Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

Kätel seismine on tähelepanuväärne, kuid väljakutseid pakkuv harjutus. Kui olete heas füüsilises vormis, saate isegi kätekõverduses surumisi teha. See nõuab head füüsilist vormi ja tahet õppida. Neile, kes on valmis seda proovima, räägib treeningtreener Manvel Mamoyan , kuidas kätel seismist õppida. Manvel ise teeb kätekõverduses 73 kätekõverdust.

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

Kuidas õppida 5 nädala jooksul 100 korda järjest üles lükkama. Programm treenerilt

Me ütleme teile, kuidas alustada lükkeid rohkem kui 100 korda vaid kuu jooksul. Pole midagi väljamõeldud!

Käte seistes surumine nõuab tugevaid käsi, selga ja treenitud kõhulihaseid. Lisaks peate arendama tasakaalu ja koordinatsiooni.

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

Kõige keerulisemad tõuked: maailmas teevad neid vaid vähesed

Uus Venemaalt pärit treenijate maailmarekordid. Kas arvasite, et võiksite teha tõukeid?

Ettevalmistavad harjutused

Konn

See harjutus on mõeldud teie enda kehakaalu arendamiseks , tasakaal ja koordineerimine. Võtke see poos ja proovige selles püsida vähemalt 30 sekundit.

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

Harjutuskonn

Foto: Manvel Mamoyan

Käsi seista vastu seina

Leidke sobiv vertikaalne pind, visake oma jalgu ja hoidke käetoest kuni 1 minut. Kui olete selle õppinud, tehke sama harjutus, kuid küünarnukid kõverdatud.

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

Käsi seista vastu seina

Foto: Manvel Mamoyan

Lööginurgad täisnurga all

Leidke sobiv tugi, visake jalad ja painutage keha nii, et need moodustaksid täisnurk. Proovige selles asendis kätekõverdusi.

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

Ristkülikukülg nurga all

Foto : Manvel Mamoyan

Seiskamine käega seina ääres

Võtke seina vastu käetoe ja proovige kuni 15 korda sujuvalt alla suruda.

Käsi seista kätes

Selles etapis võite juba proovida seina abita kätel seista ja proovida end minutiga üleval hoida.

Kätekäepikendused

Kui soovite mitte ainult kätel seista, vaid alustada ka surumist, siis jätkake treeningut.

painutatud kätega kätekõver

Viimane ettevalmistav harjutus on käega seismine küünarnukkidest kõverdatud käed. Püüdke end niimoodi hoida kuni 1 minut.

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

Painutatud kätega seisa

Foto: Manvel Mamoyan

Nüüd olete valmis kätekõverdusi tegema - proovige!

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

mitte wimpside jaoks: kõige rohkem kilusad tüdrukud horisontaalsetes ribades

Treening pole ainult mehe amet. Ja siin on teie jaoks parim tõestus.

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

Kõige raskemad kätekõverdused. 5 tüüpi, mida kõik ei saa teha

Vähesed inimesed saavad neid surumisi teha. Kas saate seda uuesti teha?

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treenerinõuanded

Pingutuste arvu suurendamine on lihtne. Peamine on vältida levinud vigu.

Eelmine postitus Funktsionaalne treening. Toonis keha 15 minutiga päevas
Järgmine postitus Kuidas jõusaalis korralikult treenida. Juhised algajatele