Kuidas kodus laadida? Liigeste ja sidemete tugevdamine isoleerituna

Olete ilmselt kuulnud, et soojendus on kõige peamine. Kasulik on see läbi viia nii enne põhitreeningut, et treeningu ajal vigastada ei saaks, kui ka hommikuti, et laadida energiat terveks päevaks. Kuid paljud jätavad seda tüüpi treeningu hooletusse ja teevad seda asjata - oleme seda ise näinud.

Enesetõmbumise ajal otsustas meistrivõistlused toetada kõiki aktiivse eluviisi armastajaid ja käivitasid tasuta funktsionaalsete treeningute sarja. Need aitavad välja töötada erinevaid lihasgruppe, hästi soojendada ja parandada spordioskusi, ilma et ukselävelt lahkuks. Tunnid toimuvad iga päev, alates kella 11.00, otseülekande vormis meie ametlikul lehel VKontakte.

Ühel neist koolitustest pöörasime erilist tähelepanu edasijõudnutele. Koos programmi juhendaja ja New Balance'i meeskonna kogenud sportlase Vladimir Ivanov iga selgitame välja, kuidas kodus soojendust korralikult läbi viia ja miks ei tohiks seda unarusse jätta. Ja muidugi jagame seda seanssi teiega!

Mis on soojendus ja miks see nii oluline on?

Soojenduseks võib nimetada lihtsate ja taskukohaste harjutuste komplekti, mille eesmärk on arendada liigeste liikuvust ja sidemed. See aitab kõigil lihasgruppidel valmistuda edasiseks tööks, vältida valu põhitreeningu või sündmusterohke tööpäeva ajal. Lisaks on treenimine hea tegevus, mis muudab teie täiusliku keha poole püüdlemise produktiivsemaks. Seetõttu ei tasu seda kindlasti treeningplaanist välja jätta.

Vladimir: Soojendus on edukalt läbitud treeningu ja sportlaste vigastuste vähendamise võti. Lisaks on see suurepärane harjutus, mis annab teile terveks päevaks särtsu, aitab teil põletada 150–200 kalorit ja olla aktiivne.

Sellise treeningu jaoks pole vaja varustust, kõik harjutused tehakse teie enda kehakaaluga. Parem on mitte kasutada täiendavat kaalumist, kuna meie eesmärk on kõiki lihaseid põhjalikult venitada, mitte neid üles pumbata. Te ei vaja erilist füüsilist treeningut, saate teha absoluutselt kõike: nii lapsi kui ka vanemaid inimesi.

Kuidas kodus laadida? Liigeste ja sidemete tugevdamine isoleerituna

Laadimine tühjendamiseks: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Harjutused, mille jaoks vajate ainult kontoritooli.

Kuidas kodus trenni teha?

Soojendus sisaldab üsna kergeid harjutusi, mis ei nõua teadmisi konkreetsetest tehnikatest, mistõttu on raske vigu teha. Peamine on mitte kiirustada ja ühtlaselt hingata. Treeningu võib jagada mitmeks põhiplokiks, mis töötavad järk-järgult välja kõik lihasgrupid.

Vladimir: Parem on alustada harjutustega kaelalihastel ja lõpetada jalgadega treenimiseks.l kõik korrused. Alustame ülaosast ja liigume alla: kael, õlad, käed, keha, vaagen, põlved ja jalad. See on laadimise põhiprintsiip.

Kuidas kodus laadida? Liigeste ja sidemete tugevdamine isoleerituna

Foto: istockphoto.com

Ideaalne treeningu kestus määratakse sõltuvalt teie eesmärkidest. Kui hommikused harjutused on peamine füüsiline tegevus, siis peaks see olema arenenud ja võtma teilt rohkem kui pool tundi. Kui pärast soojendust ootab teid täieõiguslik treening, siis võite soojendamiseks kulutada palju vähem aega.

Vladimir: Täpsem soojendus tuleks pigem teha laadimisena ja enne treeningut on see väga pikk. Seetõttu tuleks see poolitada ja valida oma lemmikharjutused kõigile liigestele ja lihastele. Tavalise soojenduse kestus on 8–10 minutit ja meie treeningu kestus 35–40 minutit.

Kuidas kodus laadida? Liigeste ja sidemete tugevdamine isoleerituna

Kuidas treenida jalgpallioskusi isoleeritult ? Koos treeneriga väljapääsu leidmine

Meistrivõistlused aitavad parandada koduse mängu kvaliteeti.

Milliseid tulemusi peaksite ootama edasijõudnutelt?

Edusammude nägemiseks , harjutusi on kõige parem teha 3-4 korda nädalas või iga kord enne põhitreeningut. Soojendusest endast ei maksa siiski oodata transtsendentaalseid tulemusi lihasmassi suurenemise või kaalukadu kümnete kilogrammide näol. Kuid ühe võime kindlalt öelda: regulaarselt treenides tunnete end jõulisemalt, muudate liigesed ja sidemed liikuvamaks ja elastsemaks.

Vladimir: Iga harjutus on juba positiivne tulemus, ma Ma mõtlen. Ja kui teil pole piisavalt koormust, peaksite tegema paar GPP ringi või treeningut improviseeritud vahenditega, mida ma tegin.

Ja ikkagi on meie eksperdi sõnul peamine asi pärast treeningut naeratus. Nii et naerata ja ole terve.

Eelmine postitus Jooga liikumises: kõik, mida algaja peab energiapraktikate kohta teadma
Järgmine postitus Ravimi asemel horisontaalne riba. Kuidas Hannibal Kingist sai trenni kuningas