Kuidas kompenseerida 10 tuhat sammu päevas? Kalorite põletamine isoleerimisel

Arvatakse, et 10 tuhat sammu päevas aitab inimesel saledaks jääda. See Jaapanis 1964. aastal välja töötatud valem sünnitas esimesed sammulugejad, mida nüüd tavaliselt kasutatakse käevõrudes. Mida aga teha nüüd, kui olete korteris lõksus ega suuda end tavapärasel viisil vormis hoida? On olemas lahendus ja kalorikulude suurendamiseks ning aktiivsena püsimiseks pole vaja isegi kilomeetreid maja ümber pakkida.

Harjutus

Ärge leiutage ratast uuesti: hommikuste harjutuste eelised võivad olla , kõik teavad. Muidugi soovite pärast magamist magada teki all veidi kauem, kuid alustage väikselt. Hommikusele tegevusele saate häälestuda veel voodis olles. Näiteks sirutage end, hingake paar korda sügavalt ja tehke glute sild. Tõuse üles ja lülita veekeetja sisse. Keemise ajal on aega lühikeseks treeninguks: kükid, surumised, burpeed, jalgratas - iga harjutus saab hakkama. Isegi 10 minutit tunde läheb heaolu säästupõrsale.

Tehke oma jalutuskäigud raskemaks

Võite isegi karantiinis käia. Näiteks ei jõua toidupoodi autoga, vaid ületatakse jalgsi paar kilomeetrit. Kaupluses on võimalik saada ka lisakoormust. Kõik, mida peate tegema, on võtta ostukorv, mitte käru ja tassida toidukaupu koju mitte ühes, vaid kahes kotis - see on täiendav õlatreening.

Foto: istockphoto.com

Kui teil on koer, pikendage oma jalutuskäikude kestust, teie ustav sõber rõõmustab. Soovi korral võite ka joosta, kuid isegi regulaarsel kõndimisel on palju eeliseid. Harvardi ülikooli teadlased on leidnud, et see leevendab liigesevalu, parandab immuunsust ja hoiab ära suhkrutahet. Ja see on lisaks üldisele meeleolu paranemisele ja võitlusele stressi vastu!

Kas kasutate ikka autot? Ärge siis parkige seda otse maja või poe ette. Võtke paar minutit ja jätke auto veidi kaugemale, et minna täiendavate 100 meetri kaugusele. Lisaks saate kõndida mitte ainult tänaval: tehke seda korteris igal võimalusel. Teise võimalusena - telefonitsi rääkides või raamatut lugedes.

Unustage liftid

Liftid on meie kõik, kuid mõnikord tuleks neist loobuda ja hakata julgelt treppi tormama. Treppidest ronimine treenib teie südamelihaseid, suurendab hapniku voolu, tugevdab jalgu ja põletab lisakaloreid. Isegi trepist alla minnes suureneb kalorite põletamine.

Liitu aktiivsete jagrammi ja tantsu

Kehaline aktiivsus pole ainult sport. Kui teil on lapsi või lemmikloomi, viskavad nad hea meelega oma vanematega õues mängudes oma energia välja. Järelejõudmine, padjavõitlus, kõdistamine, isegi lihtne kuhja-poisi segadus aitab kaloreid põletada.

Sama asi on ka tantsimisega - lülitage sisse oma lemmikmuusika, unustage piinlikkus ja hakake liikuma. See on palju lõbusam kui tavaline treening ja annab teile suurepärase kardiotreeningu.

Foto: istockphoto.com

Soojendage töötamise ajal

Kui jätkate tööd, pidage kindlasti pause ja soojendage. See aitab verd kiirendada ja leevendada jäikade lihaste pinget. Miniseanssi saate läbi viia otse laua taga: teha ringikujulisi liigutusi peaga, painutada külje poole, keerutada ja painutada. Rinnalihaste, vasikate ja reite venitamine toimib samuti suurepäraselt.

Ärge jätke tähelepanuta majapidamistöid

Ärge jätke voodit tegemata, peske sagedamini põrandaid, pühkige tolmu ja pühkige peegleid, hoidke nõusid puhtana, küpsetage ise , demonteerida kapid, vahetada akendel kardinaid. Nii hoiate oma kodu mitte ainult korras ja säästate raha, kui ei telli toitu restoranides, vaid kulutate ka palju energiat.

Mis siis, kui ma ei taha end liigutada?

Ja siiski ei saa igaüks end sundida isegi 10 minutit päevas trenni tegema, kuid ka sel juhul on kalorite põletamiseks mitu võimalust.

Hoidke jahedat õhutemperatuuri

Jahedal temperatuuril saab pea paremini aru ja keha on liikuv. Külm aktiveerib pruuni rasva, mis hakkab kehatemperatuuri hoidmiseks energiat vabastama. Mida aktiivsem see rasv on, seda rohkem seda on. Mida rohkem see on, seda rohkem kaloreid teie keha kulutab.

Eriti kasulik on magada jahedas ruumis - energiakulu märkimisväärseks suurendamiseks piisab 5-8 tunnist päevas. USA ja Austraalia teadlased on tõestanud, et regulaarne jahe uni kiirendab ainevahetust ja vähendab söögiisu.

Foto: stockphoto.com

Liikuge põrandale

Peaaegu kõike, mida teeme diivanil või toolil istudes, saab teha ka põrandal. Näiteks filmide vaatamine, telefoniga vestlemine, videomängude mängimine, lugemine, söömine ja isegi sülearvutiga töötamine. Kõval pinnal istudes töötab rohkem lihaseid ja energiat kulutatakse püsti tõusmisel. Lisaks aitab selline lihtne eluhäkkimine parandada rühti (kui hoiate seda püsti või istute vastu seina), lihaste ja liigeste paindlikkust.

Närimiskumm

See tegevus iseenesest suurendab kalorite kulutamist, ehkki minimaalselt 11 kcal tunni pärast. Kumm pärsib ka söögiisu. Rhode Islandi ülikooli teadlased soovitasid, et selle tarbimisprotsess stimuleerib närimislihaste närve, mis saadavad ajju signaali küllastuse tekkimiseks.