Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Kuidas varajane ärkamine meie keha mõjutab? Teadlaste arvamus

On olemas arvamus, et varajane äratus hommikul kell 4-5 annab inimesele uskumatu produktiivsuse, sest päev algab palju varem ja keha leiab harmooniat nn ööpäevarütmidega - keha siserütmidega. See rutiin on eriti hea neile, kellel sõna otseses mõttes ööpäevaringselt puudus on. Kuid on kaks suurt küsimust: kuidas me harjume vara üles tõusma ja kuidas need mõjutavad meie tervist?

Kuidas varajane ärkamine meie keha mõjutab? Teadlaste arvamus

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada igapäevane rutiin karantiini ajal

Eluhäkkimine, mis võimaldab püsida tavapärases elurütmis.

Kuidas ööpäevarütmid või bioloogiline kell toimivad?

Kui me magame, taastub keha, vabaneb toksiinidest ja see aitab meil ärkvel normaalselt töötada. Teaduslike uuringute järgi väheneb vaimne võimekus pärast 17–19 tundi ilma uneta nii palju, et aju hakkab töötama umbes samamoodi, nagu oleksime natuke napsitanud.

Optimaalne unetundide arv iga inimese jaoks on erineva erinevuse tõttu erinev biorütmid. Meie sisemine kell on aju suprachiasmaatilised tuumad. Nad saavad teavet selle kohta, kas on hele või pime, hommikul või õhtul. Ja sõltuvalt kellaajast suurendavad nad aju teiste piirkondade aktiivsust või aeglustavad seda. Teine organ, mis kontrollib biorütme, on käbinääre ehk käbinääre. See on sisesekretsiooninääre, mis toodab hormooni melatoniini, mis tasakaalustab meie sisemisi kellasid.

Kuidas varajane ärkamine meie keha mõjutab? Teadlaste arvamus

Foto: istockphoto.com

Päevase tsükli pikkus on igaühel erinev. On neid, kes on juba varahommikust alates valmis lahingusse tormama (lõokesed), teised aga eelistavad hiljem töörütmiga liituda (öökullid). Enamasti toimub see geneetilisel tasandil, kuid on juhtumeid, kus biorütmid kohandatakse ühe pereliikmega või muudetakse neid hormoonide mõjul. Seetõttu on puberteedieas noorukid kõige sagedamini öökullid.

Teie ülesanne on otsustada, millal ärgata ja magama jääda, keskendudes oma sisemisele rütmile. Kuid tervisliku une jaoks vajalike tundide arv sõltub keha vanusest ja omadustest. American National Sleep Foundationi uuringute kohaselt piisab 18–64-aastastele inimestele tavaliselt 7–9 tundi.

Kuidas varajane ärkamine meie keha mõjutab? Teadlaste arvamus

Mis on unepuuduse oht? Unearst vastab

miks on uni oluline ja mis takistab teil pärast rasket tööpäeva magama jääda.

Kuidas õppida vara ärkama? 10 lihtsat näpunäidet

Kui olete öökull ja tavaliselt uinute keset ööd, siis on parem oma keha mitte sundida, vaid lihtsalt korrastage oma igapäevane rutiin, et muuta see produktiivsemaks. Varajane ärkamine pole kõigi jaoks ja see on okei. Te ei tohiks rünnata sisekella enda kahjuks. Aga kui olete endiselt otsustanud oma elu muuta, siis on meil neid mituSiin on mõned näpunäited, mis aitavad teil režiimi kohandada, kahjustamata teie keha.

Esimene reegel. Te ei tohiks proovida keha üles ehitada ühe või kahe öö jooksul. Need, kes on selle juba läbi teinud, soovitavad: võtke ajavahemik, mil tavaliselt ärkate (tavapäraselt - kell 10 hommikul) ja varajane aeg, mida vajate (olgu kell 4:30). Arvutage erinevus minutites ja jagage kümnega (330 minutit / 10 = 33 minutit). Ja alarmi käivitamisel lahutage see arv iga kord ärkamisajast. Meie puhul on esimesel päeval kõne kell 10:00, järgmine - kell 9:27 ja seejärel kell 8:54 ja nii edasi, kuni jõuate 4:30. Biorütmide muutus peaks olema järk-järguline - see on kõige olulisem.

Reegel kaks. Magage nii palju kui vaja, et end magada saaksite. Ja mine magama kaheksa tundi enne ärkamist - lase kehal rahulikult magamiseks valmistuda.

Kolmas reegel . Käi enne voodit sooja duši all. See aitab teil lõõgastuda.

Neljas reegel. Mõelge sellele, mis takistab teil varem magama minna ja ärgata, ning proovige need takistused kõrvaldada. Peamine on otsustada kõik enne magamaminekut.

Kuidas varajane ärkamine meie keha mõjutab? Teadlaste arvamus

Foto: istockphoto.com

Reegel viis. Jälgige oma füüsilist seisundit. See aitab teil nii magama jääda kui ka normaalselt ärgata. Söö õigesti, tee trenni ja ole võimalikult närviline. Ja pidage meeles, et viimane söögikord peaks ideaalis toimuma kolm tundi enne magamaminekut ja parem on kehaline tegevus hommikuti või pärastlõunal edasi lükata.

Reegel kuus. Õhutage tuba enne magamaminekut. Kõige lihtsam on magama jääda temperatuuril 17–18 kraadi, ärgates aga 22 kraadi juures.

Seitsmes reegel. Ärge jooge kofeiini sisaldavat midagi kaheksa tundi enne magamaminekut. Mõistame, et see on keeruline, kuid biorütmide ülesehitamine on lihtsam.

Kaheksas reegel. Enam pole vaja 10 minutit: tõuske kohe üles, kui äratuskell hakkab tööle. Esiteks, selle lühikese aja jooksul ei saa te piisavalt magada ja teiseks võite uuesti pikaks ajaks magama jääda. Ja lõpuks ärkate ikka väsinuna.

Üheksa reegel. On väga oluline, et toas ärgates oleks valgus, sest valgus mõjutab biorütme.

Reegel kümme. Kui te ei saa magada - tõuske üles, tehke midagi. Naaske voodisse, kui olete valmis.

Kuidas varajane ärkamine meie keha mõjutab? Teadlaste arvamus

Mis juhtub teie kehaga, kui sööte iga päev öösel

Toitumisspetsialisti arvamus selle kohta, kellele sobib hiline õhtusöök ja mis on halb häkkinud põhimõte, et pärast kuut ei tohi süüa.

Kuidas varajane ärkamine meie keha mõjutab? Teadlaste arvamus

Kuidas on külm dušš kasulik? 7 põhjust, miks peaksite julgema ravi saada

Jahe vesi aitab tervist parandada ja isegi kaalust alla võtta.

Varajane ärkamine: kas see on kehale hea või halb?

jaapani keelMõned teadlased usuvad, et varajane tõus on südametööle kahjulik. Ja Alabama ülikooli ja Müncheni ülikooli kliinilise psühholoogia instituudi teadlased on kindlad, et keha sisemise kella nihutamise katse viib efektiivsuse ja terviseprobleemide, sealhulgas rasvumise vähenemiseni.

Samal ajal on enamik teadlasi, vastupidi, nad kalduvad uskuma, et korralikult struktureeritud päevakava ärkamisest magama minekuni on ainult kasulik. Lõppude lõpuks pole tähtis mitte see, mis kell te üles tõusete, vaid une kvaliteet.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Eelmine postitus Maagiat on juhtunud! Mis juhtub selgrooga, kui magate kuu aega põrandal
Järgmine postitus Eksami abi: loetelu ajust aktiivsust suurendavatest toitudest