12 Rules for Life: London: How To Academy

Kuidas treenivad Venemaa eriüksused? Kõik ei saa selle programmiga hakkama

Spetsnaz on eriotstarbelised lahinguüksused, mille füüsilist ettevalmistust peetakse üheks raskemaks. Võitlejad lahendavad eriti keerukaid ülesandeid, sealhulgas pantvangide vabastamine, eriti ohtlike kurjategijate tabamine ja rahutuste mahasurumine. Üksus värvab tugevaid, vastupidavaid, hästi koolitatud ja, mis kõige tähtsam, julgeid võitlejaid. On stereotüüp, et need peaksid olema piisavalt lühikesed ja väledad. Tegelikult on komandodel suur pumbatud keha ja see on üks nende võitmatuse peamisi tegureid.

Kuid ärgem eitagem, et väljaõppel on võitlejate väljaõppes tohutu roll. Seetõttu on komandode ideaalsetele parameetritele lähemale jõudmine reaalne. See võtab vaid veidi rohkem vaeva.

Millist varustust treenimiseks vajate?

Tuleb öelda, et kogu treeningprogrammi saab kodus läbi viia ilma, et peaksite ostma kalleid seadmeid. Põhimõtteliselt kasutavad eriüksuste võitlejad harjutuste sooritamisel raskusi, ravimipalli ja kangit. Kettlebellidega töötamine on üks olulisemaid, sest just need harjutused moodustavad lihaseid ja loomulikult vastupidavust.

Ravimipalliga treenimine ei tohiks vastupidi põhjustada raskusi - piisab sellest, kui pääsete paari ja viskate käest kätte. käed. See aitab suurendada löögi jõudu ja treenida hingamistehnikat.

Spetsnaali personali jaoks on harjutused kangiga ülimalt olulised, kuna ohtlikus töös peavad võitlejad õigesti raskusi tõstma. Baari asemel võib olla haavatud seltsimees või laskemoonavarusid. Enamasti kasutatakse seda jalgade treenimiseks, sest just alakehas kogutakse palju jõudu.

Mida hõlmab võitlejate funktsionaalne väljaõpe?

Iga päev algavad komandod murdmaajooksuga 10 km pikk ja täiskäigul 50 kg lisaraskusega. Võitlejaile antakse distantsi läbimiseks üks tund. Kõik see kõlab õõvastavalt, kuid kõige raskem test on järgnev funktsionaalne ringtreening, mis kestab umbes 40 minutit. See algab siis, kui olete jooksu lõpetanud ja viis minutit puhkanud.

Ringtreening sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Push-up sõrmedel - 20 korda
  • Hüppa kükitamine ja pea kohal plaksutamine (hüpped) - 10 korda
  • Rusikale surumine - 30 korda
  • Hüppa kükitamine ja pea kohal plaksutamine (hüpped) - 10 korda
  • Push-up sõrmedel - 5 korda
  • Hüppa kükitamine ja pea kohal plaksutamine (hüpped) - 10 korda
  • Rusikale surumine - 30 korda
  • Ajakirjanduse kriipimised - läbikukkumiseni
  • kivide viskamine
Kuidas treenivad Venemaa eriüksused? Kõik ei saa selle programmiga hakkama

Koostage treening: meestele mõeldud harjutuste koostaja

ümmargune funktsionaalne kodutreening.

Kuidas treenivad Venemaa eriüksused? Kõik ei saa selle programmiga hakkama

Toimetajad proovivad: funktsionaalse väljaõppe tunnused

Keha ja tasakaalu arendamine põhiharjutustega.

Harjutused sooritatakse peatumata, tuleks sooritada 5-6 ringi. Tundub, et sellel tasub peatuda, kuid eriüksuste sõdureid ootavad sparrimine ja käest-kätte võitlusvõtete lihvimine.

Kuidas toimub käsitsivõitlus?

Käest-kätte võitlus on üks raskemaid kontaktispordialasid. See on terve kompleks, kus ühinevad mitmed võitluskunstid. Tõeliseks professionaaliks saamiseks vajate pidevalt tunnitrenn ja sparring. Reegleid pole, on ainult üks ülesanne - vaenlase neutraliseerimine. Seda teevad erivägede sõdurid.

Mõistagi jäljendavad töötajad koolitusel ainult purustamistehnikaid, kuid tõelises lahingus peate olema kõigeks valmis. Kõige sagedamini lihvivad eriüksused külgmised löögid oma kätega, kuna neil on võimas väljalülitamise jõud. Selleks, et lahingus toimuv tegevus oleks võimalikult tõhus, peate sisestama õige tehnika, mis hõlmab lisaks arenenud käelihastele ka kogu keha liikumist ja mõtlemisteravust.

Kuidas treenivad Venemaa eriüksused? Kõik ei saa selle programmiga hakkama

Kiire treening: kuidas kogu keha 30 minutiga laadida?

Vähendage jõusaali aega, ilma et tõhusus väheneks.

Kuidas treenivad Venemaa eriüksused? Kõik ei saa selle programmiga hakkama

Toitumine ja treenimine: mida ja kui sageli süüa, et tulemusi näha?

Öösel on süsivesikud ok, kuid iga kahe tunni tagant ei pea te suupisteid võtma.

Erijõudude võitlejate väljaõpe on uskumatult keeruline, ettevalmistamata inimesel on keeruline toime tulla isegi funktsionaalsete harjutuste esimese vooruga. Kui soovite kogeda kõiki osakonna töötaja elu naudinguid, alustage seda samm-sammult.

Jukka Toijala ja Kalev Kruus. [EST subtitles] Betsafe podcast #22

Eelmine postitus Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?
Järgmine postitus Van Dammu 59. Kickboxer istub endiselt lõhedel