Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Turvaline treening tulevastele emadele

Valdav osa tüdrukutest hoolib oma välimusest ja muidugi figuurist. Kuid mõnikord on elus hetki, kus endist kuju on füüsiliselt võimatu kaaludel hoida: näiteks raseduse ajal. Sellisel juhul on kaalutõus üsna loomulik, sest iga päev muutub naisorganism ja kohaneb lapsega arukalt. Kuid ka sel erilisel perioodil saate korraliku toitumise ja treeningu abil heas vormis püsida. Et teada saada, kuidas seda õigesti ja mis kõige tähtsam, ohutult teha, vestlesime tulevase ema ja fitnessiarmastaja Alisa Borisik iga.

Alice tuli spordiga tegelema mitte nii kaua aega tagasi, umbes poolteist aastat tagasi. Alati ei järginud ta seda kuju ja kaalus 20-aastaselt 93 kilogrammi. Siis sai neiu aru, et on vaja töötada omaenda keha kallal ning suutis 25-aastaselt järk-järgult kaalust alla võtta kuni 63 kg. Sellest ajast alates algas tema aktiivne kirg fitnessis: Alice sai viis korda nädalas jõusaalis käia, kardiot ja joogat teha ning ühenduda ka grupiprogrammidega. Samal ajal, kui edusammud olid nähtavad, soovis ta proovida üha uusi ja uusi. Kuid kaheksa kuud tagasi said Alice ja tema abikaasa teada, et ootasid peres täiendamist. Seetõttu tuli tavapärast viisi - alates dieedist kuni treeningplaanini - hoolikalt kohandada.

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Turvaline treening tulevastele emadele

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Turvaline treening tulevastele emadele

Yana Kudryavtseva: minu elu kõige olulisem võit on minu perekond

Elu pärast spordi lõpetamist on karjäär ja ta ütleb teile, mis see on.

Toitumine: enamik tüdrukuid võtab need üheksa kuud nii palju kui võimalik

Raseduse saabudes hakkavad paljud tulevased emad tundma muutusi oma toitumisharjumustes. , kuna nüüd vajab nende keha toitu kahele. Kuid see ei tähenda, et nüüdsest saad süüa kõike, mida süda ihkab, ja isegi kahekordsetes kogustes. Alice sõnul peate selleks, et sel perioodil paremaks ei läheks, proovida järgida õige toitumise põhimõtteid ja jälgida igapäevast kaloraaži.

Alice: muidugi on kõik väga individuaalne: palju sõltub kehast ja hormonaalne tase. On aegu, kui stressis olev keha ise saab raseduse ajal liigset vett. Kuid enamik tüdrukuid võtab neid üheksa kuud kõigeks võimaluseks ja hakkab palju sööma. Selle tõttu võetakse kilogrammid kiiresti juurde. Oluline on teada, et dieet peaks koosnema kontseptist süüa kahe, mitte kahe eest. Juba enne rasedust järgisin dieeti, nii et mul oli lihtne režiimist mitte lahkuda ja õigesti toituda. Olen nüüd kaheksa kuud vana ja kaalutõus on 6,5 kg, mis on normaalne.

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Turvaline treening tulevastele emadele

Foto: instagram.com/ alisaborisik /

Raseduse algusest peale määras Alice endale kindlaks päevas tarbitavate kalorite piirid. Nende kehas on piisavalt 1500 kcal, et nendesse numbritesse mahtudanii enda jaoks maitsev kui ka lapsele kasulik. Lisaks üritab neiu pärast kella 17.00 mitte süüa - sellist toidugraafikut võib nimetada vahelduvaks paastuks. Nagu Alice ise tunnistab, on tema lemmikroog hommikusöök, sest selle ajal saab ta endale lubada kõike, mida soovib: magusaid ja tärkliserikkaid toite.

Meie kangelanna toitumine on seestpoolt muutunud. Kui varem eelistas ta süüa proteiinitooteid (liha, kala, kodujuust ja munad), siis nüüd lisas ta igapäevamenüüsse rohkem köögivilju ja suppe. Tõsi, Alice sõnul on esimese kolme kuu toksikoosi tõttu raske mõista, mida keha tegelikult soovib, mistõttu maitsed ja eelistused muutuvad kogu raseduse vältel. Sealhulgas soov proovida rämpstoitu ja mõnikord on parem seda sõltuvust järgida, et ennast hellitada.

Alice: Kui ma väga tahtsin, siis lubasin endale kiirtoitu. , ja magus, kuid ainult hommikul ja väikestes kogustes: kuni 300 grammi korraga. Niiöelda rase petisöök! Muidugi olid kohtumiste aeg ja kogus piiratud.

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Turvaline treening tulevastele emadele

Võimatu on võimalik. Kuidas süüa kiirtoitu ja mitte figuuri rikkuda

Blogija Keith Owens suudab mõne minutiga omandada 8 tuhat kalorit, kuid kaalub siiski 58 kilogrammi.

Treening: kui olete enne rasedust sporti teinud, ilma selleta ei saa

On olemas arvamus, et tulevastel emadel on parem mitte üldse pingutada ja loobuda igasugusest stressist, sealhulgas spordist. Tõepoolest, arstid soovitavad tungivalt stressi kõrvaldada kuni 15 nädala jooksul. Seetõttu on esimesel trimestril, üks peamistest, parem pühendada aega ainult kergele kõndimisele, et mitte kahjustada last. Ja siis saate järk-järgult naasta tavapäraste, ehkki vähem intensiivsete treeningute juurde.

Alice: Kui olete enne rasedust sporti teinud, ei saa te ilma selleta ega selle ajal hakkama, sest keha harjub tegevusele. Muidugi, kui enne rasedust ei olnud füüsilist tegevust, siis on ohtlik selle ajal aktiivselt liikuma hakata. Üldiselt on rasedus naise elus ülioluline aeg, peate kuulama keha ja tegema kõike ainult arsti loal. Rasedate jooga ja värskes õhus jalutamine on väga kasulikud.

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Turvaline treening tulevastele emadele

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Praegu on Alice täielikult välistanud raskustega raskustega treenimise. Tema soov on suunatud kaalu säilitamisele ja keha heas vormis hoidmisele. Neiu üritab iga päev pühendada aega kardiotreeningutele ellipsil, jooksulindil või rattasimulaatoril. Lisaks teeb ta paar korda nädalas joogat ja teeb trenni fitnessi elastse ribaga, treenides käte ja jalgade lihaseid.

Nüüd teeb Alice kõik harjutused kodus, kuid kuni isoleerimiseni jätkas ta jõusaalis käimist. Ja aktiivsuse taseme kontrollimiseks jälgib ta spetsiaalse kella näitajaid. KõrvalTüdruku sõnul põletab ta keskmiselt terve päeva jooksul umbes 2100 kcal.

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Turvaline treening tulevastele emadele

Spordiuuendused. Kas uus rakendus asendab treeningtreenerit

Või olete veel välja pakkunud alternatiivi tavalisele jõusaalitööle? Saame selle koos juhendajaga selgeks.

Motivatsioon ja puhkus: peamine on leida oma energiaallikas

Alice jaoks on kõige tugevam motivatsioon just tema välimus. Nagu iga tüdruk, tahab ka tema olla heas vormis ja hea välja näha. Lisaks jälgib ta Instagramis sportlasi, kes jagavad raseduse ajal ka treeningprogramme. Kuid sellegipoolest soovitab Alice igal tulevasel emal leida ise oma stiimul, hoolikalt oma keha kuulates ja mitte mingil juhul end stressist kurnata.

Alice: Peaksite alati kuulama iseennast ja keha! Igaühele oma: kellegi jaoks jooga jaoks jalutab keegi - bassein, keegi - pargis. Kui sport põhjustab valu ja ebamugavust, siis ma arvan, et te ei tohiks ennast kurnata. Raseduse ajal on kõige olulisem positiivne suhtumine ja hea tuju. Peamine on leida oma energiaallikas.

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Turvaline treening tulevastele emadele

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Ohutu treening raseduse ajal vormis hoidmiseks

Alice jagas meiega tõhusate ja ohutute harjutuste komplekti, mis aitab teil raseduse ajal aktiivsena püsida. Komplekti komplekteerimiseks vajate matti, kergeid hantleid ja treeningriba.

Kükid hantlitega ja spordiriba

Lähteasend : seistes, jalad õlgadest veidi laiemad, varbad veidi üksteisest eemal. Käed hoiavad hantleid rinna ees, seljaosa hoiab korralikke kõverusi.

Sissehingamise ajal kükita õrnalt maha, mitte viies puusad põrandaga paralleelselt. Väljumisel pöördume tagasi algasendisse. Jälgime selja asendit ja proovime põlvi suunata jalgade varvaste poole.

Kaldus kopsud hantliga

Lähteasend: seistes, jalad veidi õlgade laiuses, käed hoiavad hantlit rindkere ees.

Nihutage raskus ühele jalale ja teine ​​astuge tagasi ja diagonaalselt tugijala poole. Samal ajal istuge maha ja sirutage käed hanteliga üle pea. Naaske algasendisse ja korrake liigutusi, muutes tugijala.

Põlveliigese surumised

Lähteasend: plank sirgetel kätel toetudes põlvedele.

Pange oma käed küünarnukkides, hoides neid keha lähedal, langetage allapoole ja pöörduge seejärel algasendisse. Rasedad naised ei tohiks teha sügavaid surumisi ja püüda rindadega põrandat puudutada - tehke lihtsalt põrandaharjutustinu amplituud.

Käte sirutamine küljele fitness-elastse ribaga

Lähteasend: istudes põlvedel, küünarnukist kõverdatud käed 90-kraadise nurga all peopesad teie ees.

Olles mõlemale randmele fitnessi elastse riba pannud, proovige oma käed külgedele laiali sirutada ja laiendajat võimalikult palju sirutada. Töötage kõigepealt käsivartega, mitte küünarnukkidega.

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Turvaline treening tulevastele emadele

Kuidas treenida spordibändiga? Viis parimat tõhusat harjutust jalgadele ja tuharatele

Efektiivne komplekt koos laiendajaga paneb lihased kodus töötama.

Alternatiivsed põlvitatavad käe- ja jalatõsted

Lähteasend: põlvitades, sirged käed toetuvad peopesadele põrandale, selg hoiab õigeid kõverusi.

Samal ajal tõsta põrandalt maha ja siruta parem käsi enda ette ja vasak jalg taha. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja sooritage samu liigutusi, ainult vastassuunalise käe ja jalaga.

Käte ümmargused liikumised hantlitega

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed all ja hoiavad hantleid.

Tõstke hantlid rinna ette ja laiendage siis käed külgedele ja laske need uuesti alla. Korrake ringliikumist. Kogu selle aja peaksid käed jääma sirgeks.

Kükid koos põlvede vahelduva tõstmisega rinnale

Lähteasend: püsti, jalad kergelt laiemad kui õlad, on sokid veidi üksteisest eemal. Käed hoiavad hantlit rindkere ees, seljaosa hoiab korralikke kõverusi.

Kükitage aeglaselt, puusad põrandaga paralleelselt viimata, ja tõstke hantel pea kohale. Kükist välja tulles painutage põlve ja tõstke see enda ette. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake samu liigutusi teise jala abil.

Eelmine postitus Kuidas tavalist baari keerulisemaks muuta? 5 tõestatud tehnikat fitnesstreenerilt
Järgmine postitus Shakira ja Lady Gaga on nendega sõbrad. Kuulsuste fitnesstreenerid, keda jälgida