiklik rekord on 1 tund 10 minutit. Nüüd peame püüdlema kiirete sekundite poole ( naerab ).

- Mis tunne on pärast võistlust? Kui lihtne või keeruline oli vahemaa?
- Vahemaa on raske. Miks: esiteks jooksin üksi, ei olnud juhti, keda järgida. Seetõttu otsustasin kohe, et jooksen üksi, töötan pulsil. See on minu esimene hooaja start, seega oli vaja õigesti laguneda, tunnetada distantsi. Pärast 15 kilomeetrit hakkasin töötama, taluma. Distants, kordan, on keeruline: palju on ülesastumisi, 90-kraadiseid pöördeid, vastutulevaid jooksjaid - selleks tuleb möödasõitu teha, energiat kulutada. Keskmine aeg distantsil oli 3 minutit 32 sekundit kilomeetri kohta.

- Kui kaua olete jooksnud? Teeme kiire ülevaate teie jooksuajaloost.
- alustasin 18-aastaselt. Esimest aastat instituudi astudes sain teada, et nad värbavad kergejõustiku sektsiooni rühma, ja läksin õppima. Sellest on möödunud 11 aastat - see on see, mille ta on saavutanud: Venemaa meister sõjaväetriatlonis, üle-Venemaa ja piirkondlike võistluste korduv võitja kergejõustikus, aga ka sõjaväe üldarvestuses ( naeratades ).

- Kui kaua olete poolmaratoniks valmistunud?
- Kui sain teada, et toimuvad mängud, hakkasin umbes kahe kuu pärast panema helitugevust, jooksma - peate oma tööpäeva väga asjatundlikult planeerima.

- Kuidas valmistusite?
- Arvestades seitsmetunnist viiepäevast ajakava, peate tõusma hommikul kell kuus ja tegema oma esimese jooksutrenni. Oletame, et see on 8–10 kilomeetrit ja nädala pärast on see juba 60 km pluss nädala mahule. See tähendab, et jooksid hommikul 8 ja õhtul tegid põhitöö - 15 kilomeetrit. Nii selgub, et sul on päevas 22–23 km nädalas, kuue päevaga saad 130–140 km.

Poolmaraton: mõned näpunäited võistlustšempionilt ühe hingetõmbega

Foto: Julia Kovalenko, meistrivõistlused

- Mis on teie jaoks kõige raskem poolmaratonil ?
- Noh, minu jaoks on need vahemaad põhimõtteliselt rasked, sest olen alati spetsialiseerunud lühikestele. Pean üles ehitama, mu kehas toimuvad muutused, eritöö on juba alanud, algab selline võitlus laktaadiga: tekib piimhape, keha hakkab seda töötlema. Aga ma teenMa arvan, et aastate jooksul saan ainult hoogu juurde.

- Mis on teie jaoks raskem - füüsiline või psühholoogiline ületamine, motivatsiooni otsimine?
- mulle meeldis treeningprotsess alati, teie kurnad ennast ära, lähed mingile eesmärgile. Kuid ma üritan nii, et eesmärk ei võtaks mind enda valdusesse, see tähendab, et teen kõike kapriisi järgi, oma suva järgi. Ma ei sunni ennast. Usun, et peate olema kooskõlas iseenda, maailma, teistega - see on kõige tähtsam.

- Millised saladused teil on selliste vahemaade läbimiseks, mõned eluhäkid, mida saate jagada?
- Peaksite alati lähenema pikkadele vahemaadele võimalikult värskelt. See ei ole sprint, see pole keskmine distants, kus saab jämedalt öeldes terve öö vahele jätta ( naerab ). Kaks päeva on vaja maksimaalselt puhata, mingid taastumisprotseduurid. Söö rohkem, tõenäoliselt aluselisi toite, tsitrusvilju, värskeid köögivilju, puuvilju, ürte. Joo palju kvaliteetset vett, puhast, tervislikku. Ja muidugi on kõige tähtsam tervislik uni. St varahommikul magama minna. Juba kell 10, maksimaalselt kell 11, peate magama minema, sest närvisüsteem - kõik on sellega seotud - taastatakse kümnest kaheni hommikul. Ärge unustage füüsilist treeningut, see tähendab, et keha pumpamiseks kasutage kindlasti igasuguseid harjutusi.

- Mida saate lisaks kõigele eelnevale anda neile, kes soovivad valmistuda oma esimeseks poolmaratoniks?
- kuulake oma treenerit, kuulake ennast, oma keha, tunnetage vastust. Kui teil on vaja täna joosta 20, kuid te ei soovi, peate kuidagi mõtlema, võib-olla selle treeningu lõhkuma, lagundama. Raske 20 - jooks 10. Kõige tähtsam on olla kooskõlas iseenda, oma kehaga.

Poolmaraton: mõned näpunäited võistlustšempionilt ühe hingetõmbega

Foto: Julia Kovalenko, meistrivõistlused

- Mida te ei soovitaks teha?

- alustage võib-olla kiiresti pikalt. Tuleb joosta pulsi järgi, tunda. Alusta kiiresti, lõpeta kiiresti. Peate laienema õigesti, tunnetama oma jalgu.

- Millised on teie lähituleviku plaanid? Kas kavatsete vallutada mõnda distantsi, võib-olla uusi?
- Jah, see on maraton. World Class on ka Sotšis toimuva võistluse ametlik sponsor: 22. septembril toimub IronStar 226, kus debüteerin oma meeskonnaga maratonil. See on Juri Levinzon, Moskva rattavõistluste äike, meie ujuja Christina Grinberg. Ta ujub 3 km 860 m. Meil ​​on selline teatejooks. See on minu esimene maratonidistants.

- Kas olete hakanud valmistuma?
- Jah, tegelikult on see vahestart minu valmisoleku näitajaks tulevikus. On kindel valem, kus saab sellele tulemusele lisada umbes 1 tund ja 15 minutit pooleks ning see on minu praegune tulemus maratonil. See tähendab, et umbes 2 tundi 35 minutit on minu praegune valmisolek.

Eelmine postitus Tahate sinna minna: hotell, kust avaneb panoraamvaade virmalistele
Järgmine postitus Jah või ei: kas jooksurajal on võimalik maratoniks valmistuda?