Silm peale! 13. osa | Idufirma pärast klubi vahetanud Pajunurm: naudin jalgpalli rohkem kui varem

Mängu kõrge täpsus: kuidas õppida jalgpallis palli juhtima

Meistrivõistlused on jõudnud veebijalgpallitreeningute teise nädala lõpuni. Selle aja jooksul õnnestus VKontakte ametlikul lehel läbi viia veel kaks otseülekande vormis klassi. Ja kui seni ei teadnud pallimängude fännidele mõeldud lahedate koolituste olemasolust, siis pigem liituge nendega teisipäeviti ja reedeti, alates kella 11.00, ja leidke varasemad seansid kogukonna videotest.

Mängu kõrge täpsus: kuidas õppida jalgpallis palli juhtima

Kuidas treenida jalgpallioskusi isoleeritult? Leiame koos treeneriga väljapääsu

Meistrivõistlused aitavad parandada koduse mängu kvaliteeti.

Jätkame jalgpallitehnoloogia nõtkuste mõistmist koos oma programmi treeneri ja FC Chertanovo juhendajaga Dmitri Karpov . Täna räägib ta teile üksikasjalikult, kuidas õppida palli tunnetama, õigesti käsitsema ja sellega žongleerima hakkama.

Palli käsitsemine ja žongleerimine: kuidas on need mängus kasulikud?

Need kaks treeningut viidi spetsiaalselt läbi üks nädal, kuna need täiendavad üksteist. Püüdsime rääkida palli käsitsemise, söötmise ja žongleerimise põhioskustest. Isegi algaja saab selliste õppetundidega ilma probleemideta ühendust luua.

Palliga žongleerimine aitab arendada osavust, pallitunnet, oskust seda kontrollida ja kontrollida. Samuti suurenevad sellised omadused nagu tugevus, löögi ja söödu täpsus, jalgade kiirus ja kergus. Ja palli käsitsemine ja söötmine on üldiselt jalgpalli põhioskused. Seega, kui sportlane tahab edasi areneda, peab ta kindlasti neilt õppima hakkama.

Kuid enne klassi alustamist on hädavajalik end soojendada. On vaja valmistuda kogu keha treenimiseks. Kehatemperatuuri tõusu ja lihaste soojendamise tagajärjel aktiveerub ainevahetus, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi seisund muutub paremaks ning lihaste jõudlus suureneb. Enne jalgpallitreeninguid on hädavajalik tugevdada puusade pahkluud ja lihaseid.

Mängu kõrge täpsus: kuidas õppida jalgpallis palli juhtima

Küsimishind: kui palju on Cristiano Ronaldo pilte

Üks maailma peamisi jalgpallureid ei säästa raha stiilile.

Söödav ja täpne löök kodus: mida selleks vaja on ja kuidas mitte eksida?

Esiteks on oluline mõista, kui väärtuslik on töötlemisoskus. See on oskus valmistada pall ette järgmisteks toiminguteks, näiteks söötmiseks või löömiseks. Jalgpallis on see üks olulisemaid oskusi. Kõik kuulsad mängijad on tuntud suurepärase käsitsemistehnika poolest. Nii tiheda lähedase seose palliga saab saavutada ainult mitu tundi kestva kordamise ja treenimisega.

Oskuste parandamine mitte väljakul, vaid kodus on samuti üsna realistlik. Pealegi saate palliga hakkama saada kohapeal, liikumises,jala seest ja väljast. Harjutuste korrektseks sooritamiseks peate keskenduma pahkluuga palli kvaliteedile. Ta peab olema kindel ja valmis erineva tugevusega palliga ümber käima.

Kuid treeningutel, eriti iseseisvates, on vigu. Levinuim neist on palli saamine kohapeal ja sirgetel jalgadel. Parem on seda vältida, sest jalgpallur peab olema paindlik, liikuma ja arvutama palli tugevust. Erinevateks programmideks valmisolekuks on oluline kohe hinnata edastuse tugevust ja torsiooni.

Mängu kõrge täpsus: kuidas õppida jalgpallis palli juhtima

Foto: istockphoto.com

Mõistagi kõlab see kõik sõnades justkui kodus, eriti ilma kaaslase või meeskonnata, tunnid oleksid puudulikud. Kuid see pole nii. Kui teil pole partnerit, annab sein teile võimaluse treenida oskusi igal ajal ja nii kaua kui soovite. Lihtsalt seisa tema ees umbes 3-5 meetri kaugusel ja löö palli. Pärast tagasilööki püüdke kinni. See harjutus annab teile võimaluse töötada korraga nii löömise kui ka käsitlemisega. Kui tunnete end enesekindlalt, alustage mõlema jala treenimist, proovige palli kõrgemale tõsta ja kiirust suurendada, selleks liikumiseks selle poole.

Lisaks on kodus hea keskenduda erinevate löökide sooritamisele, kuid mitte keskenduda tugevusele. vaid pahkluu õiges asendis. Võite panna koonused või tooli ja proovida tõsta teatud arvu kümme korda. Oluline on pahkluu fikseerimine ja sisetükkide väljatöötamine nii jala sees kui ka väljaspool.

Selle treeningu aeg sõltub teie jalgpalli eesmärkidest ja võimalustest. Peate kulutama palju aega põhiharjutustele, et oskus saaks hoogu juurde ja te edeneksite. Tavaline seanss kestab väikeste pauside ja hea tempoga 1,5–2 tundi. See kannab kindlasti vilja, on oluline ainult mitte segada väliseid tegureid.

Mängu kõrge täpsus: kuidas õppida jalgpallis palli juhtima

Ratastel luksus: kui palju maksavad Lionel Messi autod

Jalgpallilegendi garaažis on igas mõttes rikkalik kogu.

Juhtimise arendamine: kuidas õppida palliga žongleerima?

Palliga žongleerimine on harjutus , milles osaleb kogu keha, välja arvatud käed. See arendab pallitunnet ja kontrolli. Eelmisel nädalal võtsime kahe jalaga žongleerimise lahti, töötasime eraldi puusadega, jala sees ja väljas ning ühendasime ka pea.

Žongleerimisharjutuste ajal peab keha olema valmis sujuvaks söötmiseks, et pall oleks kontrolli all. Varba vaatab sel hetkel ilmtingimata üles, nii et mürsk pöörleb ja naaseb meie juurde. Jalg ei rippu ega tee äkilisi liigutusi. Trennis on kõige olulisem keskenduda sujuvatele käikudele.e ja ole valmis oma jalgadega järgmist läbimist tegema.

Žongleerimisseansi pikkus sõltub otse sinust. Siin peitub huvi jalgpalluri topise arvus. Näiteks meie uuritud harjutuses võite seada ülesande, et 50 korda skoorida. Selleks alustage väikselt: ütleme 15 korda, siis minge 20. Ja niipea, kui palli puudutamise tehnika paraneb, liigume uute näitajate juurde - 100-150 korda. Samuti peate arendama žongleerimist liikumises. Ma arvan, et ülesannete täitmiseks piisab poolteisest tunnist.

Mängu kõrge täpsus: kuidas õppida jalgpallis palli juhtima

Igaüks saab. Kuidas kaasav sport Venemaal areneb

eriolümpiamängud, ühtsed mängud ja muud ühiskondlikud algatused. Aitame koos.

Treeningute ja taastumiste sagedus pärast seda

Palliga žongleerimist saab harjutada enne iga treeningut kohe alguses, selleks kulub 10-15 minutit või võite töötada paar. Kuid palli käsitsemine ja söötmine on olulised elemendid, nii et nendele oskustele tuleks täielikult pühendada vähemalt 2-3 õppetundi nädalas.

Ärge unustage, et pärast iga treeningut peate end jahutama. Sellele on hea lisada kontrastdušš või jalavanni ja rohkelt joogivett. Muidugi on oluline ka hea toitumine ja uni.

Mängu kõrge täpsus: kuidas õppida jalgpallis palli juhtima

Foto: istockphoto.com

Programmis, mille oleme koos teiega õppinud, on sissejuhatav kursus. See on loodud peamiselt algajatele, kuid ka professionaal võib avastada midagi uut. Jalgpallis tehtud edusamme on lihtne jälgida: niipea kui sportlane mõistab ja näeb paranemist, on aeg minna järgmisele tasemele - asuge tööle meeskonna või paarina.

Silm peale! 5. osa: Sander Puri avaldab kojunaasmise tagamaad; toimetus ennustab Premium liigat

Eelmine postitus Kirglik tango või kohutav hiphop: 10 parimat tantsufilmi läbi aegade
Järgmine postitus Dieetide ja näljastreikideta: Vera Brežneva 11 toitumisreeglit