Kuidas ehitada abs kuubikud? Näitleja Roman Kurtsyni saladus

Reljeefne ajakirjandus on see, mille poole püüdlevad paljud aktiivse eluviisi toetajad. Pealegi soovivad nii mehed kui ka naised endale hellitatud jooni ja kuubikuid saada. Kõht on aga paljude jaoks kõige problemaatilisem piirkond, mistõttu on selle lihaseid pumpada ja rasvakihti eemaldada äärmiselt keeruline. Vene näitleja Roman Kurtsyn see õnnestus.

Romaan on vaatajale tuntud nii filmide Ma kaotan kaalu, Seitse õhtusööki, Krimm kui ka teleseriaalide Ship and Fitness poolest. Tüüp avaldab muljet mitte ainult võtteplatsil mängimise, vaid ka väga sportliku kehaehitusega. Näitleja on suurepärases vormis ja tema kõhulihased võivad kadeda kogenud kulturisti. Kuidas hoiab Kurtsyn oma keha nii silmatorkavana?

Kuidas ehitada abs kuubikud? Näitleja Roman Kurtsyni saladus

Hugh Jackmanist sai 20 aastat tagasi kaljukits, kuid tal on endiselt suured lihased

Näitlejat võib julgelt nimetada näiteks üle 50-aastaste välja nägemiseks.

Spordi minevik ja olevik

Tegelikult võib Romani nimetada sportlaseks. Tõepoolest, lisaks edule kinos, võitis ta 17-aastaselt Venemaa maavõitluse meistri tiitli. Lisaks proovis tüüp kätt akrobaatikas, kikkpoksis, spetsiaalses karate stiilis nimega Kyokushinkai ja ratsutamises - harjutustes tormaval hobusel. Ja siis õppis ta olema professionaalne kaskadöör. Nüüd on Jaroslavlis Kurtsõni juhtimisel terve kaskadööride koolkond, samal ajal kui ta ise õpetab paralleelselt karateed.

Praegu eelistab näitleja treenida jõusaalis ja töötab välja YouTube'i kanalit fitness NaDobre kohta. Roman treenib kaks korda päevas - hommikul ja õhtul ning filmimiseks ettevalmistamise ajal - kolm korda. Iga seanssi alustab ta kerge südamega, mis toimib soojenduseks ja võtab aega 15–20 minutit, ning jätkab seejärel konkreetse lihasgrupi väljatöötamist.

Huvitav on see, et Fitnessi filmimise ajal, kus Kurtsyn mängis professionaalse juhendaja rolli, ta pidi ise korraldama ekspresskoolituse otse saidil. Pärast iga stseeni tegi näitleja pumpamist - mitu harjutust, mis lihaseid toniseerivad ja volüümi lisavad. Push-ups aitasid selles osas palju kaasa.

Isegi tiheda ajakava korral on oluline pöörata tähelepanu taastumisele. Lihaste kvalitatiivseks lõdvestamiseks teeb näitleja pärast igat jõusaalireisi massaaži 15–20 minutit ning mitu korda nädalas eraldab aega kogu kursuse jaoks.

Kuidas ehitada abs kuubikud? Näitleja Roman Kurtsyni saladus

Hiina massaaži tehnika: 6 punkti kehal, mis aitab kaalust alla võtta

Saate neid isegi ise mudida.

Igapäevane rutiin ja tasakaalustatud toitumine

Selleks, et oleks aega treenimiseks ja kõigi kavandatud ülesannete täitmiseks, peab Roman varakult üles tõusma. Esimest fitnesstundi alustab ta kell seitsetra. Näitleja hommikusöök koosneb komplekssetest süsivesikutest: putru või müslit. Ja pärast treeningut on tal tavaliselt kerge suupiste.

Kurtsyn usub, et intensiivse treeningu ajal klassikaline dieet, mis koosneb kolmest toidukorrast päevas, talle ei sobi. Seega, et mitte üle süüa, vaid olla energiast täis, sööb ta 5–6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Uni on Romani aktiivse elu teine ​​oluline komponent. Ta tunnistab, et tal pole alati aega enne keskööd magama minna, kuid ta võib päeva jooksul igal vabal ajal uinata. Näitlejat aitab vähemalt 15–30 minutit lühikest puhkust.

Kõhuharjutuste komplekt alates Roman Kurtsyna

Ja ometi on Romani üks peamisi eeliseid, millega ta filmides ja teleseriaalides rohkem kui kord kiitles, reljeefne ajakirjandus. Kõhu kuubikuid on võimalik saavutada ainult integreeritud lähenemisviisi abil. See hõlmab sporti, pädevat toitumissüsteemi ja täielikku taastumist.

Mitte nii kaua aega tagasi jagas Kurtsyn YouTube'i vaatajatega selle loendi ühte komponenti, nimelt kõhutreeninguid. Tavaliselt teeb Roman tunni ajal ainult kolme harjutust, kuid videos otsustas ta näidata enda arvates viit kõige tõhusamat.

Kuidas ehitada abs kuubikud? Näitleja Roman Kurtsyni saladus

Kuidas kodus laadida? Liigeste ja sidemete tugevdamine isoleerituna

meistrivõistluste edasijõudnud soojendus küsib teid energiast ja särtsakusest terveks päevaks.

Ajakirjanduse soojendus

Roman alustab iga pressiseanssi soojendusega. Minuti jooksul sooritab ta kergeid kallutusi ja kehapöördeid, samuti ringliikumisi - seda kõike 2–4-kiloste hantlitega käes. Seega soojenevad kõik kõhulihased hästi ja määratud aja möödudes hakkavad need kõrbema.

Ajakirjanduse jaoks venitamine

Pärast soojendust jätkab Kurtsyn lühikese venitusega. Pressi tõmbamiseks kallutab ta keha õrnalt tagasi, paremale ja vasakule. Samuti teeb näitleja sirge seljaga ettepoole 90-kraadiseid painutusi, paneb käed toele. Ja alles siis alustatakse põhiharjutusi.

Laenutus põlvili kasutades pressirull

Alustuseks - tehnika algajatele. Pöörake põlvedele, tõmmake veidi kõhulihaseid ja pingutage, et vältida selgroo painutamist. Pöörake käed nii kaugele kui võimalik ja välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.

Kui keha harjub ja hakkate tegema 40–50 kordust, võite harjutuse keerulisemaks muuta - tehke täispikk rull, see tähendab sirgete jalgadega. Kodus paneb Roman raskused selga.

Selles harjutuses on peamine keskenduda alati ajakirjandusele ja mitte unustada hingamist. Hukkamise ajal lülitatakse käed ja õlavöö sisse, kuid kogu tähelepanu tuleks suunata kõhulihastele.

Kuidas ehitada abs kuubikud? Näitleja Roman Kurtsyni saladus

täringut taga ajades: miks te ei peaks iga päev kõhulihaseid pumpama

Juhtum, kui seda on liiga palju innukus pole abistaja.

Jalade tõstmine vardale

Lati küljes rippudes tõstke sirged jalad enda ette võimalikult kõrgele. Parim variant algajatele on tõmmata jalad keha poole, painutades neid põlvedest. Siinkohal on jällegi oluline ajakirjandusele pidevalt mõelda ja seda pinges hoida.

Teine harjutuse kättesaadavam variatsioon on jalgade küünarnukkidele toestamine, mida tehakse spetsiaalses simulaatoris. Nii et teie käelihased on vähem pinges ja selgroo asend on kontrollitud, kuna see toetub tihedalt simulaatori tagaküljele.

Ringikujulised jalaliigutused ribal

See on sisuliselt eelmise harjutuse jätk. Siin ei tohi jalad mitte ainult keha külge tõsta, vaid teha ka nendega ringikujulisi liigutusi, et pumbata kaldus kõhulihaseid.

Pööramine ülemise ploki pressil seistes

Selleks kasutatakse kaabelsimulaatorit. Kuigi harjutust saab sooritada krossoverina, kuid Romani sõnul on seda raskem ja tõhusam teha plokina.

Kinnitage trossi külge köie käepide ja määrake väike raskus, ei pea te liiga rasket raskust võtma. Seisa masina poole ja haara käepidemest nii, et mõlemad peopesad oleksid vastamisi. Astuge samm tagasi, painutage küünarnukid, tõmmake käepide pea juurde ja lukustage oma kohale. Välja hingates ümardage selga ja keerake keha jalgade poole. Naaske algasendisse. Harjutus on oluline teha ilma tõmblemiseta.

Kuidas ehitada abs kuubikud? Näitleja Roman Kurtsyni saladus

6 peamist reeglit neile, kes soovivad kergenduskeha

Isiklik kogemus treener, kes kaotas kahe aastaga 37 kg ülekaalust ja suurendas lihasmassi.

Nurk põrandal

Näitleja enda sõnul on staatiline - kõik on pea. Harjutuses saate kasutada käsi, mida tavaliselt kasutatakse surudes, ja hoidke neist kinni.

Istuge põrandal ja toetage peopesad sellele (või kätele), sirutage oma jalgu enda ees, hoidke selga loomulikult ühtlases asendis. Lukustage ja tõstke jalad nurka. Kui keha lubab, saate neid veelgi kõrgemale tõsta. Roman hoiatab: harjutus on äärmiselt keeruline, sest kui suudate seda vähemalt minut seista, on see suurepärane tulemus. Tema isiklik maksimum on 4 minutit.

Harjutuste üksikasjaliku jaotuse leiate videost.

See abs treening on selgelt mõeldud inimestele, kellel on hea füüsiline vorm ja vähemalt mõningane kogemus jõusaalis ... Me ei soovita keerulisi võtteid kohe kasutusele võtta, et mitte vigastada. Kui olete fitnessis uus, alustage sellestlihtsamad harjutused ja edasiminek pole kaua oodata.

Eelmine postitus Laysan ja seltskond. Kuidas kulgevad kõige naljakamad treeningud kuulsustega
Järgmine postitus Nutipeegel võimaldab treenida kodust treeneriga. Kuidas see töötab