A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger

Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades

Kontoritöö ja istuv eluviis mõjutavad negatiivselt mitte ainult rühti, vaid ka tervist üldiselt. Appi võivad tulla jooga, spetsiaalsed harjutuste komplektid, massaaž - valik on üsna suur. Kuid kaela- ja seljavaludest vabanemiseks, kõhu pingutamiseks ja kehahoia parandamiseks on lihtsam, kuid tõhus viis. Lihtsalt sooritatav käte üles tõstmise harjutust saab teha sõna otseses mõttes kõikjal - hommikul voodist tõusmata, pärastlõunal laua taga istudes või õhtul seistes.

Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades

Krokodilliharjutus, mis aitab pingutada kõhtu ja saavutada õhuke vöökoht

Üks kõige tõhusamaid fitnessihäkkeid peitlikule figuurile.

Harjutuse eelised

Kuigi see harjutus tundub täiesti lihtne, on see üsna tõhus. Sellel on positiivne mõju kaela, õlgade ja selja tervisele ning see aitab vähendada vöökohta.

Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades

Foto: istockphoto.com

Lisaks aitab ülespoole suunatud käe harjutus:

  • eemaldage õlgadelt turse;
  • parandada rühti;
  • tee käed ja õlad tugevamaks;
  • vähendada seljavalu;
  • arendada tasakaalutunnet;
  • vabaneda selja ja jalgade nõrkusest ning selle tulemusel parandada vereringet;
  • kiirendab seedimist.

Harjutuse omadused

Tihti istuvad paljud arvuti või kontorilaua taga istudes küüruga, lasevad õlad ette ja kallutavad pead. Selles asendis suureneb lülisamba koormus märkimisväärselt ning kaela ja õlgade lihased muutuvad tuimaks, püsides pikka aega ühes asendis.

Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades

Foto: istockphoto .com

Lisaks võib selja ebanormaalne asend põhjustada lülidevaheliste ketaste kulumist või närvide pigistamist aja jooksul, mille tulemuseks on ebamugavustunne ja seljavalu.

Käed üles tõstes sirgendame selgroogu, venitame lülidevahelisi kettaid ja venitame emakakaela-trahhiaalse piirkonna jäigad lihased. See aitab ka seedetrakti sirgendada, mis soodustab toidu kiiremat seedimist ja avaldab positiivset mõju ainevahetusele.

Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades

Kolm lihtsat harjutust elu kergendavad seljavalud

Seljalihaste stagneerumise vältimiseks piisab, kui pühendada vähemalt paar minutit päevas sportimisele.

Tehnika

Harjutust saab teha kolmes asendis: lamades, istudes ja seistes.

Lamades voodis

Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades

Foto: istockphoto.com

Sissehingamisel sirutage käed üle pea ja venitage hästi, tõmmates kogu keha sõrmedest varvasteni kokku. Tundke, kuidas lihased venivad ja sirguvad. Välja hingates laske käed aeglaselt mööda keha ja lõdvestuge.

Istumine toolil

Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades

Foto: istockphoto.com

Sirgendage selga ja suruge see tooli seljatoe vastu. Sissehingamisel sirutage end ülespoole, tõstke käed võimalikult kõrgele ja sirutage lõug. Sellisel juhul peaks kõhusein olema pinges. Välja hingates laske käed alla ja lõdvestage ka lihaseid.

Seisate

Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades

Photo : istockphoto.com

Seisa jalad koos. Sissehingamisel tõstke käed üles, sulgege sõrmed luku sisse ja sirutage end üles. Peate sirutama kogu kehaga - tundke, kuidas selgroog, kael sirgub, õlad tõusevad. Välja hingates laske käed ettevaatlikult alla ja lõdvestuge.

Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades

Ärge krigistage selgroolüli: 3 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Kaela ebamugavustunne pole mitte ainult ebamugav, vaid võib olla ohtlik. Õnneks pole sellega nii keeruline toime tulla.

Silmapaistvamate tulemuste saavutamiseks on muidugi vajalik regulaarne treenimine ja õige toitumine. Selle lihtsa ja tõhusa treeninguga saate siiski alustada oma tervislike eluviiside juurde jõudmist.

Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Eelmine postitus Ma käisin dieedil 10-aastaselt: kuidas ameeriklanna kaotas 56 kg ja sai fitnesstreeneriks
Järgmine postitus Seitse higistamist: kuidas vähendada higistamist treeningu ajal?