Kuidas Super Mike'i lihasnäitleja oma keha tegi. Joe Manganiello areng

Kõigile Ämblikmehe armastajatele on nimi Joe Manganiello tuttav. Seal astus ta üles Flash Thompsoni rollis ja teda on praegu üsna raske ära tunda. Kuid lisaks kuulsale triloogiale mängis Ameerika näitleja ka teistes filmides, mida filmifännid kuulevad. Näiteks Super Mike ja Sabotage. Joe saavutas suurima populaarsuse tänu Alcide Gervo rollile draama telesarjas True Blood.

Kuid Manganiello pole tuntud mitte ainult oma näitlejateoste poolest. Tema lihaseid imetlevad naised ja mehed kadestavad. Joe füüsiline vorm on spetsiaalselt välja töötatud metoodika järgi treenimise tulemus. Just teda jagas ta lugejatega oma raamatus Evolution

Kuidas Super Mike'i lihasnäitleja oma keha tegi. Joe Manganiello areng

Saate ainult hoolikalt: kuidas karantiini ajal tänaval treenida

Riskantne treening neile, kes ei saa elada ilma aia horisontaalse ribaeta.

Väljakutse võimatule. Manganiello raamat - millega on tegemist?

43-aastaselt on Ameerika näitleja ilmunud populaarse Men’s Health kaanel juba kuus korda. Ja nüüd tunneb ta enda sõnul kogu oma elu parimat vormi. Väljakutse võimatule, ütleb ta oma raamatus: ma ei palu inimestel teha seda, mida nad ei suuda. Ma palun teil minna kaugemale ideest endast ja oma võimalustest. Nii saate oma parima kuju, mitte ainult hea keha.

Raamatuga on kaasas fotod ja seal näidatakse Joe treeninguid. Seal on suured raskused, intensiivsed südameharjutused ja kõrge valgusisaldusega dieet.

See on tõsi: Joe ei saanud lapsena teha ühtegi üles- ega tõmmet. Kuid ta ei andnud kunagi alla. Ja pärast aastatepikkust higistamist, pisaraid ja verd saab näitleja oma kogemusi lugejatega jagada.

Pärast Ämblikmeest jõi näitleja palju ja suitsetas. Mis teda päästis?

Joe ei olnud alati tuntud nägus näitleja. Pärast Flash Thompsoni rolli aastal 2002 Ämblikmehes pole Manganiellot juba neli aastat kuskil filmitud. Tema sõnul ei teinud Joe muud kui juua ja suitsetada, arvates, et on juba kõik saavutanud. Ja teda aidati naasta tavalisse ellu ... Hoki. Tuttav sportlane otsis endale sparringupartnerit. Just tänu raskele treeningule lõpetas Manganiello joomise ja sai töö.

Kuidas Super Mike'i lihasnäitleja oma keha tegi. Joe Manganiello areng

7 kodutrenni. Kuidas karantiini ajal mitte taastuda

Vormis olles ei pea oma korterist lahkuma.

2000 miili kuupäevaks

2015. aastal aastal läks näitleja elu veidi õnnelikumaks, ta abiellus oma unistuste naisega - Sofia Vergaraga. Juba enne nende kohtumist ütles Joe, et Sophia on ideaali kehastus. Ja niipea kui ta sai teada, et näitlejanna on oma kihluse lõpetanud, läbis Manganiello 2000 miili, et lihtsalt Sophiat kohtingule paluda. AllaOlen abielus olnud kuus kuud.

Näitleja Instagram on täis naisega tehtud fotosid. Palja silmaga näete, et tunded pole aastate jooksul kadunud. Joe naine hoolitseb ka enda eest, neiu on suurepärases füüsilises vormis.

Vaatamata hõivamisele ei jäta Manganiello kunagi trenni vahele. Tema sõnul on distsipliin vormis püsimise üks olulisemaid osi.

Kuidas Kas Manganiello treenib?

Soojendus

1. Kere kükitamine

Komplektid: 3
Reps: 10
Pole puhkust

Asetage jalad õlgade laiusesse, hakake põlvi painutama, tuues puusad tagasi. Laske alla nii madalale kui võimalik. Hoidke pea püsti ja selg sirge.

2. Push-up

Komplektid: 3
Reps: 10
Puhke pole

Pange pöidlad ja peopesad põrandale. Hoidke keha sirge, peopesad õlgade laiuses. Langetage keha, kuni teie rindkere on põrandal kaks kuni kolm sentimeetrit. Seejärel tõstke oma kere kiiresti üles.

3. Reie tagumine osa venitus

Komplektid: 3
Reps: 10
Pole puhkust

Lama selili ja üks jalg on kõrgemale tõstetud. Püüdke seda tasemel hoida. Haara oma vasikas, tõmba jalg endale lähemale. Tehke sama ka teise jalaga.

4. Üleminekupress

Komplektid: 3
Reps: 10
Puudub puhkus

Painutage jalgu. Hoidke selg sirge. Lati haare on sirge. Haara kiire liigutusega kang rinnale ja langeta kükki. Lükake kontsadega ja suruge raskus kätega üle pea. Hoidke oma kaalu. Vabastage kang õrnalt rinna tasemele ja laske põrandale.

5. Pealelöök

Komplektid: 3
Kordused: 1,2,3… 9
Pole puhkust

Algus on sama, mis pingil. Kuid kui sukeldute varda alla ja võtate selle rinda, lükake jalgadega maha ja hüppage kergelt välja ning suruge kang üle pea. Võtke õrnalt kang tagasi rinnale ja langetage see põrandale.

Pärast soojendust hakkab näitleja lihaseid treenima .

6. Ühe käega kettlebelli kiskumine

Komplektid: 1
Reps: 10
Pole puhkust

Võtke kettlebell pihku, asetage käsi jalgade vahele. Kükita, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Niipea, kui kettlebell jõuab õlgade kõrgusele, laiendage oma kätt ja suruge raskus üle pea, kuni käsi on täielikult välja sirutatud. Istuge maha ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke sama harjutus teise käega.

7. Vajutage ebaühtlastele ribadele

Komplektid: 1
Reps: 10
Pole puhkust

Istuge ebaühtlastel ribadel. Langetage end aeglaselt, kuni käed on täisnurga all painutatud. Pigista ennast ülakorrusele tagasi.

8. Medballi viskamine umbes edasil

Komplektid: 1
Reps: 10
Pole puhkust

Pöörake kergelt põlvi, hoidke medballi sirutatud kätega üle pea. Painutage alaseljast ettepoole, kasutades kogu lihaskorseti jõudu, et visata pall enda ette põrandale. Püüdke pall kinni, kui see põrandalt põrkab.

9. Kaalutud kopsud

Komplektid: 1
Reps: 10
Puhke puudub

Asetage liivakott selili. Astuge parema jalaga samm edasi ja istuge vasakule. Seisa algasendis. Korrake.

Kuidas Super Mike'i lihasnäitleja oma keha tegi. Joe Manganiello areng

kevadeks valmis. Naiste tõhus treening toonuses keha jaoks

Harjutused jõusaalis, mis aitavad teil vormi saada võimalikult lühikese aja jooksul.

Eelmine postitus Kuidas kodus jõusaali varustada? Valime koos treeneriga vajaliku varustuse
Järgmine postitus 10 suurepärast lõhet professionaalsetest võimlejatest. Kõige muljetavaldavama venituse valimine