Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor avaldas enda koolituse saladuse

Isolatsiooni ajal, kui inimesed istuvad kodus ja ootavad, kuni elu endisele kursile naaseb, tulevad appi sport. Tervisekeskused on suletud, kuid see pole põhjus ärritumiseks. Miks? Sest nõukogude ajast oli igas hoovis ümmargusest vardast koosnev spordivarustus, mis oli riiulitel horisontaalasendis kinnitatud. Räägime muidugi horisontaalsest ribast - ilusa keha lihtsaim atribuut.

Räägime teile ühest kõige tõhusamast spordiharjutusest - pull-upist. Nende abiga saate pumbata suurt lihasrühma, moodustada laia selja ja ilusa kere. Ärge ärrituge, kui te pole veel õiget tehnikat õppinud. Eriti kui UFC legend Conor McGregor jagab baaris treenimise saladusi.

Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor avaldas enda koolituse saladuse

Kuidas varustada jõusaali kodus ? Valime koos treeneriga sobivad seadmed

Lihtne varustus muudab teie treeningud veelgi tõhusamaks.

Pingutuste ja vastunäidustuste peamised eelised

See populaarne harjutus aitab tugevdada liigeseid ja sidemed, hoiavad selgroogu tervena ja moodustavad keha serratus eesmise, rinna-, selja- ja õlalihase. Lisaks on üles tõmbamine lihtsalt mugav: saate seda teha nii kodus kui ka väljas.

Pull-upe nimetatakse baaris treenimise aluseks. Sest kui olete õppinud üles tõmbama, tunduvad ülejäänud harjutused teile beebijuttudena. Kuid on oluline teada, et kõik ei saa seda teha horisontaalsel ribal. Kui teil on seljaprobleeme, ei pea te kangelaslik olema, muidu halvendate olukorda. Enne treeningu alustamist soovitame tungivalt pöörduda arsti poole.

Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor avaldas enda koolituse saladuse

Foto: istockphoto.com

Pealegi peate õppima, kuidas kõigepealt üles tõmmata. Kui te ei saa praegu ühtegi kordust teha, võib seda seletada järgmiste teguritega.

  1. Liigne kaal. Mida rohkem see on, seda rohkem peavad lihased keha põrandalt tõstmiseks pingutama. Kui teil on üleliigsete kilodega tõsiseid probleeme, on soovitatav pull-upid unustada, kuni liigsest vabanete.
  2. Nõrgad lihased. Kui te ei kuluta piisavalt aega erinevate lihasrühmade treenimiseks, on teil raske harjutusi teha lati peal.
  3. Üldine füüsiline nõrkus. See võib ilmneda pärast seda, kui te pole pikka aega spordiga tegelenud ja koormusest võõrutatud. Seetõttu on vajalik ettevalmistus.
  4. Vale tehnika. See on enamiku algajate pettus. Kuid hooletuse ja teadmatuse tõttu on ainult vigastuste oht, mitte edasiminek.
Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor avaldas enda koolituse saladuse

Kitsas või lai haare: kuidas horisontaalsele ribale õigesti üles tõmmata?

Treener ütleb teile, kuidas oma käed asetada, kõige rohkem üles tõmmata.

Kuidas õppida üles tõmbamaringi mängida?

Kõigepealt peate oma keha ette valmistama ja õppima teatud tehnikat. See võtab mitu nädalat. Esimestel päevadel ripute horisontaalsel ribal, et õppida oma keha tunnetama. Ka sel ajal peate treenima varustusega, proovima end tugitoolil toolil üles tõmmata ja teha negatiivseid tõmbeid. Alles pärast neid etappe saate hakata täielikult üles tõmbama ja seejärel korduste arvu suurendama - see on aja küsimus.

Ärge unustage õiget täitmistehnikat. Baaris kindlasti iga kordusega sisse ja välja hingama. Väljahingamine peaks lõppema, kui jõuate ülemisse tõmbepunkti. Sellisel juhul on vaja tagada, et keha ei kõiguks - jõnksutamine ei aita. Seetõttu on oluline harjutuses osalevate lihastega korralikult töötada.

Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor avaldas enda koolituse saladuse

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treenerinõuanded

Pingutuste arvu suurendamine on lihtne. Peamine on vältida levinud vigu.

McGregor on paljastanud omaenda biitsepsi tõmbamise saladuse

Mitte nii kaua aega tagasi paljastas Conor McGregor oma Instagrami lehel oma bicepsi treeningu saladuse. Üles tõmmates üritab Conor küünarnukid üksteisele võimalikult lähedale viia.

Näitan teile ühte nippi, mida mulle meeldib pull-upides kasutada. Nüüd tegelen biitsepsi harjutustega. Paljud peavad selliseid tõmbamisi kõige lihtsamateks, kõik alustavad neist. See, millega te kõige rohkem töötate, muutub lihtsamaks. Langetamisel ei siruta ma küünarnukid külgedele. Vastupidi, üritan neid isegi kokku viia. Samuti peate oma käe täielikult sirutama. Ja kui hakkame üles sirutama, proovime küünarnukid üksteise vastu toetada. See ei õnnestu, kuid proovige.

Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor avaldas enda koolituse saladuse

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

See aeglustab harjutust, kuid töötab rindkere siseküljel. Vinge. See võib aidata ka võitluses. Lõppude lõpuks, kui lahkun kaitsest, pean küünarnukid üksteise vastu toetama, kõik siin vajutama. Rinnalihaste sisemine osa pingestub, nii et isegi kui löök siiski üle läheb, on see nagu telliskiviseina löömine. Kui küünarnukid kokku viies on teil keskosa selja ja rinna tugevus, näete seda isegi läbi paksu hüppaja. Rind on täpselt nagu tellis. Nii et proovige biitsepsi lõuga üles ja proovige hoida küünarnukid kinni nagu kaitses.

Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor avaldas enda koolituse saladuse

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Nii et lähme. Kui haarate horisontaalsest ribast, tehke seda nii, et triitseps, nagu õlg, ootaks ettepoole. Mõlemad triitseps harjutuse algusest peale. Haarates teeskle, et kaitsed ennast. Tõstes vaata, ma toon küünarnukid kokku. Kuid pöörake neile rohkem tähelepanu liikumise keskel nii tõstmisel kui ka langetamisel.

Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor avaldas enda koolituse saladuse

Photo: instagram.com/thenotoriousmma/

Tunnustatud võitleja täielikke juhiseid saab vaadata videoklipis.

Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor avaldas enda koolituse saladuse

Reebokist Gucci ja Louis Vuittonini. Kui palju Conor McGregori tossud maksavad?

Mõned mudelid on kallimad kui Venemaal elamispalk.

McGregori nõuannete põhjal võime järeldada, et kui meie eesmärk on biitsepsi üles tõmbamine pull-upidega ja ärge koormake latissimus dorsi, siis peate suutma minimeerida õla lisandumist ja asetama võimalikult palju rõhku käe küünarnuki painutamisele.

Eelmine postitus Ainulaadne või pettus? John Venus läks veganiks ja pumpas üles vormitud keha
Järgmine postitus Kudrjavtseva vs Donskova. Meistrite hulgast ilusaima spa-nööri valimine