Hollywoodi macho: kuidas Channing Tatum hoiab end vormis 40-aastaselt

Channing Tatum on kuulus Ameerika näitleja, modell ja produtsent. Eriti populaarsed on tema rollid filmides Step Up, The vande, Macho ja Nerd ning The Hateful Eight. Igal pildil on näha, et mees on suurepärases sportlikus vormis. Muidugi ei saanud Channing alati lihastega kiidelda, kuid sport on tema elus olnud lapsest saati. Mis aitab 40-aastasel Hollywoodi staaril olla noortele eeskujuks? Mõelgem välja Tatumi dieedi ja treeningukava.

Hollywoodi macho: kuidas Channing Tatum hoiab end vormis 40-aastaselt

Kirglik tango või julge hip-hop: kõigi aegade 10 parimat tantsufilmi

Edetabelisse on jõudnud ka Venemaal valminud film.

Söömine ilma kaloreid lugemata, kuid ajakava järgi

Oma auklikust kehast hoolimata ei kuulu Channing nende hulka, kes arvutab kaloreid iga päev. Vastupidi, näitleja sõnul võib ta mõnikord end rämpstoiduga hellitada. Kuid mehel on endiselt toidukord ja ta püüab sellest kinni pidada.

Söök Tooted Hommikusöök Kuus muna ja köögiviljasmuuti Lõunasöök Kana, köögiviljad ja köögiviljasmuutid Õhtu Grillitud kana ja köögiviljad

Võib-olla suudab Tatum igavlevat söögikava mitmekesistada teiste roogadega, kuid dieedis on valgu ja kiudainete rõhutamine üsna ilmne.

Hollywoodi macho: kuidas Channing Tatum hoiab end vormis 40-aastaselt

Kuidas näljast lahti saada? 10 tervislike suupistete ideed

Kiire ja lihtne - nii et sa ei jää leivast ja küpsistest sõltuvusse.

Tatumi lemmikharjutused

Iga Chaningi treening algab lühikese soojendusega, et lihaseid soojendada ja neid edaspidiseks stressiks ette valmistada. Kõigepealt teeb näitleja jooksurajal kerge viieminutilise sörkjooksu ja sooritab seejärel pealtnäha argiseid, kuid väga kasulikke harjutusi.

  • Hüppenöör - 100 hüpet;
  • kätekõverdused - 25 kordust;
  • burpee - 25 kordust;
  • kehakaalu kükitamine - 20 kordust;
  • lunges - 25 kordust jala kohta;
  • kettlebelli kiik - 30 kordust;
  • krigistamine - 50 kordust;
  • kasti hüppamine - 25 kordust;
  • krigistamine - 50 kordust.

On oluline märkida, et Channing levitab ülaltoodud harjutusi terve nädala jooksul. See tähendab, et te ei pea kannatama ja tegema kõike ühes treeningus: see võtab teilt palju energiat ja ei vii teid arengule lähemale.

Kindlasti peaksite arvestama asjaoluga, et iga inimene vajab koormusest puhkust. Näitleja on kihlatud kolm päeva järjest ja neljandal päeval lepib ta kokkusinu vaba päev. Lihaste taastumine on vajalik.

Hollywoodi macho: kuidas Channing Tatum hoiab end vormis 40-aastaselt

Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad kõige rohkem kaloreid põletada

Suurima efektiivsusega kogutud jõu-, plyomeetrilised ja kardiotreeningud.

Efektiivsus - intensiivsuses

Tatumi treeningute efektiivsus seisneb nende intensiivsuses. Tulemuste saavutamiseks on vaja kõvasti tööd teha. Kõigist kirjeldatud harjutustest teeb Channing iga päev neli, kuid teeb sätted ja kordused nii kiiresti kui võimalik. Tootmiseelsel perioodil muutub tunniplaan palju jäigemaks.

Näitleja treener ütles, et oluline on vahetada harjutusi ja muuta kombinatsioone. Ja loomulikult ei pea kasutama ainult tegevust, mille saate ja teile lihtsalt antakse. Juhendaja iroonia on see, et tavaliselt sobivad kõige paremini harjutused, mida sa tõeliselt vihkad.

Eelmine postitus Üllatav sarnasus: kulturist Janice Garayt ei saa eristada Jennifer Lopezist
Järgmine postitus Multikas täiskasvanutele: 5 populaarset paari Disney tegelastega kingi