Hokiratas: millest koosneb hokimängija treening?

Mida on vaja kaitsjate, nagu näiteks Pavel Datsyuk , kõrvale jätmiseks ja litri sisseviskeringist põiklati alla ajamiseks, nagu Aleksandr Ovetškin ? Muidugi koolitus! Ei, ilma kindla andekuseta ei saa, kuid esmatähtis on treenimine. Veelgi enam, ainult treeningutel on võimalik elegantselt ja Datsjukov kaitsja jäljendajatest eemale minna ning Ovechkini kombel võimsalt tühja võrku lasta. Kuidas aga korralikult treenida? Saame selle aru.

Soojendage kogu pea

Kõik algab soojendusest. Ei mingit soojendust - pole sportlast. Jällegi: ainult treener teab, mis on õige; sealhulgas kuidas korralikult soojendada. Kuid võime anda teile paar näpunäidet. Esiteks peate tegema mitmeid kergejõustikuharjutusi - jooksma puusa kõrge tõstega, kattuma jne tee venitusharjutuste komplekt - selleks sobib ideaalselt TRX treener. Need on elastsed aasad, millega saate jäsemeid sirutada; näiteks lamades selili ja viies jalad läbi nende silmuste, painutage need ja minge tuharale võimalikult lähedale.

Hokiratas: millest koosneb hokimängija treening?

TRX: 7 harjutust treeningud kodus

Mitmed ülitõhusad harjutused TRX-silmustega treenimiseks.

TRX-silmustega soojendusel võib kasulik olla ka tavaline hokikepp: peate seda kahe käega keskelt kinni haarama ja pikendatult käed pöörete sooritamiseks igas suunas; teine ​​harjutuse versioon - hoiame klubi sirgetel kätel ja sirutume põrandale.

Üldfüüsilise treeningu jaoks on olemas ka spetsiaalne harjutuste komplekt, mis aitab uisutehnika treenimisel. Treeneri käest tasub seda kontrollida, kuid näiteks BeLikePro treeningkeskus sisaldab kopse (saate seda teha klubiga, saate seda teha keerdudega), hüpata ühe jalaga poolkeral (peate hüppama külili), diagonaalseid samme keppiga kükitades, uisusamm , tõkete ületamine, äärekivi juures veeremise jäljendamine (selleks peate toetuma äärekivile ja sarnaselt lauda baleriinadega simuleerima jää maha surumist), harjutused liuguril (simulaator, mille libiseval horisontaalsel pinnal peate ühest servast teise tõrjuma) ... Veel videost.

Litri käsitsemise praktika

Olgu, soojendatud; sa tahad juba loobuda, eks? Ei, kõigepealt peate tegema paar litri käsitsemise harjutust. Peamine on kõigepealt õige klubi hankimine. Töötav (see tähendab tugev) käsi ei suru keha vastu ja hoiab klubi ülevalt, veidi teie ees; teine ​​käsi hoiab klubi altpoolt; õlad on lõdvestunud, jalad painutatud, selg sirge.

Ülemine käsi vastutab klubi kõigi liigutuste eest, see keerutab, pöörab, liigutab seda edasi-tagasi; alumine toetab ainult pulka.

Litri tunde arendamiseks peate sellega õrnalt ja aeglaselt paremale ja vasakule sõitma ning oma tundeid kuulama; siis saate aru, kus litter on: varbal, kannal või konksu keskel. Aja jooksul nihutage litrit vasakule-paremaleoit kiiremini ja ei vaata teda enam. Sellisel juhul peate konksu pöörama, justkui kattes litrit - kui te ei tee seda tilgutamise ajal, saate selle tilga väga kiiresti. On vaja välja töötada nii kitsad teadmised kui ka keskmised ja laiad; ja mitte ainult teie ees, vaid ka veidi taga, vasakul ja paremal - ühesõnaga, treeningu ajal peate haarama nii palju territooriumi kui võimalik ja suutma litrit juhtida kõikjal, kus võimalik.

Kui sõidate litrit küljelt, pöörake keha veidi ja katke litrit küljelt. Kui vabastate litri endast kaugemale, liigutage oma alumist kätt ülakehale lähemale.

Võite juhtida litrit läbi erinevate takistuste - näiteks läbi madu. Muide, litri asemel võite kasutada spetsiaalset puidust treeningpalli, mille liikuvus on palju suurem. Tilguta läbi mao, pika ja lühikese vahetusega litter / harjutuspall madu kohal, tilguta läbi madu tagurpidi, tilguta mao küljelt, tilguta kiirete vahetustega madu eest.

Viskamistreening

Kõigist võimalikest oskustest harjutada armastavad nii algajad kui ka profid oma võtteid kõige paremini lihvida. Ja tõesti: mis võiks olla parem kui automaatidega laskmine seibidega tühja värava poole?

Peamine harjutus viske harjutamiseks on viskamine ise. Võite lihtsalt väravasse tulistada või simuleerida mängusituatsioone. Selleks on olemas kaitsesimulaator - simulaator, mis simuleerib kahte jalga ja klubi. Võite simulaatoris ringi käia ja selle alt visata, saate selle graatsilise nihutamise ja viskamise abil selle juurest eemaldada, võite litri sellest eemale tõmmata ja visata - lühidalt öeldes võite mõelda paljudele asjadele, teeseldes, et vastane takistab viskamist.

Peamine on viske korrektne sooritamine. Viskeid on mitut tüüpi, kuid igaüks neist viitab kõverdatud jalgadele, sirgele seljale, kehale surumata kätele, mis on veidi ettepoole sirutatud.

Koolitus litri läbimise tehnikast

Samuti on oluline töötada tehnikaga pesuri vastuvõtt ja edastamine. Nagu viskamise ja dribblingu puhul, on ka võtmeks söödu saamine.

Kui soovite sooritada madalpääsu, peate seisma oma partneri vastas, painutama jalgu, sirutama selja ja sulgema konksu. Sel ajal on litter konksu keskel, läheb kanna juurde ja läheb partnerile edasi andma. Kui sõidetakse, siis samamoodi on lahti ainult konks ja enne otsest ärasaatmist läheb litter konksu kannalt varba otsa. Sulgege konks lõpus.

Uisutreening

Uisutreening peaks toimuma otseses kontaktis treeneriga. Treener soovitab õigete harjutuste komplekti, huvitavaid ja energiat tarbivaid. Mis puutub põhilisse, siis saate erinevate kujundite poolt jääle asetatud koonuseid ringi käia erineval viisil, seejärel näoga, siis seljaga ja visata väravasse. Saate teha kiirendust (lisavarustusena - põlvedest), järsku pidurdamist, teha neid vilel (järsk pidurdamine ja kiirendus protja helisignaali vastaskülg). Rist-samm, taskulamp, pool taskulampi, kaheksad koonuste ümber, pöörded pühkimistega (saate kasutada ühte jalga), teod; seda kõike saab teha koonustega või klubi kaudu. Loe videost lähemalt.

Väga oluline on treeningutel simuleerida mängusituatsioone. Tilkumist ei saa lihvida lihtsalt käbidest mööda minnes; selles on abiks juba tuttavad kaitsjate jäljendajad. Samuti saate teha terve rea harjutusi võimalikult mängutoimingutele lähedal. Näiteks lühike tilkumine läbi kaitsja, dodge'i ja viske jäljendaja; või võtke möödujalt litrit, nihutage seda enda alla, visake või veeretage mööda lauda, ​​mööduge koonusest, passeriga seinast, veeretage rohkem, visake.

Eelmine postitus Ja me laulame teile ise hümni: mida Venemaa rahvuskoondis Instagramis nõustab
Järgmine postitus L'One kirjutas hokimängijatele hümni. Ovechkin meeldis