The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Vastupidiselt levinud väärarusaamale pole jooga omamoodi sobivus, vaid iidne filosoofiline õpetus, mis ühendab vaimse ja füüsilise tava, et saavutada ülendatud seisund. Seetõttu pole päris õige tajuda joogatunde ainult kehalise kasvatusena.

Sellegipoolest on paljudel hatha joogast pärit harjutustel tervisele kasulik mõju ja see aitab teie keha parandada. Koos juhendaja Alexandra Churkinaga räägime teile kolmest tehnikast, mis korrapärase ja korrektse sooritamise korral aitavad seedimist parandada ja lameda kõhu saavutada. Ja te ei pea üldse sõlme keerutama!

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Jooga tselluliidi vastu: apelsinikoorest vabanevad asanad

Need harjutused aitavad teil end enesekindlamalt tunda.

Jooga tervisele

Kõhuõõnt ja seedimist mõjutavad positiivselt kolm tehnikat: uddiyana bandha (kõhulukk) , agnisara dhauti kriya (sisemise tule süütamine) ja nauli kriya (laine). Esimesed kaks harjutust ei ole isegi algajatele rasked. Kolmanda jaoks on siiski vajalik ettevalmistus, kuid see allub enamusele inimestele.

Oluline on meeles pidada, et mis tahes füüsilisel tegevusel võivad olla vastunäidustused. Niisiis, ülaltoodud tehnikaid ei saa naised raseduse ja menstruatsiooni ajal läbi viia, endometrioosi ja muude vaagnaelundite ägedate seisundite, kõhuorganite ägedate põletikuliste seisunditega. Samuti soovitab Alexandra teha harjutusi hommikul tühja kõhuga või mitte varem kui neli tundi pärast söömist.

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Foto: istockphoto.com

Nende kõhupiirkonna manipulatsioonide regulaarsel läbiviimisel on kasulik mõju erinevatele kehasüsteemidele. Vähendatud rõhk rinnus suurendab venoosse vere tagasitulekut südamesse, mis on suurepärane jalgade ja vaagnaelundite veenilaiendite ennetamine. Samuti parandab see vereringet nendes piirkondades ja kõrvaldab ummikud. Seedeelundeid stimuleeritakse, tekib soolemotoorika, mis aitab kõhukinnisusest vabaneda. Lisaks aitab treenimine toonida sügavaid kõhulihaseid, mida igapäevaelu peaaegu ei hõlma, selgitab ekspert.

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Mitte ainult tüdrukud : 5 kuulsat meest, kes harrastavad joogat

Sharapova ja Raudmehe endine poiss-sõber, võivad võtta keerulisi asanasid.

Kõhulukk (uddiyana bandha)

Kuidas seda teha. Võtke kaluri poos: jalad õlgade laiuselt, keha veidi ettepoole kallutatud, käed toetuvad puusadele. Hoidke selg sirge. Hinga oma nina kaudu sügavalt sisse ja hinga siis küünarnukke painutades ja ettepoole kaldudes järsult välja. Sirutage käed ja selg, laske lõug kergelt alla. Pärast täielikku väljahingamist registreerige glottide blokeerimine. ZSeejärel hinga vale hinge sisse - sissehingamise liikumine blokeeritud glottidega, mis takistab õhuvoolu. Rindkere piirkonnas moodustub alandatud rõhuga ala, mille tõttu pehme ja lõdvestunud kõht tõmmatakse ribideni üles. Hoidke seda positsiooni mõni sekund, vabastage kõht ja hingake sujuvalt täis.

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Foto: istockphoto.com

Ekspertarvamus: see tava oli populaarse vaakumharjutuse aluseks, kuid seda tehakse sageli valesti, pingutades põiki kõhulihaseid. Uddiyana bandha tegemisel on oluline hoida kõhulihased lõdvestunud. Enne ebamugavuste ilmnemist peate harjutusest lahkuma; pearinglust või ebamugavustunnet kurgus ei tohiks lubada. Meisterlikkuse faasis saab seda harjutust korrata kuni kolm korda.

Sisemise tule süütamine (agnisara dhauti kriya)

Kuidas seda teha. Võtke kaluri poos ja sooritage kõhulukk esimesest harjutusest. Hingetõkestust jätmata vabastage lõdvestunud pehme kõht ettepoole ja tõmmake see siis ribide alla tagasi. Vabastage ja imege kõhtu mitu korda ühe hingetõmbe ajal. Harjutusest väljumiseks vabastage kõigepealt kõht ja hingake siis sisse.

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Foto: istockphoto.com

Ekspertarvamus: seda tehnikat nimetatakse positiivse mõju tõttu maole ja seedesüsteemile. Arengujärgus peate sooritama kolm tsüklit. Lisaks saab korduste arvu suurendada sõltuvalt teie enesetundest ja tundest.

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Jooga liikumises: kõik, mida algaja peab energiapraktikatest teadma

Dünaamilise suuna tundmaõppimine meistrivõistlustega.

Wave (Nauli Kriya)

Kuidas seda teha. Seisa kalur poseerib ja teeb kõhuluku, nagu on kirjeldatud esimeses harjutuses. Pingutage hinge kinni hoidmata ainult kõhu sirglihaseid, hoides kaldus lõdvestunud. Arengu etapis suruge kindlalt, käed puusale. Selle tulemusena peaks välja tulema nn keskmine žgutt, st mõlemad sirglihased. Harjutusest väljumiseks pöörduge tagasi uddiyana bandha juurde, vabastage kõht ja hingake seejärel sujuvalt.

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Foto: istockphoto.com

Eksperdi arvamus: see tehnika on keerukam kui kaks eelmist, nii et saate selle juurde liikuda alles pärast seda, kui olete uddiyana bandha ja agnisara dhauti kriya täielikult omandanud. Pärast kõhu sirglihaste juhtimise omandamist saate õppida žguti vasakule või paremale nihutamist, vaheldumisi liigutades kehakaalu ühes või teises suunas. Arengu viimane etapp seisneb žguti pööramises ringis, ühes ja teises suunas. Tsükli lõpetame alati paremalt vasakule pöörates. Pöörlemise ajal vaagnajääb paigale.

The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club

Eelmine postitus Pošeeritud, pehmed või keedetud: kuidas mune ohutult küpsetada
Järgmine postitus Fitball: kõik võimlemispallil treenimise tõhususest