Kuidas modell ja väravavaht Mikayla DeMiter treenib? Lemmikharjutused lihastoonuse jaoks

Tutvuge Mikayla DeMiteriga - 20-aastase Kanada jäähokimängija, ülikoolitudengi ja lihtsalt kaunitariga. Aasta tagasi käis ta põlveoperatsioonil ja lõpetas oma ainsa algava karjääri.

Kallis hoki, on aeg hüvasti jätta ja avada uus peatükk minu elus. Esimest korda elus ei ole sa minu peamine prioriteet. Tänan teid kõige eest, mis ma teiega edu saavutasin, uusi sõpru leidsin. Ma tean, et mu perekond igatseb aegu, kui te olime koos. Ootan tulevikku rõõmuga, sest kõik, mida te mulle õpetasite, võimaldab mul edukas olla. Ma tõusen ikka vara üles, lähen uutele seiklustele ja kohtan uusi sõpru, loodan, et see kõik köidab mind sama palju kui teie kunagi varem. Tänan teid kõige eest, - kirjutas Mikayla siis Instagramis.

Fännid võivad Demiter on Ice'ist puudust tunda, kuid kindlasti naudivad nad tema Instagrami postitusi. Kohe oli selge, et selline neiu ei kao ka väljaspool hokit. Mikayla keskendus õpingutele ja modellikarjäärile ning tema tellijate arv ainult kasvab - 100 tuhandelt aasta tagasi 223 tuhandeni täna. Ta rõõmustab fänne pidevalt uute fotodega, millel on hämmastav kuju.

Kuidas modell ja väravavaht Mikayla DeMiter treenib? Lemmikharjutused lihastoonuse jaoks

Venemaa ilu - 2010 võitis ülekaalulise kehakaalu ja taastas vormi. Kuidas Dasha sellega hakkama sai?

Suhtes skandaalse oligarhi Berezovskyga lõpetas Daria Konovalova karjääri tippmodellina. Erialale naasmine polnud lihtne.

Minu keha jaoks on tänu tasakaalustamata treeningrežiimile, naiste vitamiinidele ja mis kõige tähtsam - Taco Bellile, viskab Mikayla nalja. Endine jäähokimängija treenib pidevalt, pöörates erilist tähelepanu jalgade ja tuharate lihastele. Tulemus, nagu öeldakse, on ilmne. Meistrivõistlused on teile kogunud sirutamise ja harjutuste komplekti, mida saate teha isegi kodus.

Venitamine

Sügav sissepõige

Haarab reie esiosa.

Tehke sügav ettepoole langetamine, langetage tagumise jala põlv põrandale. Langetage vaagen, sirutades jalalihaseid. Vahetage jalgu 20-30 sekundi pärast.

Konn

Kaasab puusade, neljarattaliste, tuharate lisajaid, parandab puusaliigeste liikuvust.

Lama kõhuli kõverdatud põlvede vahel, säär ja reie üksteise suhtes täisnurga all. Keskenduge peopesadele, tõmmake selga, proovige vaagnaga põrandat puudutada.

Tuvi

Kaasab tuharad, reieluukud.

Uppuge sügavasse langusesse, langetage esijala põlve põrandale, säär peaks olema reiega risti. Sirgendage teine ​​jalg tagasi, toetudes jala siseküljele. Hoidke oma selga sirgena, hoides alaselja kaare. 20-30 sekundi pärastVahetage jalad.

Puusade sirutamine

Kaasab neljakesi.

Istuge tagumik kannul, siis toetuge tagasi ja puusad kergelt laiali, pista vaagen jalgade vahele.

Kuidas modell ja väravavaht Mikayla DeMiter treenib? Lemmikharjutused lihastoonuse jaoks

Ronaldo tüdruksõber pumpab oma jalgu ja tuharaid isoleeritult. Georgina ei kaota oma kuju selgelt

Jalgpalluri kaaslane jagas oma treeningu saladust sotsiaalsetes võrgustikes.

Kiik tagasi

Kaasab reie tagaosa, tuharad, alaselja lihased.

Pange rõhku põlvedele ja kätele (põlved on puusade all, peopesad õlgade all), hoidke alaseljas loomulikku läbipaindet, hoidke pead sirgena.

Pöörake vaheldumisi üks jalg nii kõrgele kui võimalik, samal ajal on sirge jalaga kiikude sooritamisel lisakoormus reie tagaosa ja alaselja lihastele, painutatud jalaga sooritades - tuharatele.

Kükist välja hüppamine

See haarab nelipealihased, tuharad, reielihaste adduktorid, treenib kardiovaskulaarsüsteemi, arendab koordinatsiooni.

Jalad on õlgade kaugusel, varbad külgedel, selg sirge. Tehke sügav kükitamine.

Välja hingates alustage plahvatuslikku ülespoole liikumist, püüdes oma jalgu võimalikult kiiresti sirgendada. Tõstke jalad maast lahti ja laske end sisse hingates laskuda kõverdatud jalgadele.

Pöörake sirget jalga kaarega

Haarab tuharad ja reie sisekülje.

Pange rõhku põlvedele ja kätele (põlved on puusade all, peopesad õlgade all), säilitage alaseljas loomulik läbipaind. Sirgendage oma jalga, tõmmake varvas enda poole.

Joonistage jalaga kaar - pange üks jalg teise taha, puudutage oma varbaga põrandat, tõstke siis jalg üles ja kirjeldage kaare vastupidises suunas, suunates varba sissepoole. Püüdke seda hoida võimalikult laiana.

Külgmised sammud kükitavad hantlitega ja elastne

Kuidas modell ja väravavaht Mikayla DeMiter treenib? Lemmikharjutused lihastoonuse jaoks

Fitness koos Cindy Crawfordiga. Miks on 90-ndate aeroobika tänapäevastest treeningutest lahedam?

Esiteks, see on ilus.

Selles kasutatakse pikki seljalihaseid, neljarattalisi, tuharaid, hamstringuid, vasikaid.

Pange jalgadele elastne riba, asetades selle põlvedest kõrgemale, võtke hantlid kätte, asetage need õlgadele. Jalad on õlgade laiuses, selg sirge, keha on veidi ettepoole kallutatud.

Sooritage kükitused sirge selja ja kõhuga pinges, tehes samal ajal vaheldumisi samme erinevates suundades.

Sumo Hantli kükid

Kaasab südamiku lihaseid, neljarattalisi, vasikaid, reie sisemise ja tagumise osa, tuharate lihaseid.
Kuidas seda teha: jalad on õlgadest laiemad, varbad külili, hoia selg sirge,säilitades alaselja loomuliku läbipainde. Hoidke käes sobiva kaaluga hantlit.

Tehke kükid, tõmmates vaagna tagasi, reie põhjas peaks olema põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse, ilma et jalad täielikult välja sirutuksid.

Eelmine postitus Töö või pettus? Ämblikmees saab pumba tänu lihaste elektrilisele stimulatsioonile
Järgmine postitus Täiuslik kõhulihas 30 päeva pärast. Väljakutse, mis annab figuurile kergendust