Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2

Kuidas teada saada, kas teie dieet ei toimi?

Kõrgeima kategooria arst, toitumisspetsialist, kardioloog, arstiteaduste kandidaat, Venemaa Kardioloogide Seltsi riikliku toitumisnõustajate seltsi liige, arst MAAILMAKLASS Romanov Oksana Lishchenko avab meistrivõistlustel oma kolumni. Otsige kasulikke materjale sildi # järgi, mida ütleb toitumisspetsialist järgi.

Täna proovime koos Oksanaga vastata kõige levinumale küsimusele inimestelt, kes on hiljuti otsustanud keha muuta: kuidas mõista et teie dieet ei tööta?

Oksana Lishchenko: järeldamaks, et dieet ei toimi, peate mõistma, millist tulemust soovite. Reeglina on iga dieedi peamine eesmärk lahendada kaalu langetamise või kehakaalu langetamise probleem. Miks see ei toimi? Mõelgem välja.

Kuidas teada saada, kas teie dieet ei toimi?

Foto: istockphoto.com

Korduma kippuvad küsimused ja väärarusaamad kehakaalu langetamise kohta:

1. küsimus: söön ainult õiget toitu, rämpstoitu pole, miks ma kaalust alla ei võta?

Vastus: On kolm põhjust, miks te ei kaota kaalu õige toitumisega.

  • Põhjus 1: Õigete toitude hulgas on ohtlikke toite, millel on oma osa, kuna need sisaldavad palju kaloreid, kuigi neil on kasulikke omadusi. Kui jätate nad oma dieedist välja või vähendate oluliselt nende arvu, hakkate kaalu langetama. Mis tooted need on: pähklid, juust, avokaadod, magusad puuviljad (viigimarjad, datlid, hurmaad, viinamarjad, banaanid), erinevad kastmed. Samuti on väga oluline nimetada alkohol - need, kes kaalust alla võtavad, tuleks kehakaalu korrigeerimise ajaks absoluutselt välja jätta. Igasuguse kangusega ja mis tahes koguses alkohol on keelatud!
  • Põhjus 2: sööte terve nädala jooksul õigeid toite ja nädalavahetustel on teil petisöök või laadimispäev (cheatday) või korraldate mingil muul viisil endale tasu maiustuste, kiirtoidu, sushi, pitsa, pelmeenide kujul , hamburgerid ja nii edasi. Eemaldage sellised toidukorrad dieedist ja märkate mõju palju kiiremini ainult õige tasakaalustatud toitumise päevase tarbimise korral.
  • Põhjus 3: meditsiinilised probleemid, kui kehakaalu ei saa kuidagi vähendada, ja on vaja täiendavat konsultatsiooni: endokriinne patoloogia (kilpnäärmehaigus, 1-3. astme rasvumine, hüpotalamuse sündroom jne), seedetrakt probleemid (pankreatiit, peptiline haavand, koliit jne), meeste või naiste terviseprobleemid (hormonaalsed häired, kui vajate günekoloogi või androloogi konsultatsiooni).
Kuidas teada saada, kas teie dieet ei toimi?

Foto: istockphoto.com

2. küsimus: Ma söön nii vähe, aga miks mitte kaalust alla võtta?

Vastus: väärarusaam, et kaalu langetamiseks peate sööma väga vähe! Oluline on saada toidust piisavalt kaloreid (ainult 20% vähem kui kulutate) ning normaalse tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute koostises! Kui loote väga suure kalorite puudujäägi (50% või rohkem), siis kindlastikehakaalu langetamine on vale: kaotate lihaseid ja vett, mitte rasva, kuna see on kehas strateegiline energiavaru just selliste näljaste eluperioodide jaoks. Niipea kui jälgite kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute õiget tasakaalu, hakkab keha töötama nagu kell ja vabaneb liigsest rasvast, mitte lihastest.

3. küsimus: kaotasin kaalu ... dieedil, kuid siis kasvas veelgi, dieet ei tööta?

Vastus: Esiteks on toitumisspetsialistid dieetide vastu! Dieedid jäävad ainult haiglate patsientide raviks. Teiseks aitab absoluutset enamust inimestest saleda ja terve keha luua lihtsalt tasakaalustatud ratsionaalne ja mitmekesine toitumine! Kui kaotate kaalu, siis võtate uuesti kaalus juurde, siis teete kindlasti midagi valesti! Dietoloogias nimetatakse seda jo-jo-sündroomiks, kui inimene liigse kalorite piiramise (500–700 kcal päevas söömise) järel lülitub tavalisele dieedile ja võtab kaalus juurde, kui ta algselt oli. Külastage dietoloogi, tehke kehakoostise analüüs (bioimpedants) ja valige õige dieet kalorite ning valkude, rasvade ja süsivesikute koostise jaoks.

4. küsimus: kui kiiresti rasvapõletus toimub?

Vastus: On normaalne, et keha kaotab nädalas 1 kg rasva (või 4 kg rasva kuus)! Pange tähele, et arvutus toimub kilogrammides rasva ja mitte ainult kilogrammide vähendamise järgi. Need on täiesti reaalsed arvud, mida saab õige toitumise ja regulaarse treeningu abil hõlpsasti saavutada. Sellise rasva kadumise määra korral ei nälga te kindlasti ega lagune, ei esine hormonaalseid häireid ega komplikatsioone, nahk ei ripu ja koledaid voldikuid ei teki.

Kuidas teada saada, kas teie dieet ei toimi?

Foto: istockphoto.com

Milliseid tegureid tuleks kaalust alla võtta, et kaalust alla võtta kiiremini:

  • täpse arvutuse saamiseks pöörduge dietoloogi poole dieedi kalorite sisaldus ning vajalik valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus.

Korrektne kalorite arvutamine aitab kaalust alla võtta ning valkude, rasvade ja süsivesikute õige valimine aitab kaalu vähendada just rasva tõttu säilitades samal ajal lihaseid! Selle tulemusena saate kvaliteetse, saleda, kergendava keha! Kalorite sisalduse õigest arvutamisest räägime järgmine kord - praegu ütleme, et peamine (põhi) ainevahetus sõltub soost, kehakaalust, pikkusest ja vanusest (naistel umbes 1200-1500 kcal, meestel 1500-1800 kcal). Sellele joonisele lisatakse füüsiline aktiivsus, mida inimene juhib - keegi kõnnib päevas maksimaalselt pool tundi ja keegi teeb trenni 5 korda nädalas, nii et näiteks tavalise elu kalorite tarbimine võib olla sama kaalu ja pikkusega inimeste jaoks erinev. Ja juba kalorite tarbimise põhjal arvutame dieedi - kui palju kaloreid peaks toidus olema (kaalulangetamiseks on see miinus 20% kalorite tarbimisest).

  • Mõelge joomise režiimi ja dieedi olulisusele.

Sööma peaks vähemalt 4 korda päevas, iga 3-4 tunni järel... Need on täis söögid - hommiku-, lõuna-, õhtusöök - ja 1-2 suupistet (jogurt, puuviljad, köögiviljad, pähklid, õige võileib jne).
Joogirežiimi arvutamine: määrake ideaalne kehakaal (pange tähele, see näitaja on vajalik vedeliku arvutamiseks, mitte selle kehakaalu saavutamiseks kehakaalu langetamisel) - arvutatakse järgmise valemiga: meestele - pikkus cm miinus 100, tüdrukutele - pikkus cm miinus 110. Korrutage saadud näitaja 30 ml-ga ja saate tavalisel päeval tarbitud vedeliku koguse ning kui korrutate 40 ml-ga, määrate vedeliku koguse treeningu või füüsilise tegevuse päevadel. See kogus sisaldab kogu vedelikku, mida tarbite - vett, kohvi, teed ja suppe. On soovitav, et rohkem kui pool sellest kogusest oleks puhas joogivesi (ideaaljuhul võib see olla vesi).

  • Hoidke regulaarset füüsilist aktiivsust.

Mis on kehalise tegevuse norm? Võite valida sellise tegevuse tüübi, mida teil on tegelikus elus lihtsam kahtluse alla seada:
- või kõndida palju (vähemalt 10 tuhat sammu, kaalust alla võtta 13–15 tuhat sammu),
- või teha mõõdukat treeningut (jooga, võimlemine, kerge tantsimine jne) - 30 minutit vähemalt 5 päeva nädalas,
- või treenige (jõusaal, ujumine, jooksmine, grupiharjutused, sportimine) vähemalt 2 korda nädalas.> Valige vastavalt oma tervislikule ajale ja seisundile. Peamine on see, et see pakub teile naudingut ja on regulaarne treening.

  • Saage piisavalt magada ja puhata.

Peate magama vähemalt 7 tundi, maksimaalselt 10 tundi. Jälgige, millises voodis te magate, millist patja te kasutate, kui kiiresti uinute, kas ärkate värskena jne.
Kaalu langetamiseks on väga oluline psühholoogiline seisund: tegelege hobidega, veetke aega sõpradega, lõdvestuge, mediteerige, vahetage ja lõõgastuge.

Kuidas teada saada, kas teie dieet ei toimi?

Foto: istockphoto.com

  • Jälgige oma tervist ja keha koostise andmeid.

Nimetagem kõige lihtsamaid, kuid väga olulisi tervisenäitajaid, mida kõik peaksid enda kohta teadma.

  1. Kehamassiindeks (pikkuse ja kaalu suhe): kõigi inimeste jaoks peaks see olema väiksem kui 25kg / m2 - arvutatakse järgmiselt: kaal kilogrammides jagatakse kaks korda kõrguse meetrites. Üle 25 on ülekaaluline, üle 30 rasvunud! Kui kehamassiindeks on alla 18,5, siis peatage kehakaalu langetamise protsess kiiresti ja alustage kaalu (lihaste tõttu) - see on ebapiisava kehakaalu näitaja ja tervisele sama ohtlik kui rasvumine! Liigne kehakaal on ohtlik südameprobleemide, lülisamba ja liigeste stressi, suhkruhaiguse korral ning kehakaalu puudumine on seotud suurenenud vähiriski, immuunpuudulikkuse ja sagedaste infektsioonide korral.
  2. Vööümbermõõt: naiste norm on alla 80 cm, meestel alla 94 cm. Kui arv ületab 88cm naistel ja 102 cm meestel - see on tervisliku rasvumise jaoks kõige ohtlikum variant - kõhu rasvumine, märk metaboolsest sündroomist (kui nagu päästerõngas koguneb vistseraalne rasv kõhuõõnde, siseorganite ümber.
  3. Kolesterooli ja glükoosi tase veres: kolesterooli norm on alla 5 mmol / l, glükoosi norm alla 6 mmol / l (või on parem teada glükeeritud hemoglobiini taset - see peaks olema alla 6%).
  4. Vererõhu numbrid: normaalne rõhk on 120/80 mm Hg, normi ja patoloogia piiriks on näitaja 140/90 mm Hg - kui sageli registreerite rõhunumbreid selle näitaja kohal, on põhjus testimiseks.
  5. Keharasva protsent bioimpedantsuse andmete järgi (keha koostise määramise meetod): naiste norm on 20-25%, meestel 15-20% (meeste ja naiste treenimise sobivuse norm on 5% madalam ). See on teie keha kvaliteedi peamine näitaja, kaalulangetamise ajal on oluline seda jälgida!

Tee saleduse poole ilma keha koostist määramata on võimatu või ebasoovitav! Peaksite kord kuus määrama keha koostise ja jälgima, mis teie kehas toimub - kas rasv väheneb (see tähendab, et teete kõik õigesti) või lahkub ainult vesi ja lihased (ja siis on see põhjus oma toitumise ja treeningu ümbervaatamiseks ning muutmiseks) ).

Plant-strong & healthy living: Rip Esselstyn at TEDxFremont

Eelmine postitus Nagu: 9 kõige paindlikumat tüdrukut planeedil
Järgmine postitus Hakka inimeseks - minu jõuproov