LHV Investeerimiskool - Investeerimise ABC

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Pole saladus, et kardio on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. Peamine mehhanism, mille abil see süsteem töötab, ei ole rasvade kohene põletamine, vaid keha ainevahetuse järkjärguline kiirendamine. Kuid kui kaua võtab selle protsessi käivitamine jooksulint? Ja mis peamine - kuidas seda õigesti teha? Me ütleme teile, kas peate rasva põletamiseks end maksimaalse kiirendusega piinama või treenima rahulikus tempos. Tervisetreener Vladimir Lepesa jagas meistrivõistlustele oma ekspertarvamust.

Miks on kardiotõbi nii tõhus?

Peamine erinevus südame ja jõu vahel on see, et treenimine toimub energia arvelt glükoosimolekulide oksüdeerimine hapnikuga. Lihtsamalt öeldes langeb koormus (selle optimaalne tase) ka selliste harjutuste ajal kardiovaskulaarsüsteemile. Seetõttu on väga oluline jälgida mitte ainult tempot, vaid ka pulssi.

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Foto: istockphoto.com

Kardiotreeningus näib keha õppivat paremini kasutama süsivesikuid, mida me igapäevaselt tarbime. Ja kogu üleliigne osa ladustub lihastes glükogeeni kujul, mitte aga kõhu rasva kujul.

Eksperdid soovitavad treeningut vähemalt 30 minutit teha, et treeningul oleks vähemalt mingi mõju. Kui aga näete jooksulinti või velotrenažööri esimest korda, on parem alustada kergete lühikeste treeningutega ja koormust järk-järgult suurendada.

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Puhake, ilma milleta mitte piisavalt. Miks vajate taastumiskoolitust?

Mis iganes on eesmärk, saavutate tõenäoliselt ilma selleta soovitud tulemuse.

Milliseid masinaid peaksite kardiotreeninguteks kasutama?

Jooksurada, sõudmismasinat, ellipsoidi (orbitrek) ja treeningrattaid peetakse kõige tõhusamateks kardiomasinateks.

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Photo : istockphoto.com

Korraliku tehnika korral on jooksmine rasvade põletamiseks suurepärane südamevorm. Peate lihtsalt jälgima oma pulssi, kiirendades või aeglustades oma liikumist. Muidugi on kõige kasulikum värskes õhus sörkimine. Kuid neile, kellele ei meeldi veel kord nina külmutada, sobib ka jooksulint.

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Jookse, metsa ... või ära jookse: ma saan kas ma kaotan kaalu, kui vihkan sörkimist?

Kas sulle ei meeldi joosta? See on okei!

Millist treenimistempot valida?

Nagu juba märkisime, saate pulsi jälgimiseks vajaliku õige tempo määramiseks kindlaks teha. Rasvapõletusprotsessi kõige aktiivsemaks toimimiseks on vaja tegeleda aeroobses tsoonis viibimisega. Maksimaalsete lubatavate väärtuste määramiseks kasutage veebikalkulaatorit või spetsiaalset valemit. Selleks peate määrama oma vanuse ja pulsi puhkeseisundis.

Valem: maksimaalne pulss = 220 -vanus.

Arvatakse, et rasva põletatakse kõige paremini pulsil, mis on umbes 60–70% maksimaalsest väärtusest. Kuid pidage meeles, et ärge alustage selliste numbritega. Soojendust on kõige parem teha 50% maksimumist.

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Foto: istockphoto.com

Vladimir: Samal ajal on oluline mõista, et kehakaalu langetamine pole eesmärk omaette. Kõik, kes tegelevad spordiga, ei püüa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma keha kvaliteeti. Ja see on võimalik keharasva vähenemise ja lihaste suurenemise korral.

Sörkimine pole parim viis lihaste säilitamiseks, kuna pikaajalise monotoonse töö ja kalorite puudujäägi korral kipub keha vabanema kasutamata kiududest, mis kulutavad palju rohkem energiat. kui rasvarakud. Lihtsamalt öeldes aitab pikkade distantside jooksmine kalorite puudujäägi korral vähendada kehakaalu, kuid see juhtub suuresti lihaste kaotuse arvelt. Intervalljooks on rasvade kaotamiseks palju tõhusam. See võtab vähem aega ja sellised koormused võimaldavad säästa lihaseid.

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Päeva küsimus. Kas jooksmine aitab kaalust alla võtta?

Kas jooksmine on tõhus kaalu langetamiseks? Treener vastab.

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Treener vastab, kas see aitab kaalust alla võtta või kahjustab teie tervist.

Kardio + tugevus. Ideaalne kombo?

Vastus on jah. Kardio enne jõutreeningut on suurepärane soojendus keha stressiks ettevalmistamiseks. Lisaks sellele toimub kalorite põletamine mitte ainult treeningu ajal, vaid vähemalt ühe päeva jooksul pärast seda.

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Foto: istockphoto.com

Selle kombinatsiooni teine ​​oluline pluss on see, et saate harjutustest rohkem efekti, muutute tugevamaks ja vastupidavamaks. Ülakeha, südamiku ja jalgade lihaste väljatöötamine võimaldab südame ajal vähem väsimust. Seevastu aeroobse treeningu ajal paraneb vereringe, mis varustab lihaseid kõigi toitainete ja hapnikuga.

Vladimir: korraliku kehakaalu langetamiseks soovitan tungivalt ühendada jooksutreening jõutreeninguga, see annab maksimaalne efekt. Oluline on mõista, et kardiotreeningute maht valitakse individuaalselt, sõltuvalt treenituse tasemest, valitud kalorite defitsiidist ja individuaalsetest eesmärkidest.

Kuidas teha südame langetamiseks kaalu?

Täis : Kuidas muusika treeningut mõjutab

Teavitamine, kas teie lemmikpalad aitavad teil treeningut teha ja südame esitusloendi koostamine.

Kepikõnni tehnika - Edu tähendab põhitõdede teadmist.

Eelmine postitus Jätka Britney! Lauljatar jagab oma treeningute tulemusi
Järgmine postitus Kergendus kuu aja pärast. Kuidas naissoost kuivatamine isiklikust kogemusest tulenevalt töötab