Karmistamine: nõukogude mineviku reliikvia või kõige taskukohasem spaa?

Ole karastatud, kui tahad olla terve! Kõik teavad loo ridu, kuid vähesed julgevad seda praktikas proovida. Aga võib-olla pole kõik nii hirmus? Lõppude lõpuks on just karastamine kõige kindlam viis immuunsuse loomulikul viisil suurendamiseks.

Nii et aeg on hakata vastupanuvõimelisema ja tervema keha jaoks võõrutama soojendusega korteritest ja soojadest kampsunidest.

Miks on karastamine kasulik inimkehale. ?

Meie nahal on tohutult palju külma retseptoreid, nende ärritamine võib mõjutada kogu keha. Õiged karastamisprotseduurid aitavad tugevdada immuunsust ja parandada termoregulatsiooni. Samuti stimuleerib kõvenemine ainevahetusprotsesse kehas, toniseerib veresooni ja südant, tugevdab närvisüsteemi. Karastamine aitab vähendada kehakaalu, suurendada naha toonust ja anda kehale hoogu juurde.

Ainult täiesti terve inimene saab hakata kõvenema.

Külmetushaigused ja viirushaigused (näiteks ägedad hingamisteede infektsioonid, ARVI, gripp), Enne karastusprotseduure tuleb nahal esinevad mädased haavad paraneda. Samuti on protseduur vastunäidustatud neile, kes kannatavad suurenenud silmarõhu all - temperatuuri langusega võib rõhk veelgi suureneda, mis kutsub esile võrkkesta irdumise. Südame isheemiatõbi, südamepuudulikkus, tahhükardia on haigused, mille korral keha kõvenemine on rangelt keelatud.

Karmistamine: nõukogude mineviku reliikvia või kõige taskukohasem spaa?

Foto: istockphoto.com

Peate järk-järgult kõvenema

Keha stressist vabastamiseks on kõige parem alustada kõvastumist külma veega pesemisega. Võite alustada veega toatemperatuuril (20–22 ° C), langetades seda iga päev kraadi võrra. Kui nägu on külma veega harjunud, võite hakata osaliselt valama (naaseme nende juurde hiljem).

Korrapäraselt, süstemaatiliselt, ilma katkestusteta

Karastamisel on peamine mitte protseduuri peatada. Sünnipäev, ärireis ega puhkus ei tohiks teie alustatut katkestada. Mõnikord võib kõvastumine põhjustada nohu - isegi see pole põhjus protseduuri lõpetamiseks. Kuid temperatuuri tõus võib olla erand!

Muidugi võite minna taliujumisele, sukelduda auku, kuid on ka taskukohasemaid, kuid mitte vähem tõhusaid viise.

Õhuvannid

Õhukõvastumist tuleks alustada hästiventileeritavas kohas temperatuuril, mis ei ole madalam kui 15-16 ° C. Esialgsel etapil peaks seanss kestma 3 minutit. Võtke riided seljast ja tehke mõned soojendusharjutused. Pärast kuu möödumist sellisest ettevalmistusest võite alustada välivanne. Külmal aastaajal saab välisessioone (näiteks rõdul) läbi viia alles pärast aastast eeltööd.

Karmistamine: nõukogude mineviku reliikvia või kõige taskukohasem spaa?

Photo: istockphoto. com

Valamine

Lihtsaim viis on osaline tühjendamine. Parim aeg protseduuriks on hommikul. Võtke õhtul külma vett, kuni hommikuni soojeneb see toatemperatuurini. Hommikul valage mitu korda kätele, jalgadeleja kaela ning hõõruge need rätikuga kuivaks. Pärast 2-nädalast osalist kastmist võite hakata kogu keha üle valama. Vähendage veetemperatuuri 5 ° C võrra iga 10 päeva tagant.

Karmistamine: nõukogude mineviku reliikvia või kõige taskukohasem spaa?

Foto: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdownid on kasulikud kõigile, kellel pole nahal mingeid häireid. Protseduur seisneb keha jõulises hõõrumises veega immutatud rätikuga. 2 minuti jooksul hõõruge järjest märja rätikuga, kuni kael, rind ja selg on punetanud ja soojad, seejärel pühkige need kuivaks. Alustage niisutades rätikut 33–34 ° C veega. Temperatuuri tuleks iga 10 päeva tagant alandada 5 ° C võrra.

Kontrastne dušš

Vee kontrastne toime tugevdab südant ja veresooni, alustab organismis kiiret verevoolu tõttu ainevahetusprotsesse. Lihtsaim ja arusaadav protseduuriskeem olemasolevatest: 10–30 sekundit - kuum dušš, 10–30 sekundit - külm dušš, korrake tsüklit kolm korda.

Soovitatav on alustada 10 sekundiga, 2 nädala pärast suurendage aega 20 sekundini , pärast veel 2 nädalat - kuni 30 sekundit. Veetemperatuur esimese 2-3 nädala jooksul: kuum - 40-45 ° C, külm - 28-30 ° C. Seejärel saate külma vee temperatuuri alandada 15–20 ° C.

Karmistamine: nõukogude mineviku reliikvia või kõige taskukohasem spaa?

Foto: istockphoto.com

Paljajalu kõndimine külmas

Jalade kõvenemine on kõigile kättesaadav meetod. Kalla vanni põhja toatemperatuuril (20–22 ° C) vett, seista selles 2–3 minutit ja vaheldumisi jalalt jalale. Vähendage veetemperatuuri 1 ° C võrra iga 2-3 päeva tagant. Järk-järgult jõuate külma kraanivee temperatuurini. See keha karastamise meetod aitab mitte ainult suurendada immuunsust, vaid on ka lamedate jalgade ja jalgade liigse higistamise ennetamiseks.

Teaduslik arvamus: kas see on kasulik või mitte?

Tänapäeval on eksperdid ametlikult tunnistanud karastamise positiivset mõju. Kuid ärge kohe joosta vanni saamiseks. Enne kui otsustate kõvenema hakata, peate konsulteerima arstiga. Ta räägib teile teie keha omadustest ja soovitab teile kõige vastuvõetavamat viisi!

Eelmine postitus Isuäratavad vormid: kui palju kaloreid on populaarses kiirtoidus?
Järgmine postitus Treener vastab: mis on funktsionaalne treening ja milleks seda vaja on?